коли

Яйця - одна з найкращих дієт і джерело білка в одній. Більше яйце може містити до 6 грамів білка, тоді як збагачені омега-3 яйця роблять ще більше для вашого здоров'я.

Їжте їх у формі омлету або фрітата як здоровий сніданок, або приготуйте бутерброд з вареними яйцями та яєчним заварним кремом, який найкраще працює відразу після тренування.

Молоко забезпечує ваше тіло приблизно 8 грамами білка на склянку і навіть багате жиророзчинними вітамінами A, E і D. Однак, оскільки це у багатьох викликає проблеми з травленням, ви навіть можете замінити молоко у своєму раціоні грецьким йогуртом, який містить 23 грами білка та бактерій, корисних для травлення на склянку.

Їжте їх вранці, вранці або після тренування, і напружені м’язи стануть легшими.

Нежирна яловичина, наприклад, у формі стейка, містить 1 грам білка на 7 калорій, тоді як ви знайдете 23 грами в скибочці десятиліття. Крім того, ваше тіло отримує креатин з яловичини, яка необхідна для скелетних м’язів, серцевого м’яза та мозку.

Їжте нежирне червоне м’ясо на ситний обід або овочевий гарнір на вечерю після тренування.

Курячі та індичі грудки не випадково є улюбленою їжею для культуристів, тому, якщо ви працюєте над перетворенням жирових подушечок у м’язи, можливо, ви хочете відвести їм постійне місце у кошику для покупок.

М’ясо з 24 грамами білка на порцію можна їсти практично будь-коли через низьку калорійність, тому ви можете приготувати не тільки обід, але і бутерброди та заправки для салатів.

Кришталик сприяє зниженню ваги не тільки завдяки 13 грамам білка, але також завдяки своїм мінералам і годуючій природі. Не соромтеся їсти будь-які кольори в салатах, пюре, гарнірах або супах, але варто вибирати сухі замість консервів, щоб зберегти свою харчову цінність.

М'ясо лосося містить не тільки 19-23 грами білка, але також жирні кислоти омега-3 та жиророзчинні вітаміни. Ось чому добре відомі суперпродукти слід включати у свій раціон часом, щотижня, у вигляді обідів для гурманів або кремів для сендвічів.

Тофу з соєвого молока ідеально підходить для днів, коли ви хочете пропустити м'ясо та тваринні жири. Основна їжа китайської кухні тепер легко доступна на полицях великих магазинів, тому фірмові страви із вмістом білка 12 грам можна навіть включити у ваш раціон, особливо в першій половині дня.