Фахівці з питань харчування та фізичної активності діляться секретом схуднення без ефекту відскоку та розкривають, які вправи спалюють найбільше калорій.

зайвих

Для Франциска Кезада

Вони там кажуть "Їли і танцювали" після торжества воно нічим не знімається. Але правда в тому, що ми все ще встигаємо змусити його зникнути, принаймні, "З'їдене".

Правильно, пані, тому що якщо ці дні були перевищені, то плакати над пролитим молоком немає сенсу. Пора вжити заходів. І це правда, спалити ці зайві кілограми буде непросто, але якщо дотримуватись цих порад до кінця, то, безсумнівно, ви зможете цього досягти.

Зображення опублікував Франческо Галларотті на unsplash.com

Ксімена Діас, дієтолог з Клініка INDISA, каже, що перш за все, вам слід відмовитися від незбалансованих дієт, які обіцяють нам швидко і легко відійти, але які нарешті передадуть нам рахунок через ефект відскоку.

“Важливо врахувати, що коли ми худнемо, це не обов’язково означає, що ми втрачаємо жир. При екстремальних дієтах багато разів ми досягаємо зневоднення себе або зменшення кількості м’язів, і завдяки цьому створюється втрата ваги, ситуація, яка не рекомендується ", Поясніть.

Зображення Кевіна Шміца розміщено на unsplash.com

СКІЛЬКИ ЗУСІЛЬ ЗНИЖАЄ КІЛО?

За словами спеціаліста, «Один кілограм жиру має близько 7700 калорій, а для довідки 30 хвилин аеробних пробіжок споживають 300 калорій. Іншими словами, щоб схуднути на кілограм жиру, вам потрібно було б бігати бігом 12 годин ".

Тому найкраще поєднувати збалансоване харчування з фізичними вправами протягом шести тижнів. «Приблизно 30 хвилин на день зменшують 2100 калорій на тиждень, а якщо ви зменшуєте 200 калорій на день у своєму раціоні, це на 1400 більше. Тобто щотижня ви можете втратити майже ½ кілограма жиру ", Ксімена запевняє.

ВПРАВИТИ ПРОТИ КАЛОРІЙ

Дієтолог поділився з нами калорій з їжі, яку зазвичай їдять у смаженому, щоб вони могли зробити власний розрахунок.

Зображення: люб'язно надано Pixabay.com

A Піч з духовки звичайний/600 кал.

A звичайний замішений хліб (100гр.)/429 кал.

A хлопчик чоріпан у половині марракети/350 кал.

A супіпіла звичайний/200 кал.

Регулярна порція чилійський салат/100 кал.

A велика картопля приготовлений/142 кал.

A шматок яловичого смаження (місце 200 гр.)/246 кал.

A м’ясний брокет яловичина/180 кал.

Столова ложка пебре/25 кал.

Регулярна порція прізвисько з huesillos/250 кал.

Столова ложка Майонез/60 кал.

Тепер, коли у вас є приблизна кількість калорій, набраних за ці дні, нижче Ви можете побачити деякі вправи, які спалюють найбільше калорій лише за півгодини, йдеться у статті, опублікованій на Clarín.com.

1. Скейт

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

Як пояснює аргентинському веб-сайту Рамона Браганца, фізичний тренер, ця діяльність згорає 425 калорій за 30 хвилин. «Це вправа, яка працює переважно на м’язи ніг і хвоста. І все це без надмірного навантаження на коліна та інші суглоби ", Поясніть.

2. Біг

Зображення опублікував Кертіс Мак Ньютон на сайті unsplash.com

Браганца гарантує, що ця діяльність спалює 374 калорії за 30 хвилин. «Саме ця вправа працює на основні м’язи ніг і хвоста. Щоб отримати максимум користі від кожного кроку, наблизьте руки до тіла, не нахиляючись вперед, і не піднімайте ноги занадто високо від землі. Щоб зменшити удар, ви повинні правильно підтримувати ногу на поверхні, якою ви біжите ", говорить експерт на веб-сайті.

3. Скакалка

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

Тренер каже, що ця вправа може спалити 340 калорій за півгодини. І щоб це було ефективно, “Ви повинні використовувати мотузку, яка не перевищує висоти пахв, коли стоїте. Крім того, вам доведеться стрибати, злегка розставивши ноги і випрямивши тіло. Стрибки не повинні бути занадто високими ", Рамона каже Clarín.com.

4. Хула-хула

Зображення: журнал «Люб’язність жінки»

Тренер деяких голлівудських знаменитостей розкриває аргентинському веб-сайту, що актриса Маріса Томей та співачка Бейонсе займаються цим заняттям і встигають спалити 300 калорій за 30 хвилин.

5. Танець

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

Рухаючи своє тіло в ритмі музики, яку ви зможете спалити 221 калорія за півгодини. Звичайно, Рамона попереджає це "Вам слід підбирати пісні з такими швидкими ритмами, як латиноамериканська чи боллівудська, а не відпочивати між піснями".