У вчорашньому дописі я запросив вас на експеримент, щоб перевірити, чи достатньо тієї кількості їжі, яку ви ввели в організм одного дня, чи, можливо, перебільшена? Після невеликої особистої історії я опишу, що робити.

їсте

Я зробив цей тест ще кілька років тому,

І кінцевий результат був для мене шокуючим. До того часу я думав, що їжу порівняно добре, потрібну кількість. Наша дієта була здоровою ... в значній мірі. Я взяв його для всіх. Так, але щось змінилося в нашому харчуванні після того, як ми переїхали в сільську місцевість.

У той час тривала серія „Заміська кухня” Джеймі Олівера. Апетитна їжа, у моїй улюбленій обстановці, трохи сільська, трохи старовинна. І багато масла.

Джеймі Олівер (джерело: ujriport.hu)

До того часу, хоча я завжди любив масло, я його не купував - не перебільшую - можливо, ніколи. Ми звикли їсти вдома хліб, змащений маслом (нями), але згодом він поширився на нездорову блаблу. Живучи за кордоном, мені це ніколи не спадало на думку, я використовував майже лише оливкову олію для приготування їжі та салатів. У магазинах також не було смачного хліба, тому купувати масло теж не було спокусливо.

Але зараз!

Під час варіння та смаження я майже все додавав вершкове масло! Я не переслідую масло і не думаю, що воно було б здоровішим само по собі, ніж, скажімо, соняшникова олія. Фактично. З іншого боку, відгодуйте бароміру. Він містить багато калорій.

Інше, що справді дивувало, що я навіть не помітив, що служу собі так само, як хлопцям (моєму чоловікові та моєму тодішньому дідові-підлітку). Хоча мені було б потрібно набагато менше поживних речовин, щоб бути сидячою жінкою, яка на той час ще була ледь атлетичною.

Третє, що змінилося, - це розмір наших тарілок

Тоді ми отримали тарілки Ісаака, які замінили попередній посуд. Подивіться на різницю!

У коричневу тарілку ми упаковували їжу лише до темного кола всередині, а в Ікеасі їжа була на всій його поверхні. Це велика різниця!

І я добре упакував ці тарілки Ісаака. Хлопчикам також була потрібна енергія, але для мене це було занадто.

Потім відбувся складний тест, який я прошу вас зробити протягом дня.

Не обманюйте! Ніхто не побачить результату, крім вас, не варто обманювати себе! Я пишу це, тому що протягом дня неодмінно буде момент, коли певні цифри вам не сподобаються, і ви вирішите у своїй підсвідомості (або навіть у своєму свідомому Я), що не хочете цього бачити, а скоріше видалите чи не напишете 2 речі.

Але зараз мета - перевірити, чи ви на правильному шляху!

Тож спочатку подивіться, скільки складають ваші щоденні потреби в калоріях.

Вам також знадобиться шкала, яка вимірює відсоток жиру в організмі. Якщо вас немає вдома, зверніться до місцевої аптеки. Якщо його теж немає, достатньо плавного балансу і приблизно. оцініть відсоток жиру в організмі на основі цієї картини:

Розрахувати свою основну калорійну потребу легко, натиснувши тут: https://biotechusa.hu/kaloriaigeny-szamitas/

Протягом кількох хвилин за раз вам просто потрібно ввести кількість годин (або половину) в середньому за день, коли ви виконуєте 1-1 дії (наприклад, робота, перегляд телевізора або секс 😀). Не хвилюйтеся, вам не потрібно вводити ім’я, просто вік, і ніхто інший не побачить кінцевий результат.

Переконайтеся, що день цілодобово. На початку мені було важко 😀

Потім настає наступне завдання: зареєструватися на kalóribázis.hu. Ви можете зробити це безкоштовно, це не займе багато часу.

Однак те, що буде далі, є трохи більш макулярним.

Але не здавайтеся, будь ласка! Тож вам потрібна маленька кухонна вага. Так, це погана новина, все, що було викладено на тарілку, сьогодні потрібно зважити. Все і по одному.

Дійсно не здавайтесь ! Не так вже й багато часу!

  • 1 хвилину зважте порожню тарілку
  • 1 хвилина: наважтеся зробити їжу, наприклад, суп
  • 1 хвилина: зважте повну тарілку.
  • Ще одна хвилина: ви записуєте, скільки це
  • Наступний улов: спочатку зважте м’ясо спочатку, потім додайте гарнір, зважте, відніміть і т.д.
  • Ви також це записуєте.

В кінці дня ви сідаєте перед машиною (або працює і з вашого телефону), і ви застрягли в калорійності. Включається майже кожна їжа, потрібно давати лише її кількість. Або якщо цього смаженого червоного вина кольрабі або mittudoménmi немає у списку, ви шукаєте щось подібне. Нарешті, ви побачите кінцевий результат на правій панелі.

І ти здивований. Я думаю так. Не насправді за калоріями, а за складом поживних речовин.

Будьте добрими, не дуже обманюйте, не їжте салат цілий день, якщо в іншому випадку тушковані з нокедлі в меню! Робіть це в день, коли ви також відчуваєте, що це може бути перебільшенням ...

І ще одна погана новина: слід також включити латте, і 2 склянки соку, і дві жмені мигдалю. Знайдіть чіпсет. І той укус масляного круасана, який ти зловив після дитини. І не забувайте той маленький кубик шоколаду!

Не хочете обдурювати себе.

Інші все одно цього не знатимуть, але вам, хоч раз, доведеться зіткнутися з цифрами, щоб побачити, скільки ви насправді їсте. Після завершення щоденного звіту порівняйте його з цифрами, отриманими після підрахунку калорій. Більше? Менше?

Чи знали ви, що не добре вживати занадто мало калорій? Особливо, якщо у вас неправильне співвідношення поживних речовин, таких як занадто мало білка та занадто багато жиру І вуглеводів.

Тепер ви знаєте, скільки це.

День закінчився, ти нарешті дихаєш. Добре, якщо у вас є щось зараз, Ви також можете додати його до списку ...

Я тиждень пробігав калорійну базу і був дуже здивований. Це виявилося занадто багато жиру та вуглеводів протягом декількох днів. Є продукти, які є жорстокими для них, або що може «нашкодити» двом «таким» продуктам за один день. Як і я, ковбасна яєчня на обід і вершкова картопляна запіканка на вечерю. Також добре, що я написав, що харчуюсь здорово

Ну, так кілька років тому: багато салатів, нежирного м’яса, овочів та макаронних виробів з твердих сортів були типовими.

Але цей виклик став для мене великим ляпасом. Відтоді я спостерігаю, що і як.

Якщо вам цікаво, я опишу, що я змінив!

Якщо вам сподобався цей допис, дякую за поділ. Якщо вам цікаво читати далі, ви знайдете подібні статті під постом, перевірте їх, щоб побачити, чи все ще цікавить вас.

Якщо вам потрібні практичні побутові поради, тоді як і наша сторінка у facebook, ми будемо ділитися з вами корисними порадами щотижня!