спати

У сучасному галасливому, поспішному і стресовому світі більшість з нас страждає від недосипу.

Недосип може багато в чому зіпсувати ваше здоров’я. Це підвищує рівень стресу, викликає збільшення ваги та гормональний дисбаланс. Однак більшість ліків від безсоння принесе вам більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі. Ось кілька природних порад, які допоможуть вам краще спати.

Пийте вишневий сік

Дослідження показують, що вишневий сік може принести користь людям, що страждають безсонням. Вишні є природним джерелом мелатоніну, який може допомогти швидше заснути і принести глибокий сон.

Ви можете придбати концентрат у магазинах здорової їжі та додати його до чаю. Одна чайна ложка, додана в чашку м’ятного чаю, дасть вам велику кількість мелатоніну. Вишні багаті антиоксидантами, які борються із запаленнями, болями в суглобах та подагрою. Ви також можете додавати їх у свої смузі.

Найкращий нічний чай

Деякі види чаю можуть заспокоїти вас і допомогти краще заснути. Найкращими чаями для якісного сну є м’ятний чай, чай з ромашки та чай з лимонної трави. Не соромтеся змішувати ці різні чаї в одній чашці. Ромашковий чай також має інші переваги, такі як регуляція рівня естрогену в організмі.

Змішайте чайну ложку вишневого концентрату з одним із таких чаїв і пийте за 2 години до сну.

Уникайте кофеїну протягом 6 годин перед сном

Згідно з дослідженнями, для виведення кофеїну з організму потрібно близько 6 годин. Тому уникайте вживати каву та кофеїнвмісний чай у другій половині дня.

Будьте обережні з добавками мелатоніну

Якщо ви приймаєте занадто багато мелатоніну, ви можете порушити свій сон наступного дня. Це може викликати сонливість вдень і позбавити вас сну вночі. Фахівці рекомендують приймати менше 1 мг мелатоніну. Проблема полягає в тому, що багато з цих добавок містять від 3 до 5 мг, тому вони вам не підходять, і їх слід приймати з обережністю.

Вимкніть всю техніку за 3 години до сну

Вимкнення телефону, ноутбука та телевізора за 3 години до сну також дуже важливо. Ці пристрої підтримують ваш розум активним, що може перешкодити вам заснути.