випробування
Джерело фото: Shutterstock.com

Стрес

Існує близько 200 визначень стресу. Слід розрізняти Еустрі (справжній стрес, необхідний для підтримки продуктивності) та Дистрес (руйнівний стрес, неврівноважений стрес). Легкий стрес перед іспитом необхідний, щоб мобілізувати нас. Однак часто трапляється так, що стрес зростає над головою, і ми відчуваємо паралізацію. Наш організм реагує на стрес посиленням серцевої діяльності, підвищенням артеріального тиску, пригніченням процесів травлення. Якщо стрес триває занадто довго, імунна система може бути ослаблена.

Загалом існує кілька способів боротьби зі стресом:

  • Релаксація, вправи на розслаблення (аутогенне тренування)
  • Відволікання уваги, справу з чимось іншим, позитивним
  • Фізичні вправи, фізичні навантаження
  • Правильний спосіб життя
  • Сміх, полегшення
  • Шукає полегшення, приємних ситуацій

Як боротися зі стресом перед тестом?

Перед іспитами ми навіть не усвідомлюємо, наскільки ми напружені, що у нас мало сну, багато або мало їжі. Однак варто зробити паузу, щоб уникнути надмірного стресу. В якості профілактики проти стресу та страху, варто сплачувати належну підготовку до іспиту. Правильно розподіліть навчальну програму, щоб у нас було достатньо часу, щоб навчитися та відпочити. Включення фізичних навантажень, при яких «мозок відпочиває», у навчальний процес є корисним. Створіть приємне навчальне середовище, в якому ви зможете зосередитися на викладеному матеріалі.

Намагайтеся не розмиватись, а зрозуміти навчальну програму. Ефективність роботи зменшується і зростає протягом дня, у кожного їх показники розподіляються по-різному. Форма навчання також індивідуальна. Комусь допомагає підкреслити важливу інформацію, комусь - говорити вголос. Знайдіть найкращий для вас спосіб. Намагайтеся дотримуватися правильного способу життя, насолоджуйтесь перебуванням на свіжому повітрі та відпочинком. Спатидуже важливо для сприяння прищепленню навченого.

Детальніше:

Рекомендуються методи розслаблення як глибоке дихання в живіт, аутогенні тренування, розтягування всього тіла, відтворення приємної музики для перенастроювання. Чай із жимолості або звіробою також може сприяти загальному розслабленню. Якщо стрес надмірний, і ви не можете зосередитись, існують ліки проти тривоги - але вам потрібно поговорити про це з лікарем.

Тремор - загальна частина життя

Тремор - це емоційний стан, який неможливо контролювати волею. Як ми вже згадували, найкраща профілактика тремору - це якнайкраща підготовка до ситуації, в яку ми потрапляємо. Страх - це стан неприємного відчуття напруги перед особистою презентацією чи виступом. У разі легшої форми - після підготовки та мобілізації психічних внутрішніх сил - неприємні відчуття зникають на початку діяльності. Однак, якщо вони наростають, вони часто унеможливлюють роботу і призводять до надмірного стресу.

Тремор - це природний стан організму. Вказує на те, що відбудеться щось важливе. Важливий м’який страх. Це рухає нас до досягнення продуктивності. Однак багато хто з нас піддаються їй, хоча намагаються не сприймати і не відганяти це. Краще сказати: «У мене тремор». Тремор викликає психіка, але організм реагує на це: почервоніння, піт, сухість у роті, прискорений пульс. Погіршується, якщо ми піддаємось негативним думкам на кшталт: «Я не можу цього зробити, це не вийде добре!» Добре протистояти позитивній думці.

Що допомагає проти страху перед іспитом?

  • Відволікайтеся в іншому напрямку
  • Дихайте глибоко
  • Мати з собою «ячмінь» - оберег
  • Не надайте занадто великого значення тесту (спробуйте сказати - світ не зруйнується, якщо він виявиться не найкращим)
  • "Виступаючи", зосередьтесь на змісті, а не на своїх почуттях

Будь-який тест означає підготовку до певної роботи. Для управління цим потрібні адекватна мотивація, ретельна підготовка та відповідний рівень стресу, який нас рухає. Важливо не дозволяти стресу рости над головою, дотримуватися правильного способу життя і захоплюватися діяльністю, під час якої голова відпочиватиме.