Якщо вони - ваше слабке місце, і ви спробували «все», не здавайтесь. За чутливим шлунком, який страждає після їжі, завжди є причина. Відкрийте своє і виправте його.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

винуватці

21 грудня 2020 р., 18:20

Багато людей страждають шлунком, не знаходячи полегшення. Фактично, у 75% випадків, коли проводиться ендоскопія травлення, щоб перевірити тригер, немає жодних ознак хвороби.

Ось чому більшість із диспепсія (медичний термін, що використовується для визначення складних травних процесів) є функціональними, тобто без конкретної причини.

що таке погане травлення

Диспепсія - це розлад, який визначається стражданням:

  • Більш-менш сильний біль в ямці шлунка
  • Сенсаціяраннє насичення (ви не можете доїсти нормальну порцію їжі).

Дієта також впливає на відпочинок

  • Дуже незручна тяжкість у шлунку в кінці їжі або навіть раніше, і кислотність.
  • Вони також можуть з'явитися відрижка, нудота та здуття живота.

Після цього може бути така хвороба, яквиразка шлункаабо один грижа діафрагми, але ми це вже говорили більшу частину часу це не пов’язано з будь-якими розладами.

Дискомфорт може вказувати на що завгодно - від виразки до грижі діафрагми

Чи означає це, що робити нічого? Не набагато менше! Спосіб вашого харчування, графіки, змінена мікробіота ... Окрім самої їжі, є кілька причин, які можуть змінити ваше травлення. Виявіть, що відбувається у вашій справі, і виправте це.

ШВИДКОЇ ЇЖИ ВПЛИВАЮТЬ НА ШЛУНОК

Травлення «починається» у роті, де їжа змішується з ферментами слини. Якщо ви з'їдаєте, ви пропускаєте цей крок.

Трохи пережовуючи це може спричинити це

  • Їжа досягає шлунка майже не здавлюючи і для цього потрібно докласти багато зусиль для його перетравлення. Травлення відбувається повільніше і важче і споживає багато енергії, що змушує відчувати себе більш втомленими.

Чому повільне харчування допомагає схуднути

  • Ви ковтаєте повітря і це спричиняє появу газів, відрижку та біль у животі.
  • Ви споживаєте до 300 калорій більше під час кожного прийому їжі. Це продемонструвало дослідження, опубліковане в журналі Американської дієтичної асоціації. Коли ви їсте швидко, гормон ситості лептин не має «часу», щоб надіслати сигнал про те, що ви «ситі», в мозок. А коли воно приходить, це вже пізно, тому що ти з’їв занадто багато.
  • Ви їсте погано. Їсти швидко - це синонім того, що це потрібно робити з тривогою. Таке ставлення штовхає вас на вибір продуктів, багатих жирами та цукром, які, звичайно, не полегшують травлення.
  • І навіть якщо ви харчуєтесь здорово, якщо не жуєте поживні речовини погано засвоюються.

Чи є у вас змінена мікробіота?

Збалансована кишкова флора - це сукупність переважно хороших і «майже» вегетаріанських бактерій. А це сприяє хорошому травленню.

Важливо подбати про кишкову бактеріальну флору, свою мікробіоти

Необхідні бактерії для життя. Доктор Ірина Матвейкова, фахівець з ендокринології та харчування, гарантує, що це більше, ніж науково доведено, ніж без них 2 кілограми бактерій які покривають наше тіло всередині і зовні, ми не могли б жити, оскільки вони впливають на здоров’я всього організму. І, звичайно, також до вашого травлення.

  • Ознаки, які вас попереджають. Якщо з будь-якої причини відбувається поширення шкідливих бактерій, сигнали, які надсилає вам організм, різноманітні залежно від переважаючого типу бактерій. Деякі викликають появу газів і здуття живота; деякі головні болі при мігрені, неприємний запах з рота і неприємний запах стільця; інші, важке травлення, метеоризм, відрижка.

Стрес, антибіотики або відсутність фізичних вправ змінюють вашу флору

Як збільшити корисні бактерії

  • Уникайте запорів. Регулярне щоденне спорожнення кишечника очищає травний тракт і допомагає збалансувати мікробіоти, запобігаючи зростанню шкідливих штамів.
  • Обмежте надлишок цукру. Він дуже негативно впливає на кишечник, оскільки живить шкідливі бактерії, які викликають здуття живота і пошкоджують слизову кишечника. Обмежте випічку, промислові соки.

Захищайте кишкову флору, щоб залишатися міцною

  • Не бракує пробіотиків. Кефір, квашена капуста, йогурт. Це ферментовані продукти, багаті пробіотиками, які допомагають вашому організму забезпечити себе хорошими бактеріями, необхідними для нормального функціонування кишечника.

Імбир - це «розумний антибіотик», який бореться з шкідливими бактеріями

  • Вам також потрібні пребіотики. Вони є волокнами, які служать поживними речовинами для корисних бактерій. Якщо ви приймаєте фруктово-овочевий смузі щодня, ви вже забезпечуєте адекватну дозу пребіотиків, ключових для збалансованої кишкової флори.

Чи дотримуєтесь ви регулярного розкладу їжі?

Професор нейронауки Карлос Акунья, з Університету Сантьяго де Компостела, гарантує, що безладне харчування, не дотримуючись жодного ритму, сприяє диспепсії.

Ідеальний ритм їжі. Це повинно синхронізуватися з циркадним ритмом. Якщо прийоми їжі йшли за цією схемою, розділяли 4-годинні інтервали, вони покращили б травлення.

Слід їсти менше, але більше разів на день

  • Пояснення просте: добовий ритм (24-годинний цикл світло-темнота) регулюється своєрідним великим годинниковим годинником, розміщеним у мозку. Це синхронізує, крім циклів сну і неспання та інших процесів, моменти їжі та накопичення або витрачання енергії, що збігаються з годинами активності чи відпочинку.

Тим не менше, не все залежить від годинника великого майстра. У кожному органі є "годинникові гени", якими керує "начальник", але вони також чутливі до таких подразників, як час їжі. Якщо вони брудні, ця гармонія між головним годинником і вашим шлунковим годинником порушується. І це сприяє диспепсії.

Ідеальний час для їжі

Коли ви їсте, так само важливо, скільки і що. За словами доктора Акуньї, дотримання певного розкладу основних страв зменшує дискомфорт.

  • Сніданок з 6:00 до 8:00: Після тривалого нічного голодування перший прийом їжі протягом дня повинен бути найбільш рясним з усіх.
  • Обід, з 12:00 до 14:00: Він повинен містити менше калорій, ніж сніданок, хоча, як правило, навпаки.
  • Вечеря до 20:00: Це повинно бути найлегше і ніколи після 20:00.