Кожен з нас хропе час від часу або вже стикався з хропінням особисто. Зазвичай ми висміюємо це, але. Часте хропіння може не тільки вплинути на якість сну для вас і вашого партнера, але також може призвести до інших проблем зі здоров’ям.
Що таке хропіння?
Перш за все, ми повинні правильно відрізнити хропіння від апное сну (дихальна обструкція). Хропіння викликане будь-якою перешкодою для дихання. Це може бути анатомічна аномалія в носі або горлі. Тоді повітря, яке проходить між носом і шиєю, потрапляє на перешкоду і викликає вібрацію, тому ми всі знаємо хропіння. Часткове звуження дихальних шляхів також може спричинити ослаблення тканин у м'якому кліматі. Курці, алкоголіки, страждають ожирінням люди схильні до цього ... Хропіння може бути більшим фактором ризику інсульту та інфаркту, ніж куріння, ожиріння або високий рівень холестерину.
Хропіння може призвести до поганого сну і щоденної втоми, дратівливості та проблем зі здоров’ям. Це також може спричинити великі проблеми у стосунках, коли партнер воліє переїхати в іншу кімнату. Часто результатом є втрата пристрасті між партнерами.
Під час хропіння вночі звуки іноді можуть досягати 70 децибел. Для порівняння, ніби ви перебуваєте на жвавому перехресті, чуєте оплески в залі чи пральній машині. Безперервний тривалий звук, що перевищує цю межу, негативно впливає на здоров’я.
Причини хропіння
Люди можуть хропіти з різних причин. Дізнавшись, де причина, ви також знайдете правильне рішення. Поширені причини хропіння включають зайву вагу, вік, куріння, алкоголь,…
Надмірна вага - жирова тканина поряд із поганим тонусом м’язів сприяє хропінню. Іноді «зайвої ваги» вистачає лише в області шиї. Рішення - фізичні вправи та схуднення.
Вік - досягнення середнього віку починає звужувати горло і знижувати м’язовий тонус. Вихід - затримка такого стану, особливо шляхом зміни способу життя та різних вправ.
Будова тіла, хвороби, механічні проблеми - у чоловіків дихальні шляхи вужчі, ніж у жінок, і, отже, можуть частіше хропіти. Захворювання включають розщеплення піднебіння, збільшення носових мигдаликів. Закладений ніс створює своєрідний вакуум в горлі, що призводить до подальшого хропіння. Механічні проблеми можуть включати різні проблеми із кривою перегородкою носа. Тут теж є складніше рішення. Необхідно зосередити переважно зміну стилю здоров’я, різні вправи або зосередити увагу на правильному положенні уві сні. На ринку також є медичні вироби, які механічно розширюють ніздрі.
Алкоголь, куріння та ліки - регулярне збільшення вживання алкоголю, куріння та деяких ліків, може посилити розслаблення м’язів - послаблення, що призводить до хропіння. Тут нам потрібно зосередитись на зміні шкідливих звичок. Більш проблематично з ліками, але навіть тут доцільно поговорити зі своїм лікарем про те, що викликають ліки.
Сон - Сон прямо на спині викликає розслаблення шиї та закупорку дихальних шляхів. Цьому однозначно допомагає зміна положення сну.
Рекомендації
Найпоширенішими рекомендаціями щодо вирішення проблем хропіння є зміна способу життя та використання медичних виробів.
• Спіть на боці, а не на спині
• збільшити положення голови під час сну на 10 - 15 сантиметрів
• використовуйте назальні спреї або назальну прокладку, щоб полегшити дихання
• підтримуйте повітря у спальні більш вологим
• Не переїдайте важку їжу ввечері
• Не вживайте алкоголь принаймні за 2 години до сну
• обмежити або взагалі кинути палити
• Якщо у вас надмірна вага, схудніть
• співати перед сном. Спів покращує контроль м’язових тканин клімату та верхньої частини горла.
Включивши ці запобіжні заходи, ви зможете полегшити або навіть усунути хропіння взагалі. Звичайно, якщо причиною хропіння є якісь механічні пошкодження або поліпи, рішенням, звичайно, є операція проблемної частини. Однак до цього ви можете спробувати більш просте рішення - медичний пристрій, що працює на механічній основі - наприклад NoSnorePLUSTM. Назальна подушка трохи розширює носові отвори, що значно полегшує носове дихання і хропіння можна запобігти. Назальна прокладка NoSnorePLUS ™ також допомагає підтримувати гігієну порожнини рота, оскільки усуває постійне відчуття сухості в роті та ранковий неприємний запах з рота, спричинені непрохідністю носа.