Ви не тільки сформуєте ноги, сідниці і навантажите все тіло передніми присіданнями. Вони також є відмінною вправою для живота.

Ви, напевно, вже знаєте, що присідання - одна з основних вправ. Зрозумійте основну вправу для побудови найкращих результатів на (вашому) тілі, будь то нарощування м’язів чи видалення жиру.

Це пов’язано з тим, що такі вправи, як присідання або станова тяга, напружують багато м’язів під час вправ, на відміну від інших менших вправ. Ці базові вправи також значно посилюють стимуляцію гормонів - тестостерону, гормону росту тощо.

Факти дослідницьких досліджень в університетах показали, що впровадження присідань у тренування збільшило структуру тіла у верхній частині тулуба, включаючи розвиток нижньої частини тіла.

Якщо ваша мета - набрати масивну м’язову масу, побудувати міцне та функціональне тіло, втратити жир чи покращити спортивні показники, присідання може бути найкращим рішенням для досягнення ваших цілей.
Якщо ви все ще не вірите, що присідання допомагає досягти худорлявого і м’язистого тіла, подивіться на людей, які тривалий час страждають від зайвої ваги, нудними кардіотренажерами.

Присідання можна робити зі штангою, гирею або «насухо» лише з власною вагою.Це традиційно присідання зі штангою (вага), розміщений на трапеціях у верхній частині спини.

Професійні тренери вважають це передні присідання ще ефективніші, оскільки зміна центру ваги зменшує ризик травмування попереку. Ризик отримання травм також зменшується, якщо зробити присідання спереду більш вимогливими і, отже, не вимагати такого великого навантаження, як при традиційних присіданнях.

животі

Деяка література навіть рекомендує людям вище 180 см висоти тіла для виконання лише або, принаймні, бажано переднього присідання порівняно з традиційними присіданнями.

Якщо ви до цього часу використовували присідання з навантаженням за головою, може знадобитися деякий час, щоб ви влаштувалися в передніх присіданнях. Виберіть менше навантаження, ніж ви зазвичай використовуєте.

Дизайн переднього присідання:

Передній присідання підвищує вимоги до живота так само, як потреба в кращому випрямленні і вищі потреби в стабілізації, ніж у випадку з присіданнями ззаду. Спочатку у вас можуть виникнути труднощі з виконанням більш вимогливих присідань, оскільки вам потрібно буде мати вертикальну поставу і фіксовані плечі.

Наступні два способи також можуть вам допомогти:

Перший спосіб - розміщення гантелей на плечах спереду. Міцно прикріпіть штангу, схрестивши передпліччя на літеру X. Переконайтеся, що штанга знаходиться в отворі на плечах (м’язах плеча), який ви створили, піднявши руки. Ви повинні тримати лікті на рівні підлоги.

Другий спосіб це просто зміна хвата, коли ви тримаєте штангу в розкритих долонях (вгору), які покладені на ваші плечі. Знову тримайте лікті горизонтально підлогою.

В обох випадках тримайте лікті на одному рівні з підлогою протягом усього руху на корточках.

Опускаючи штангу, виконуйте цей рух своєчасно (уникайте вибухових повторень) і більше тримайте навантаження на п’ятах ніг.

Підтримання навантаження на п’яти - це ключовий аспект переднього присідання для запобігання травмуванню колін.

Досить опинитися в нижчому положенні, коли ваші стегна рівні на підлозі. Утримуйте фіксовані м’язи живота по всьому шляху руху, відсуваючи їх у верхнє положення в кінці руху.

Неправильний присідання (не тільки лоб) може сильно пошкодити коліна, тому ідеально зосередьтеся на техніці вправ.

Натомість виберіть менше навантаження, щоб навчитися достатньо виконувати присідання.

Багато людей залишаються дуже враженими, як і вВін добре працює в м’язах живота при лобових присіданнях. Якщо правильно виконати цю вправу, ви зможете за допомогою з’єднання живота намалювати «кубики» на животі.