Люди піддаються сильному стресу на роботі, що частково пов’язано з тим, що ми проводимо там значну частину свого і без того напруженого повсякденного життя, а почасти тому, що сама робота може діяти як емоційний тиск. Все це часто відбиває нас від фізичних вправ, особливо в будні. Проте просто тренування у будні буде одним із найефективніших способів зменшити стрес. Але це вимагає часу.

спорту

Дослідники з Університету Брістоля попросили людей, які регулярно тренуються та виконують офісні роботи, відстежувати їхній настрій в анкеті, а також зазначати, коли вони займаються. Вони не вказали, чим вони можуть займатись, вони просто попросили їх продовжувати спорт, яким вони все одно займаються. Одні бігали, інші займалися командними видами спорту, займалися кардіо в тренажерному залі або просто піднімали тяжкості.

Результати підтвердили попередні очікування: волонтери виявили, що їхній настрій був сприятливішим у ті дні, коли вони займалися спортом перед початком роботи - або іноді протягом дня, наприклад, під час обідньої перерви. У дні тренувань 72 відсотки заявили, що змогли легше скласти графік свого часу, 79 відсотків відчули поліпшення своїх особистих стосунків, а 74 відсотки легше обробляли тиск на роботі. Крім того, ефективність тренерів покращилася практично в усіх можливих масштабах. На думку дослідників Департаменту фізичних вправ, харчування та здоров’я, які проводили дослідження, це свідчить про те, що роботодавці, які надають навчальне обладнання своїм працівникам на робочому місці, можуть значно покращити результати роботи своїх підлеглих на роботі.

Хоча всі ці наслідки більш-менш включені в суспільну свідомість, більшість людей найменше рухаються у напружені дні. Наприклад, дослідники з Єльського університету переглянули всі доступні дослідження щодо зв’язку між стресом та фізичними вправами та виявили, що люди переносять на 21 відсоток менше у напружені дні. Вони також виявили, що чим більше хтось напружений, тим менша ймовірність того, що вони зможуть продовжити свою колись заплановану програму вправ у довгостроковій перспективі. Щоб протидіяти цьому ефекту, автори дослідження пропонують доповнити ваше тренування іншими методами зняття напруги, такими як дихальні вправи та медитація. Одне дослідження дійшло до дивного висновку, що посмішка, навіть вимушена, грайлива посмішка, може значно зменшити інтенсивність стресових реакцій.

Вправи не тільки можуть впливати на стрес, але стрес також може впливати на наші результати під час тренувань. Наприклад, було показано, що організм відновлюється повільніше під час стресового періоду після важких тренувань. Стресові люди відчували себе значно втомленішими та лютішими одного дня після тренувань. Дослідники пояснили все це тим, що реакція на стрес забрала ресурси у організації. Це важливо знати, тому що якщо ми почнемо для нього наступне тренування, не відпочиваючи попереднім, ми збільшимо ризик отримання спортивних травм.

Згубний вплив стресу на тренування може виникати не тільки на рівні суб'єктивних почуттів, але іноді може вимірюватися фізіологічними методами. Наприклад, фінські дослідники показали, що стрес уповільнює зміцнення організму. На початку та в кінці двотижневого дослідження вимірювали кількість кисню на хвилину, яке організм добровольця зміг засвоїти та використати (швидкість поглинання кисню є загальновживаним показником фізичної форми). Виявилось, що поглинання кисню більш стресовими людьми покращується повільніше, незважаючи на ту саму програму вправ, що і їх спокійніші, більш збалансовані аналоги.

Той самий негативний ефект відчувається під час тренувань для схуднення: каліфорнійські дослідники вимірювали рівень стресу майже п’ятисот добровольців із зайвою вагою за допомогою методу опитування, а потім їм було призначено навчання споживачів. Більш стресові худнули повільніше, але якщо тим часом іншим методам вдалося хоч трохи знизити психічний тиск на них, вони могли б допомогти успіху в тренуванні.

Перше дещо суперечить іншому дослідженню, яке свідчить про те, що стрес, в деяких випадках, сприяє спортивним показникам. Мабуть, це справедливо для змагальних спортсменів. Дослідники з Чиказького університету виявили, що баскетболісти, які тренувались в стресових умовах - моделюючи напругу, що відчувається в конкурентній ситуації - протягом п'яти тижнів мали кращі результати у подібній стресовій ситуації пізніше. Зокрема, його кілька разів вдарили в турнірі з пенальті. Що також може бути важливим для непрофесійних спортсменів, так це те, що волонтери повідомляють, що "переслідувана" підготовка полегшує впоратися з напруженими ситуаціями в їх неспортивному житті.

Вправи явно впливають на роботу нашої центральної нервової системи, і навпаки. Наприклад, кілька незалежних досліджень показали, що регулярні фізичні вправи стимулюють утворення нових, часто стріляючих - стимулюючих, передавальних і, отже, активних - нейронів у мозку. Це пов’язано з тим, що молоді нейрони за своєю суттю легше стимулювати, і, спрощуючи та перебільшуючи ситуацію, ми також можемо сказати, що вони вивільняються майже для будь-якого ефекту. З іншого боку, одна і та ж вправа викликає загальний стан спокою в певних частинах мозку, тим самим зменшуючи частоту подразників, що проходять через нескінченні нервові шляхи мозку, повідомляє New York Times. Ці два ефекти, судячи з усього, суперечать один одному, і довгий час це змушувало як дослідників спорту, так і неврологів чухати голови.

Легка стимуляція молодих нейронів дуже корисна, коли потрібно зберігати новий досвід, швидко реагуючи на виклики. Однак це може бути особливо згубним у стресових умовах. Наприклад, коли наявність ефекту, що викликає стрес, не вимагає негайного втручання, фізична реакція, занадто велика кількість нейронів, які майже постійно спрацьовують, може призвести до надмірної реакції ситуації і, зрештою, до ненормальної та постійної напруги та тривоги. Цей ефект також був продемонстрований в експериментах на тваринах: кількість безперервно активних нейронів у мозку мишей, що рухаються.

Дослідники мозку з Принстонського університету також шукали відповіді на те, як поєднуються подвійні неврологічні ефекти фізичних вправ. Половину експериментальних мишей протягом кількох днів бігали на білочному колесі, а решту залишали наодинці у своїх клітках. Потім їх перенесли в іншу, невідому коробку, одна половина якої була освітлена (це, можливо, здавалося мишам небезпечно), а друга знаходилася в тіні. Миші, які раніше багато рухались, сміливіше досліджували світлішу частину, припускаючи, що вони були більш впевненими в собі, менш напруженими. Однак огляд їх мозку показав, що в їхньому гіпокампі з'явилося кілька нейронів, що часто стріляють. Однак вони також продукували нейрони, які виробляли гальмівний нейромедіатор, який називається гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), який за відсутності реальної загрози вимикав молоді нервові клітини, які не могли «переповнити» нервову систему. У реальній кризовій ситуації - коли мишей кидали в крижану воду - всі нервові клітини почали стріляти, але миші-вправи швидше заспокоїлись після того, як вони втекли.

На думку невролога, який керував дослідженням, можна подумати, що тренування має подібний довгостроковий ефект у людей: їх нові нейрони готують їх швидко реагувати на нові життєві ситуації, тоді як механізми гальмування гіпокампа ефективно контролюють нейрони в "звичайних" стресових ситуаціях. викликають стан збудження.