Особистий тренер: Я був вегетаріанцем 6 місяців і вижив без шкоди
Теорія і практика часто дуже різні. Я людина, яка покладається на переважно практичну інформацію. Саме з цієї причини я вирішив провести деякий час без м’яса, тобто як вегетаріанець.
Я їв рибу, яйця та сир. Я повністю виключив зі свого раціону біле та червоне м’ясо. Більш важкі початки змін у меню повністю пропустили мене, оскільки я з нетерпінням чекав відмови від вегетаріанської дієти.
Початковий намір полягав у тому, щоб бути вегетаріанцем лише кілька тижнів, максимум 3 місяці. Але є також позитивні факти про вегетаріанство, яких ви не знайдете більше ніде. Краще сказати, якщо хтось передає вам цю інформацію або дізнається її іншим чином, ви не надаєте їм ваги, яку вони насправді мають.
Приклади мого позитивного досвіду
- Дуже просте та практичне харчування, з моєї точки зору, найбільш практичне, яке я коли-небудь реалізовував.
- Цілоденна "легкість" і життєва сила, які я оцінив найбільше під час тренувального періоду, коли зміг повністю тренуватися протягом 30 хвилин після їжі без будь-яких обмежень.
- Я справді міг багато їсти.
- Основою моєї вегетаріанської дієти були овочі та фрукти, а потім білки та жири, риба, сир та яйця.
- Я намагався додавати приблизно 100-120 грамів білка на день у твердій дієті, потім додавав 150-200 грамів білковими добавками.
- Я додав багато кокосової та оливкової олії майже у всі страви.
- Я не відчував жодного негативу щодо продуктивності. Тоді мої тренування були в основному зосереджені на інтервальних виступах із середніми та трохи вищими навантаженнями, що означає більше на працездатність та якість м’язів, ніж на їх ріст.
- Щодо силових та об’ємних тренувань із зростанням м’язів, що перевищують середній рівень, я припускаю, що вегетаріанська дієта не зовсім найбільш доцільна, оскільки обсяг їжі кожного дня повинен бути дійсно дуже великим.
Для ілюстрації я зазначу, скільки їжі я спожив за один тренувальний день
- Помідори: 60 г вівсянки, 30 г білкової добавки, грейпфрут, яблуко, ківі
- Десяте (відразу після тренування): 30 г білкової добавки, грейпфрут, яблуко
- Обід: 500 г макаронних виробів з сирним соусом
- Оловрант: білкова добавка, яблуко
- Вечеря: 5-6 яєць
Я доповнював всі страви великою кількістю овочів.
З початкового наміру бути вегетаріанцем максимум 3 місяці, я був вегетаріанцем 6 місяців. Я продовжив час свого вегетаріанства завдяки великій практичності прийому їжі навіть при вимогливому режимі роботи (ви можете взяти кілька шматочків фруктів, овочів без будь-яких зусиль) та зворотного зв’язку, що я буду худнути, харчуючись цим способом довгий час.
За шість місяців вегетаріанства та повного навчання я не помітив цих негативів.
Моє харчування пройшло дуже добре. Я все ще мав апетит до м’яса, але це було нічим, що не можна було підтримати. Моя вага зменшилася на 3 кілограми (зі 102 кг до 99 кг) за ці 6 місяців.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
5 фактів, які ви повинні знати про сою
Соя часто публікується як універсальний продукт харчування, який представлений як відмінна заміна молока або м’яса.
5 виняткових продуктів для росту м’язів. Чоловік та жінка
Намагаючись побудувати фігуру відповідно до своїх уявлень, дуже важливо мати хороші фізичні вправи і, звичайно, план дієти.
Якою дієтою формувати м’язи живота?
Ви тужите за твердим і фігурним животом? Правильне харчування та достатній питний режим також відіграють важливу роль.
Автор статті
Доктор філософії јuboš Gsch
Професійний особистий тренер. Спеціалізація - Комплексна програма з бодібілдингу для менеджерів, підприємців та людей, що працюють під напругою, пріоритетом яких є також створення ідеального тіла, розумової стійкості та ефективності роботи.