Для проходження цього тесту вам знадобиться:

веслуванні

  • Гребний тренажер Concept 2
  • Монітор серцевого ритму
  • Помічник

Як проводити тест

Тест складається з 5 етапів по 4 хвилини, кожен етап у незмінному темпі на 500 метрів. Темп збільшується на кожному етапі, і у вас буде 30 секунд відновлення між кожним етапом. П’ятий етап - це 100% (максимум) зусиль.

Для кожного етапу вам потрібно записати темп, встановлений на 500 м, відстань, прокатану за 4 хвилини, кількість пробіжок, поточний темп на 500 м та стійкий пульс.

Частота серцевих скорочень досягає стійкого стану приблизно через 3 хвилини веслування.

Аналіз

Аналіз результатів проводиться шляхом порівняння його з результатами попередніх випробувань. Поліпшення витривалості показано, коли встановлено, що частота серцевих скорочень у рівноважному стані нижча за заданий темп 500 м порівняно з попереднім тестом. Очікується, що при належній підготовці між кожним випробуванням аналіз вкаже на покращення анаеробного порогу спортсмена.

Поліпшення витривалості показано, коли частота серцевих скорочень нижча для будь-якої даної стадії, "серце виконує менше роботи за однаковий ритм/зусилля".

Далі наведено приклад тесту для спортсмена, найкращий час якого на 2000 метрів становить 6 хвилин 32 секунди, що в середньому становить 500 метрів, розділених 1 хвилиною 38 секунд.

  • Етап 1 - 4 хвилини до 1 хвилини 59 секунд на 500 метрів.
  • 30-секундне відновлення - запишіть відстань, кількість пробіжок, заданий та поточний темп на 500 метрів та стійкий пульс.
  • Етап 2 - 4 хвилини до 1 хвилини 54 секунди на 500 метрів.
  • 30-секундне відновлення - запишіть відстань, кількість пробіжок, заданий та поточний темп на 500 метрів та стабільний пульс.
  • 3 етап - 4 хвилини до 1 хвилини 50 секунд на 500 метрів.
  • 30-секундне відновлення - запишіть відстань, кількість пробіжок, заданий та поточний темп на 500 метрів та стійкий пульс.
  • Етап 4 - 4 хвилини до 1 хвилини 47 секунд на 500 метрів.
  • 30-секундне відновлення - запишіть відстань, кількість пробіжок, заданий та поточний темп на 500 метрів та стійкий пульс.
  • 5 етап - 4 хвилини при максимальному зусиллі.
  • Зафіксуйте відстань, кількість пробіжок, заданий та поточний темп на 500 метрів та стабільний пульс.