Чому існують тіла з в’ялою та нездоровою зовнішністю, незважаючи на те, що вони дбають про своє харчування та займаються спортом?
Відносно кілька років тому було опубліковано фото повненького Леонардо Дікапріо як стандартного носія нового напряму, який у ЗМІ позначався як "Фофісанос". В’яла, але здорова. Вражає. Я думаю, він натякнув на те, як він щасливо виглядав на розкішних канікулах у супроводі своєї дівчини, вона не була "фофісаною", і людська дурість у рідкісному асоціативному процесі зробила висновок, що деякі чичили залишення були синонімом нового здоров'я, і навіть найбільш розгублені люди прийшли до думки, що це правильний спосіб мати яхту тридцять метрів і прагнути до Оскара. Незабаром лікарям довелося уточнити, що це може бути приємним, але не здоровим.
В'яла худорлявість не має нічого спільного з фофізанізмом, за винятком певної естетичної подібності. Поки fofisano переходить у помірковану тенденцію фізичної занедбаності, худорлява в'яла людина може піклуватися про себе. І багато. Зусилля та жертви, щоб ваше тіло продовжувало, не набуваючи тих ідеальних форм, якими воно було посиланням у соціальних мережах або в каталогах спортивного одягу. Вибачте, ви стали жертвою "прокляття в'ялої худорлявості".
Ми говоримо не про естетику, а про здоров’я
Наявність певного розміру одягу ніколи не є синонімом здоров’я. Багато дієт чи годин тренажерного залу мають єдиною метою ввести певний костюм чи сукню на дату, зазначену в календарі, або зняти пил з тих штанів, які вже не варті нас, але ми постійно нагадуємо собі, що щось не так. Навіть якщо ви досягнете обох цілей, ваше здоров'я рухається іншим літаком.
Це звичайно для людей з дуже гарною зовнішністю, але вони мають шалений вигляд, коли вони в купальнику. Об’єктивно, рулетка могла б сказати, що їх пропорції ідеальні, але візуально відчуття, яке вони передають, полягає в тому, що їм потрібен бульйон-два. Від шоколадної плитки немає сліду, по всьому тілу розкидані клапті шкіри, і ви ніколи не сказали б, що ця людина має завидну статуру, навіть незважаючи на те, що ви знаєте, що він роками сидів на дієті і не пропускає дня в спортзалі. Що тут відбувається? Прийшло прокляття.
Є одне питання, яке повинно бути чітким, і в якому існує абсолютний медичний консенсус: ваша м’язова маса, далеко не проблема тренувань у тренажерному залі, дуже важливо для вашого здоров'я. А у в’ялої худорлявості є проблема з м’язами.
Як визначити в’ялу худорлявість?
Тонкий і в’ялий опис суперечливий. Це пояснюється більшою мірою естетичною оцінкою цього терміна. В'яла худорлявість - це не що інше, як наявність складу тіла, в якому він є невідповідність відсотка жиру та м’язової маси. Можна бути худим і в’ялим, насправді таких людей багато. Гірше того, шкала може сказати вам, що з вами все в порядку. І тут настає вихідний пункт усього цього безладу з того, що я іронічно назвав "прокляттям".
Якщо ви маєте здорову вагу, але зовнішній вигляд вашого тіла не говорить про те саме, цілком ймовірно, що ваша проблема полягає не в кількості жиру, а в низька м’язова маса. Це питання особливо складне для всіх тих людей, які одержимі досягненням ваги, і це число є єдиним показником, яким вони користуються, щоб розглянути, чи мають вони рацію чи не. Втрата ваги має низку не малих переваг, особливо якщо у вас багато зайвих кілограмів, але у середньо/довгостроковій перспективі важливіше оптимізувати склад свого тіла. Два тіла з однаковим вмістом жиру виглядають абсолютно по-різному, якщо одне з них має значно більший об’єм м’язів. Однакова вага також може приховати дві дуже різні реальності:
Тут ми повинні говорити про неминучий страх, який деякі жінки мають бути мускулистими, оскільки вони не хотіли б набувати геркулесового вигляду з помітними і великими м’язами. Щоб не зупинятися на цьому, не про що ми сьогодні говоримо, ми спростимо його (занадто багато, я знаю) до цього твердження: заспокойтесь, це складно, довго, і вам доведеться тренуватися і їжте спеціально для досягнення цієї мети. Не хвилюйся ні найменше.
Якщо говорити про здоров’я, то в’яла худорлявість нездорова?
Як ми вже пояснювали раніше, існує важливий ризик, коли вважаємо, що у нас добре самопочуття, саме тому, що ми не маємо зайвої ваги, дотримуючись таблиць вашого Індексу маси тіла (ІМТ). Цей показник вже досить сумнівний. Насправді є дослідження, які виявили це люди, які мають свою вагу, можуть страждати метаболічним ожирінням. Це серйозно, оскільки це означає, що з медичної точки зору вони не вважатимуться надмірною вагою, але тим не менше вони можуть мати такі ускладнення, як гіпертонія, резистентність до інсуліну або високий рівень холестерину та тригліцеридів. Значна частина цих людей "худа в'яла".
ІМТ встановлює індекс ожиріння на основі пропорцій між вагою та ростом.
Одним з ключових факторів уникнення цих наслідків є зверніть увагу на об’єм м’язів, його кількість та якість так само важливі для вашого здоров’я та довголіття, як і боротьба з жиром.
Медицина цілком зрозуміла, що тут задіяні складні фактори здоров’я, які мають багато наслідків. Існує маса досліджень та досліджень. Один, керований Каліфорнійським університетом, виявив менший ризик серцевих захворювань у людей з дуже високим рівнем жиру та м’язової маси, ніж у суб’єктів із невеликою кількістю жиру, але дуже малою м’язовою масою (наша в’яла худоща).
Ми залишаємо вам інші дослідження, в яких з різними підходами та/або підходами виявили взаємозв'язок між збільшенням м'язової маси та меншим ризиком діабету, раку та, загалом, вищою якістю життя:
Як я знаю, чи в'яла я худенька?
Немає індексу для його визначення або точного визначення, першим кроком було б суб’єктивне сприйняття того, як ви виглядаєте, з проблемами, які спричиняє щось подібне. Наведемо деякі посилання: якщо ви жінка від 20 до 30% жиру в тілі і від 10 до 20% у випадку чоловіків, то генетично ви не мускулиста людина, і за останній рік ви жодним чином не тренували силу, ви можете стати жертвою прокляття в'ялої худорлявості.
Чому я потрапив у в’ялу худорлявість?
Тут наступає жорсткий. Дуже важливою частиною проблеми є не фізичне залишення, а вчинення неправ, думаючи, що все зроблено добре. Можливо, ваше прокляття сталося з однієї або декількох із цих трьох причин:
- Обмеження калорій дуже важкий.
- Буває години і години робить"кардіо".
- Не робити силові тренування.
Як обмеження калорій може призвести до стрункого в’ялого тіла?
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж ви споживаєте, створюйте дефіцит. Добре. Якщо ви переходите через це обмеження, тому що хочете йти швидше, ніж є розумним, або вважаєте, що чим ви вимогливіші, тим краще, ви шукаєте себе проблема у вигляді втрати м’язів і уповільнення вашого метаболізму. Починається порочний цикл. Ваги зупиняються, і ви або перестаєте худнути, або робите це з набагато більше зусиль. Ви застосовуєте деякі (неправильні) корекції і їсте ще менше і збільшуєте час серцево-судинної роботи. При цьому ваш розпад м’язів продовжує свій курс. Це ідеальний спосіб для прокляття.
Дефіцит калорій помірний, в поєднанні з силові тренування, дієта з достатньою кількістю білка і трохи кардіо це найкращий спосіб досягти здорової, прогресивної та постійної втрати ваги, не забираючи м’язову масу.
А як щодо кардіо? Чому це так погано?
Зовсім непогано. Навпаки, рекомендується. Тепер, якщо ви думаєте, що цей мішлен, який ви ненавидите, зникне, роблячи години і години кардіо в тиждень за тижнем, ви не праві. Зрештою, це дуже хороша новина. Якщо ви хочете поліпшити м’язовий склад, втратити жир і набрати або, принаймні, зберегти м’язову масу, кардіотренування не є ключовим фактором. Останньою краплею є випадки людей, які в кінцевому підсумку мають більшу вагу, ніж були спочатку, тому що вони не робили нічого, крім кардіо та більше кардіо. Хоча це не звично, може статися.
Якщо у вас добре виходить з харчуванням, кардіо - це чудова допомога. Ми говоримо, що це не є суттєвим, а також успіх не пов’язаний з цим. Ви повинні бути зваженими з обсягом цього виду навчання з двох причин:
- Занадто багато тренувань серцево-судинного опору заважає у силі м’язів та прирості об’єму.
- Чим довше будуть ваші кардіо сесії, чим більший ефект сказане втручання.
Чому б не силові тренування можуть призвести до в’ялої худорлявості?
Серед усіх допущених помилок, можливо, це найпоширеніший. Є дуже багато людей, занадто багато, які ніколи не включають тягу або присідання серед своїх особистих планів зниження ваги, щоб назвати пару основних вправ. Хоча сеанс ваги не спалює стільки калорій, як кардіо сесія, їх не мало. Але в цьому полягає не велика користь силових тренувань.
Там, де інтенсивні силові тренування сяють власним світлом, - це подальше споживання калорій. Майте на увазі, що один сеанс, якщо його зробити з належною інтенсивністю, може підвищити рівень метаболізму на кілька днів. Пам’ятайте, що з точки зору схуднення для вас повинно мати значення втрата жиру, але не м’язів. І єдиний спосіб зробити це - включити в свої плани силову роботу, незалежно від калорій.
Коротше кажучи, як ми можемо зламати прокляття?
Тепер, коли ми знаємо, які речі можуть призвести до в’ялої худорлявості, давайте поговоримо про те, як запобігти цьому і, якщо потрібно, як зламати прокляття, якщо ви стали його жертвою. Часто задається питання на мільйон доларів: "Чи варто втрачати жир чи набирати м’язи?" Взагалі, майже кожному зрозуміло тіло, яке вони хочуть, але не те, як туди дістатися. Тут є значна гендерна упередженість. Зазвичай чоловіки скажуть, що хочуть набрати м’язи, а жінки - втратити жир. Найкраще з цього в обох випадках вони помиляються, оскільки обидві речі повинні йти паралельно. І ця подвійна мета - це те, на що повинні бути спрямовані як тренування, так і дієта.
На даний момент відбувається одна з найбільших дискусій у світі тренувань, яку ви, можливо, чули зрідка. Це не хто інший, як переконання, що не можна одночасно набирати м’язи та втрачати жир. Спрощуючи питання, це вірно з певного рівня підготовки та цілей. Для людей із середньою фізичною формою і, особливо, для перших таймерів, він цілком сумісний досягти обох цілей одночасно, за умови, що враховано, що:
Зламаємо прокляття.
Зрозуміло, що ніякого прокляття не існує, але слід зазначити, що нехтування м’язовою масою є необдуманим для вашого здоров’я, як і зайвий жир. Існує величезний перелік хронічних захворювань, пов’язаних із цими дисбалансами у складі вашого тіла. щорічні витрати на охорону здоров’я випливає з таких проблем, так це прокляття. Боріться проти цього, і нехай сила буде з вами.