У сучасному галасливому, поспішному і стресовому світі більшість з нас страждає від недосипу.
Недосип може багато в чому зіпсувати ваше здоров’я. Це підвищує рівень стресу, викликає збільшення ваги та гормональний дисбаланс. Однак більшість ліків від безсоння принесе вам більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі. Ось кілька природних порад, які допоможуть вам краще спати.
Пийте вишневий сік
Дослідження показують, що вишневий сік може принести користь людям, що страждають безсонням. Вишні є природним джерелом мелатоніну, який може допомогти швидше заснути і принести глибокий сон.
Ви можете придбати концентрат у магазинах здорової їжі та додати його до чаю. Одна чайна ложка, додана в чашку м’ятного чаю, дасть вам велику кількість мелатоніну. Вишні багаті антиоксидантами, які борються із запаленнями, болями в суглобах та подагрою. Ви також можете додавати їх у свої смузі.
Найкращий нічний чай
Деякі види чаю можуть заспокоїти вас і допомогти краще заснути. Найкращими чаями для якісного сну є м’ятний чай, чай з ромашки та чай з лимонної трави. Не соромтеся змішувати ці різні чаї в одній чашці. Ромашковий чай також має інші переваги, такі як регуляція рівня естрогену в організмі.
Змішайте чайну ложку вишневого концентрату з одним із таких чаїв і пийте за 2 години до сну.
Уникайте кофеїну протягом 6 годин перед сном
Згідно з дослідженнями, для виведення кофеїну з організму потрібно близько 6 годин. Тому уникайте вживати каву та кофеїнвмісний чай у другій половині дня.
Будьте обережні з добавками мелатоніну
Якщо ви приймаєте занадто багато мелатоніну, ви можете порушити свій сон наступного дня. Це може викликати сонливість вдень і позбавити вас сну вночі. Фахівці рекомендують приймати менше 1 мг мелатоніну. Проблема полягає в тому, що багато з цих добавок містять від 3 до 5 мг, тому вони вам не підходять, і їх слід приймати з обережністю.
Вимкніть всю техніку за 3 години до сну
Вимкнення телефону, ноутбука та телевізора за 3 години до сну також дуже важливо. Ці пристрої підтримують ваш розум активним, що може перешкодити вам заснути.
- Випийте одну склянку червоного вина перед сном і подивіться, що станеться з вашою талією!
- Випийте склянку цього перед сном і стріть все, що ви з’їли протягом дня - Домашнє лікування
- Переможець шоу Твоє обличчя звучить знайомо Даріусу Кочі про віру. Перед сном я роблю цей ритуал
- Пийте яблучний оцет ввечері перед сном і спостерігайте за наслідками!
- Здорова втрата ваги Не слід їсти ці продукти перед сном