Втрата ваги в принципі проста. Все, що вам потрібно, це ваші витрати енергії, щоб перевищити ваш дохід. Тоді організм повинен дотягнутися до своїх жирових запасів і використовувати їх поступово. Однак ми знаємо, що це легше сказати, ніж спостерігати.

Ну, не повинно бути так. Завжди є кілька виправдань і причин, чому щось не працює. Але слід зазначити, що нВипередження - це в першу чергу результат шкідливих звичок! І ви можете змінити свої звички, все у ваших руках. Щоб вас ніщо не зупинило, ми написали для вас список найпоширеніших виправдань, що заважають досягти поставленої мети, + поради щодо їх подолання.

У мене це в генах

Чи правда, що генетична схильність є важливим фактором, але насправді це так їх вплив на масу нашого тіла становить близько 30%. Решта у нас у руках, і тому ми можемо впливати на свою вагу правильним способом життя та харчовими звичками. Мені просто потрібно подолати свою лінь. Хоча ви можете бути схильні до ожиріння, вам вирішувати, де з цим працювати.

Уповільнений обмін речовин - ще один популярний аргумент. Але ви що-небудь з цим робите? Іноді потрібно просто поглянути на те, як мало ви рухаєтесь і які продукти ви кладете в рот, і ви можете виявити, що «повільний обмін речовин» - це лише ваш власний вибір. Як швидко це могло бути, якщо ви не підтримуєте це регулярними фізичними вправами і вживаєте важку і жирну їжу або солодощі?

Висновок: Гени впливають на вашу вагу приблизно на 30%, решта 70% знаходиться у ваших руках і відповідає вашим харчовим звичкам та способу життя.

Втрата ваги - дороге порятунок

Здорова дієта взагалі не повинна бути дорогою. Слід зазначити, що Втрата ваги - це також бізнес із сильним маркетингом. Насправді, для того, щоб харчуватися здорово, вам не потрібні всі ті сировини-біо-вегани та інші продукти харчування із завищених магазинів здорової їжі.

Вам навіть не потрібні якісь особливі або екзотичні продукти, до яких ви не звикли. Не обов’язково мати вдома лободу, рис басмати чи морські водорості та гімалайську сіль. Можна, але не треба. Ви також можете отримати здорову їжу в звичайному магазині і ви можете придумати кілька смачних страв, які наповнять вас і не зашкодять вашому гаманцю одночасно.

Іноді краса - це просто простота. Візьмемо для прикладу яблука, вівсянка, морква, картопля, шпинат або бобові. Це все дешеві інгредієнти, до яких ми звикли у своїй широті, і з них ви можете готувати здорові низькокалорійні страви.

Висновок: здорове харчування не обов’язково повинно бути дорогим, у магазинах можна знайти пагорб здорової і в той же час дешевої їжі, з якої можна відгадати різні смачні та вигадливі страви.

виправдання

Мені не вистачає сильної волі

Сильна воля безумовно важлива при схудненні, але над цим потрібно попрацювати. Для того, щоб підтримувати необхідну мотивацію, потрібно мати правильну ставити цілі та виконувати їх малими кроками. Коли вам вдасться досягти невеликих підцілей, ви поступово отримаєте необхідну впевненість, що зможете зробити все, що можете.

Також не потрібно кидати рушницю в жито при кожній невдачі. Коли ви порушуєте дієту, це не має значення, важливо рухатися далі. Не можна постійно йти на 100%, і навіть це нереально в довгостроковій перспективі. Ось чому вам потрібно поставити досяжні цілі і не хотіти скинути 20 кг відразу, а розділити це і планувати покласти, наприклад, 5 кг цього місяця.

Знову ж таки, ваші життєві звички тісно пов’язані з міцною волею. Якщо ви хочете щось змінити, вам просто потрібно виростити це нові звички, які приведуть вас до бажаних змін. Це також може допомогти вам, навіть якщо ви не зовсім самі. Ви можете влаштувати, наприклад, друга, з яким ви підете разом займатися. Це дасть вам зобов’язання, і ви не зможете просто сказати, що я не хочу сьогодні ...

Висновок: Те, що у вас немає сильної волі, не означає, що ви не можете її навчити. Саме терпіння, наполегливість і поступові кроки вперед допоможуть вам її побудувати. І пам’ятайте, сильна воля не означає ніколи не зазнати невдачі, а завжди продовжувати.

У мене немає часу на вправи

Ваші пріоритети вирішують, на що у вас є чи немає часу. І якщо насправді вашим пріоритетом остаточно схуднути, ви просто знайдете цей час, тому що хочете. Наприклад, ви можете встати, щоб виграти більше часу протягом дня. Якщо ви скажете, що у вас немає часу робити вправи через дітей, ви також можете це зрозуміти. Візьміть їх із собою - є багато спортивних занять, якими ви можете ними займатися. Наприклад, плавання, теніс, бадмінтон, їзда на велосипеді або піші прогулянки.

Якщо вашим виправданням є те, що ви ходите далеко до тренажерного залу, і у вас немає часу ходити, це також можна вирішити. Ви також можете потренуватися вдома з власною вагою. В Інтернеті можна знайти безліч відеозаписів із безкоштовними вправами.

Наприклад, інтервальне тренування є ефективним способом схуднення. Це інтенсивна вправа, яка триває лише 20 хвилин, але ви спалюєте жир ще довго після її закінчення.

Висновок: якщо схуднення дійсно є вашим пріоритетом, ви знайдете на це час. Ви можете займатися з дітьми спортом, займатися в комфорті свого будинку або вибрати інтенсивні тренування, які займають лише 20 хвилин.

Я не знаю, як їсти і як робити вправи

Це цілком зрозуміло. Зрештою, ми щоразу чуємо якусь нову інформацію про їжу. Раз щось добре, то раптом погано. І знову ми втрачаємо вагу і є одним великим бізнесом, і виробники конкурують у виробництві різних здорових продуктів із привабливими маркетинговими ознаками.

Вам може здатися, що ви купуєте здорові речі, і ви вже обміняли всі продукти на їх версії FIT. Ну, це зовсім не гарантія успіху, адже ви часто споживаєте одне і те ж, тільки в іншій упаковці і дорожче. Слід також розрізняти терміни "здоровий" та "дієтичний".

Те, що ви харчуєтесь здорово, не означає, що ви їсте дієту. Якщо споживання калорій перевищує витрати енергії, ви не втратите ні фунта, навіть якщо їсте лише 100% корисних речей.

Під час тренувань також непогано прогресувати поступово, щоб не нашкодити собі та пристосувати рух до своїх можливостей. Якщо ви дійсно не знаєте, з чого почати, як робити вправи і як харчуватися, зверніться до фахівця. Тільки тоді ви будете впевнені, що те, що ви робите, дійсно призведе до бажаної мети, яка також буде реально поставлена ​​перед вами. Крім того, втрата ваги під наглядом експерта - це зобов’язання, яке не дозволить просто здатися.

Якщо вам потрібна порада щодо складання меню або плану тренувань, не соромтеся писати нам через нашу контактну форму.

Висновок: Якщо ви не знаєте, що робити, єдиним розумним рішенням є звернення до експерта, який точно скаже, що і як.