Здорова дієта також впливає на зір, допомагаючи зменшити ризик глаукоми, катаракти та дегенерації жовтої плями

Новини збережені у вашому профілі

профілактики

Поради щодо хорошого зору: що їсти, а що не їсти

Чи знали ви, що деякі дієтичні звички можуть допомогти затримати, а то й уникнути, деякі очні захворювання?

У випадку Всесвітній день харчування, відбувся наступного понеділка, 28 травня, фахівці з Очні вони дають вам трохи поради про що дієта продовжувати запобігати захворюванням вікові, такі як дегенерація жовтої плями та катаракта.

Нам слід їсти більше овочів (зелених листових)

Їжте одну дієта, багата фруктами та овочами всіх кольорів впливає на ваше загальне самопочуття, як і на ваше око.

Фахівці стверджують, що катаракта викликана дисбалансом в організмі між вільними радикалами та антиоксидантами. Два з найкращі антиоксиданти протектори для очей - лютеїн та зеаксантин - це зменшити ризик страждають на глаукому, катаракту та дегенерацію жовтої плями. Ось чому зелені листові овочі, такі як Зелена капуста, шпинат, дика капуста та зелений салат (Романа), вони повинні бути в меню.

Це рекомендується готувати ці продукти на пару, щоб запобігти втраті лютеїну внаслідок варіння.

Вживання менше солі корисно для очей

Дієта, багата натрієм, становить ризик для серцеві захворювання, Але вони можуть не знати, що велике споживання солі також може збільшитися ризик катаракти.

Жир корисний, якщо він правильний

Всі жири неоднакові. Деякі жирні кислоти, такі як омега-3 (DHA, EPA та ALA), допомагають захистити від дегенерація жовтої плями та зменшити ризик, захищаючи нашу сітківку.

Рекомендується регулярно приймати його випадки втрати гостроти зору і для людей, які мають труднощі з нічним зором або при слабкому освітленні.

Нестача вітаміну А в нашому раціоні може призвести до сухості очей, виразки в рогівці, зниження зору і навіть сліпота.

Їжа, яку ми повинні їсти для покращення здоров’я очей

Але давайте ще трохи вдосконалимо, це - їжа зверху що ми повинні включати в свій раціон покращити здоров’я очей, за словами доктора Енріке Чіпонта, спеціаліста з офтальмології та медичного директора Офталіки.

Є овочевий par excellence що стосується зорового здоров'я. Він складається з бета-каротинів, каротиноїдних пігментів, в які перетворюється наше тіло Вітамін А.

  • Зелень і листова зелень

Зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат або мангольд, знижують ризик розвитку катаракти на 30% завдяки високому вмісту вітаміну К

  • Темний шоколад

Чорний шоколад містить флавоноїди, які допомагають захищати та покращувати кровотік та підтримувати їх сильна рогівка та кришталик.

Сприяє зниженню артеріального тиску у гіпертоніків - ефект з великою користю у пацієнтів з глаукома.

  • Горіхи

Вітамін Е з горіхів, і більшою мірою з арахісу, доданий до Омега 3, вони дуже важливі для зорового здоров’я. Останній запобігає пошкодженню судин та вітамін Е затримує початок катаракти та дегенерації жовтої плями.

низький рівень цієї жирної кислоти може спричинити серйозне пошкодження судин, що призводить до сліпоти.

Апельсиновий сік - це сніданок чемпіонів par excellence. Його сік сприяє нашому організму незліченна кількість вітамінів в одній склянці.

На додаток до того, що підтримує нас здоровими та сильними, це допомагає підтримувати очні кровоносні судини здоровими, знижує ризик розвитку катаракти, допомогти зменшити втрату гостроти зору і дегенерація жовтої плями.

Як порада, краще з’їсти цілий шматок фрукта що в соку.

Це насіння з Анд нещодавно здійснив революцію в наших кухнях, і численні переваги стали її найбільшою вимогою.

І хіба що дієта с низький глікемічний індекс допомагає зменшити ризик дегенерації жовтої плями. Так воно і є переважно споживати цільнозернові як кіноа, не рафіновані вуглеводи, як продукти, виготовлені з білого борошна.

Яйце є джерелом чудові поживні речовини для людського організму. Його хімічний склад забезпечує вітамін А, цинк, лютеїн, лецитин, вітамін В12, вітамін D і цистеїн - усі компоненти, які допомагають підтримувати гарне здоров’я зору.

Вони уникають появи недоліків в наших очах як водоспади, крім того, що він містить багато цинку, що зменшує симптоми сухість і зменшує ризик виникнення глаукома.

Дієта, яка включає всі ці продукти, допоможе вам довше підтримувати здоровий зір. Найкраще - це не тільки бережіть свій зір, але вони також захищають вашу шкіру, волосся, нігті і допоможе вам підтримувати здорову вагу.

Зміна способу життя та дієти може бути настільки складною, наскільки корисною. Якщо ви прийняли здорова дієта і вам потрібна допомога, щоб отримати все необхідне для блага здоров'я очей, думати про добавки, корисні для очей які покривають харчові дефіцити, а також періодично відвідують.