Зараз він крутиться

Ми так багато чули про все, що може допомогти вам позбутися кількох кілограмів, чому малюк буде винятком? Однак не здається абсолютно дурним включати його у свій раціон - давайте перелічимо, чому!

Хоча спорт і правильне харчування все ще є неперевершеною комбінацією, коли мова заходить про втрату ваги, не зовсім глупо говорити про будь-які інші прийоми, що виникають на цю тему, такі як зелений чай, їжа з високим вмістом клітковини або споживання рідини, які мають також було показано, щоб допомогти. Крім того, їжа з дуже низькими глікемічними показниками та інгредієнти, що містять натуральні, здорові жири, також можуть бути корисними, оскільки вони насичують набагато довше, ніж борошняна, цукриста або низькоенергетична їжа. Можливо, це був би секрет насіння соняшнику?

допомогою

Чи справді насіння соняшнику допомагають вам схуднути?

Найрозумніше звернутися до науки, щоб дізнатися відповідь. Насіння соняшнику сповнені білка, корисних жирів та клітковини, це все точно. Хоча точні харчові цінності варіюються залежно від того, як готують та обробляють насіння соняшнику, 1 унція або 28 грам очищеного від лушпиння сухого смаженого насіння соняшнику містить:

  • Калорійність: 165
  • Загальний жир: 14 грам
  • Мононенасичені жири: 3 грами
  • Поліненасичені жири: 9 грам
  • Насичених жирів: 1,5 грам
  • Вуглеводи: 7 грам
  • Клітковина: 3 грами
  • Білок: 5,5 грам

Завдяки високій жирності насіння соняшнику мають високу калорійність, однак тип жиру, який він містить - а саме ненасичений жир - може бути дуже корисним для нашого серця. Дослідження показують, що насичені жири в раціоні слід замінювати ненасиченими, оскільки це сприяє зменшенню рівня холестерину ЛПНЩ (поганого) в крові та ризику серцевих захворювань.

Хоча досліджень насіння соняшнику та втрати ваги поки що мало, поживні речовини, що містяться в соті, можуть допомогти вам схуднути, збільшуючи почуття повноти, підтримуючи м’язову масу та допомагаючи довше дотримуватися дієти.

Навіть наука впевнена, що здорова закуска зменшить почуття голоду та запобіжить переїдання під час наступних прийомів їжі. Хоча насіння соняшнику не тестували окремо, дослідження показали, що подібні закуски, такі як горіхи, призводять до тривалого відчуття ситості і не призводять до переїдання під час наступних прийомів їжі.

Крім того, було показано, що основні поживні речовини насіння соняшнику, а саме жир, білки та клітковина, особливо добре насичують.

Дослідження показують, що люди з вищим відсотком м’язів також спалюють більше калорій під час відпочинку. Дослідження показують, що дотримання дієти зі зниженою калорійністю може призвести до втрати ваги понад 35 відсотків від м’язів, тому корисно мати щось, що запобігає цьому. Щоб обмежити втрату м’язів, багато досліджень рекомендують вживати потрібну кількість білка. Оскільки лушпиння насіння соняшнику містить близько 2 грамів білка на столову ложку (10 грамів), це чудовий спосіб збільшити вміст білка в їжі.

Але вміст клітковини сотоли також може допомогти. Згідно з офіційною рекомендацією, жінкам рекомендується вживати 25 грамів клітковини на день, чоловікам 38 грамів на день. У шестимісячному дослідженні 345 людей ті, хто споживав рекомендовану дозу щоденного споживання клітковини, частіше дотримувались призначеної дієти. Більше того, учасники, які споживали найбільше клітковини, схудли більше. В середньому кожні 3,7 грами щоденного приросту клітковини супроводжувались додатковою втратою ваги на 1,4 фунта.