Суха шкіра цінує збалансоване харчування. Продукти, що містять бета-каротин, цинк і вітамін Н, також відомий як "вітамін шкіри"Окрім того, омега-3 і омега-6 жирні кислоти зміцнюють ліпідний бар'єр нашої шкіри зсередини. Вживання великої кількості води також збільшує природні запаси гідратації шкіри.

"Шкірі не подобається надлишок солі, кави та алкоголю. Пити достатню кількість води дуже важливо, але цього недостатньо"

продукти

Які продукти ми повинні вводити в наш раціон у разі сухої або дуже сухої шкіри?

  1. Перш за все: Пийте багато води! Понад 70% нашого тіла складається з води, включаючи шкіру, яка є найбільшим органом. Щоб наш метаболізм нормально функціонував, йому потрібен достатній запас рідини - два-три літри води на день. Особливо суха шкіра може отримати від цього користь.

  1. Жир? Абсолютно, але адекватно! Ненасичені жирні кислоти омега-3 в жирній рибі, як лосось, а також насіння кропиви, насіння чіа та лляної олії можуть заповнити запаси ліпідів вашої шкіри зсередини та стабілізувати її природний захисний бар’єр.

  1. Помаранчеві фрукти та овочі: Яскравий колір таких продуктів, як абрикоси, обліпиха, морква, жовтий і червоний перець, свідчить про високий вміст бета-каротину, попередника вітаміну А. Як антиоксидант, бета-каротин ефективно запобігає сухості шкіри.

  1. Свіжі продукти, багаті біотином: Біотин, також відомий як вітамін В7 або просто вітамін Н, вважається вітаміном шкіри першокласним досвідом. Хорошими джерелами є яєчний жовток, вівсяний овес, лосось та оселедець, помідори та шпинат, молочні продукти, банани та волоські горіхи. Горіхи та насіння загалом також багаті вітаміном Е, який також сумісний з ліпідним шаром шкіри та забезпечує кращу гідратацію.

  1. Їжа з цинком: Суха, потріскана шкіра, яка відчуває стягування або свербіж і червоний колір, може свідчити про дефіцит елементу цинку. Допомогу можуть отримати паростки жита та пшениці, насіння гарбуза та соняшнику, тверді сири, риба та м’ясо, а також прокат вівса та сочевиці.

  1. Їжі, якої слід уникати: У разі сухості шкіри найкраще уникати всього, що відводить вологу з організму, наприклад, алкоголю, кофеїну, теїну та надлишкової солі. Насичені жири у смаженій і запеченій їжі можуть звузити вени і тим самим перешкоджати циркуляції крові в глибоких шарах шкіри.