Ви цілите боком з боку в бік у ліжку? Чи є серед підрахованих овець найбільше господарство далеко і ширше, швидше за все в холодному середовищі, і все ж сон не настає? Натомість, у вас є внутрішній монолог із самим собою про те, що ви робили сьогодні, їли, говорили те, що вони вам говорили, що ви могли б сказати? Ви люструєте в своєму гардеробі і вибираєте собі наряд на ранок, десять разів згадуєте набір у листі наступного дня, а тим часом перелякано дивитесь на годинник і перераховуєте, скільки ще годин ви буде спати перед тим, як ти встанеш? Я чув так?! Ну, вітаю, у вас проблема.

схуднути

Неважливо, чи хочете ви набрати м’язи та сили або спалювати жир, без сну - якісно, ​​не можна. Якщо ви опинилися на початку статті, і деякі з перерахованих речей також характеризують вашу фазу перед сном, у вас немає якісного сну, і тому ви не можете досягти своїх цілей на 100%. Чому? Оскільки сон пов’язаний з трьома гормонами - гормоном росту, пролактином та мелатоніном. Нас цікавитимуть лише два з них.

Соматотропін

Також відомий як "гормон молодості", він широко поширений як у мирянах, так і в професійних спортивних колах. У розвинених країнах світу його використовують при омолоджуючих процедурах. Він виробляється гіпофізом після тренування, під час стресу або уві сні. Це гормон, що складається з 191 амінокислоти, і насправді його часто використовують як допінг, оскільки його дуже важко виявити. Застосовується в об’ємних формах, але головним чином у витяжній машині, оскільки загоює рани та розщеплює жир. Він належить до найдорожчих речовин, його найбільше підробляють і найбільш протектують у поєднанні з іншими речовинами. Якщо тривалий час вводити його в організм зовні, існує ризик того, що він вимкне щитовидку, збільшить серце або внутрішні органи.

Мелатонін

Це другий цікавий гормон у зв’язку зі сном, збільшенням м’язів та втратою ваги. Саме цей гормон відповідає за ваш біоритм, контролює сон, розмноження, управління водою або мінерали але також дихальної або серцево-судинної системи. Саме ці гормони та їх вплив безпосередньо впливають на ваші зусилля у тренажерному залі. Сон дається нам генетично, деяким потрібно спати лише кілька годин, тому що вони мають глибокий і якісний сон, інші повинні спати вдвічі більше, щоб дійти до числових значень гормонів, що виробляються першими названими під час, напр. 5 годин сну. Отже, сенс пам’ятати простий, якщо ви можете частіше розвивати проблеми зі сном, які крім гормональних проблем також можуть призвести до того, що рука на вазі підніметься швидше, ніж скелелаз, і ваші м’язи не будуть рости. регенерувати і зростати.

Запам’ятайте

Сон, як правило, складається з двох фаз - повільного та швидкого сну. Ці дві фази повинні тривати приблизно від 90 до 100 хвилин і чергуватися приблизно від 4 до 6 разів під час сну. Фаза швидкого сну переважає раніше вранці, і в цій частині вам сняться сни. Ідеальний сон, щоб у вашому організмі все було в порядку, повинен тривати близько 7-9 годин у людей продуктивного віку. Якщо ви хочете сказати мені, що у вас немає часу спати протягом тижня, і ви заповнюєте дефіцит сном у вихідні, я маю для вас погані новини. Це не так, як працює ваше тіло, і ви робите це ще гірше. Твоє тіло потребує ритму - регулярного, тобто лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час протягом тижня. Надогнання дефіциту на вихідних зробить ваше тіло ще більш втомленим. Але щоб ви не сказали, що я просто прокидаюсь і викладаю, я також додаю кілька добросовісних порад, як покращити ваш сон.

Поради щодо якісного сну

- Регулярність - дотримуйтесь біоритму 7 днів на тиждень
- Медитація - заспокойте свій розум
- Оптимальна температура в приміщенні (19 - 21 ° C)
- Візьміть незамінну амінокислоту L - триптофан, який перетворюється на серотонін - гормон щастя

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.