Здоров'я та медичне відео: Як схуднути TUK за допомогою Мукіма/Вимірювання% жиру в організмі вдома/Рівне/Швидко/Як схуднути (лютий 2021)

Вага - це не єдиний спосіб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага. Дізнайтеся, як вимірюється жир у організмі та який відсоток жиру в порівнянні із загальною вагою вважається занадто великим.

вимірювання

Багато людей, які стежать за своєю вагою - або намагаються скинути кілька кілограмів - звертаються до своєї ванної кімнати. Але старий звичний режим очікування - не єдиний спосіб виміряти його розмір. Інший варіант - врахувати відсоток жиру.

Тіло в організмі: у чому полягає небезпека?

Коли більшість з нас чує слова "жир на тілі", вони негайно мають негативні відтінки. Однак у правильних пропорціях жир дійсно має вирішальне значення для нашого здоров’я. У недалекому минулому здатність накопичувати зайвий жир у тілі дозволила нашим предкам вижити під час голоду, коли було важко пережити їжу. Навіть сьогодні необхідно підтримувати функції організму, підтримувати тепло тіла і захищати органи від травм.

Проблеми виникають, коли в нашому тілі накопичується занадто багато жиру. Це може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи гіпертонію, непереносимість глюкози та резистентність до інсуліну. Особливо небезпечний жир, що зберігається в попереку, створюючи те, що часто називають "яблукоподібним" тілом, на відміну від жиру на стегнах і стегнах, "грушоподібним" тілом.

"Нормальний жир в організмі для чоловіків становить приблизно від 8 до 15 відсотків від загальної маси тіла, а для жінок від 20 до 30 відсотків", - говорить Керолайн Аповіан, доктор медицини та педіатрії Бостонського університету, директор Центру харчування та управління вагою в Бостонський медичний центр.

Тіло в організмі: як виміряти?

Існує ряд способів виміряти кількість жиру в організмі людини. "Найбільш точним способом є" шкала занурення ", яка зважує людину на суші, а потім під водою", - сказала Мері М. Флінн, доктор філософії, доктор медицини, головний дослідник-дієтолог та лікар лікарні Міріам та Університету Брауна в Провіденсі, штат Річ. дуже дорогий і непросто доступний ".

Іншим відносно точним варіантом є аналіз біоелектричного імпедансу (BIA). BIA складається з електродів, накладених на руку і ногу людини, тоді як струм (який не відчувається) проходить через тіло. Жир має менше води і є більш стійким до струму, тоді як м’язи, що містять більше води, менш стійкі. Отримані цифри подано у рівнянні, яке дає відсоток жиру та нежирної тканини.

Найпростіший метод - це вимірювання та визначення окружності талії (ІМТ). Окружність талії більше 35 дюймів у жінок та 40 дюймів у чоловіків викликає занепокоєння.

Компіляція ІМТ передбачає трохи більше розрахунків. ІМТ виконується шляхом множення ваги у фунтах на 703, а потім розділити це число на зріст у дюймах удвічі. Якщо результат менше 18, 5, людина має недостатню вагу, від 18, 5 до 24, 9 - це нормально; 25, від 0 до 29, 9 мають надлишкову вагу; і страждає ожирінням понад 30 років.

"Звичайно, ІМТ не є показником жиру в організмі, особливо для спортсменів та культуристів, тому що зростаючим дітям до 18 років також слід уникати використання ІМТ", - сказала Елізабет Даунс, лікар, лікар-дієтолог Медичного центру Монтефіоре в коледжі Альберта Ейнштейна. медицини в Бронксі, Нью-Йорк

Одним з останніх способів визначення жиру в організмі є використання стремінців на шкірі для вимірювання жиру в певних точках тіла. Не тільки нелегко помилитися, але цим методом також не вимірюється внутрішній жир або жир, що міститься в стегнах і жіночих грудях.

Зрештою, відсоток жиру в організмі - це лише чергове число в рівнянні здоров’я. І якщо результат вас не влаштовує, все, що вам потрібно зробити - це додати і скоротити калорії, щоб рухатися в правильному напрямку.