Джесс Дюкс вийшла на односторонній шлях до здорового життя маленькими кроками та великими змінами у своїх звичних справах.

Джес Дюкс почала набирати вагу після закінчення школи. На той час молода жінка знайшла офісну роботу, в якій їй довелося просидіти дев’ять годин. На той момент, почався свербіж між прийомами їжі нездорова їжа. Ця звичка позначила спосіб почати набирати вагу.

більше

"Я пристрастився до їжі. Після обіду чи вечері я продовжував, не зупиняючись ", - визнав він місцевим ЗМІ. За два роки він вже набрав понад 40 кілограмів. Зі збільшенням ваги вона відчула роздуття, виснаження та втрату фізичної форми.

A список досягнень і розчарувань став для неї тривожним дзвіночком. Герцоги пішли на конференцію в 2012 році, де змусили її записати десять речей, якими вона пишалася, і десять речей, за які вона соромилася. Коли він ділився своїми записками з рештою аудиторії, його розум клацав.

“Коли я прийшов додому тієї ночі і подивився свій список розчарувань, я помітив тему: більшість з них мали щось спільне з моєю вагою або моєю відсутністю впевненості. На той момент я знав, що повинен прийняти рішення, або мені потрібно було прийняти те, як я виглядаю, або мені довелося змінити ", - пояснив він.

Наступного дня вона почала стабільно худнути. Він не натискався і сприймав це спокійно. Зміни він робив їх поступово, один за одним.

Після заселення з їжею і відкласти перекуси між прийомами їжі, кожен день він модифікував лише одну дрібницю у своєму раціоні. Наприклад, він перейшов на знежирене молоко в ранковій каві, скоротив оброблену їжу або додав цільне зерно. Наступним кроком було придивитися до розмірів порцій.

За порадою свого особистого тренера він спочатку зберігав "надбавки" на вихідні. Але спочатку це спрацювало на нього лише тому, що в кінцевому підсумку це призвело до непродуктивності його кінцевої мети, яка полягала в тому, щоб уникнути переїдання на кожну тягу. «Внесення цих невеликих змін мені вдалося., модифікувати все відразу здавалося надто переважним. Тому я спокійно сприймала, поки не почала робити більш здоровий вибір ", - сказала вона.

Паралельно він почав займатися фізичними вправами. Спочатку пішов у спортзал, щоб увійти в звичку тренуватися, а потім перейти до фізичних навантажень вдома, де їй було комфортніше, бо вона не відчувала спостереження. «Виявляється, мій розум був готовіший здатися, аніж тіло. Коли я підштовхнувся, я виявив, що можу зробити набагато більше », - підкреслив він.

Майже через сім років він програв більше 35 кілограмів і залишався при такій вазі. Зараз вона вагітна своєю третьою дитиною і гарантує, що її стан не заважає їй бути активною. Він лише модифікував тренування, щоб вони більше підходили для його стану: уникайте абс і зосередьтесь на серцебитті.

«Стати мамою також насправді навчило мене важливості догляду за собою поза схудненням. Щоб моя сім’я була щасливою і здоровою, мені теж потрібно бути. Тому я починаю свій день до того, як всі інші встають, і у мене є час для себе (і для вправ) », - сказав він.

"Найбільша моя порада в тому не чекайте мотивації для початку. Почніть сьогодні, де ви знаходитесь, і робіть це крок за кроком, тому що залишатися здоровим - це подорож на все життя, а не швидке виправлення », - підсумував він.

Більше про:

Завантажте додаток TN і будьте в курсі подій