8 грудня 1995 року о 00:00 (ztl-bel)
Якщо, незважаючи на добрі наміри, ви ніколи не отримуєте фізичних вправ, вам потрібно запитати себе, що саме відбиває вас від фізичних вправ для гарної фізичної форми. Уважно прочитайте наступний перелік виправдань і обведіть ті, які ви вже використовували або хотіли використати, щоб захистити, чому ви носите з собою стільки жиру.
# У мене важкі кістки. l Щитовидна залоза відповідає за все. Мені не добре з нею. l Вода накопичується в моєму тілі. l Я міг зіпсувати хребет. l Вона не любить пітніти. l Мій партнер хоче мене такою, яка я є. l Спочатку схудну, а потім почну займатися. l Коли я починаю займатися, мій жир перетворюється на м’язи, і я позбавляюся від них набагато важче, ніж жир. l Я взагалі не маю часу. l Дієта для схуднення настільки послабить мене, що я не зможу займатися спортом. l Якби у мене було стільки грошей, як у неї, я б теж добре виглядав. l Вся наша сім'я страждає ожирінням. l Після пологів хороша фігура все одно втрачається. l Вправи нудні. l Я хворів. l У мене артроз. l У мене достатньо фізичних вправ при прибиранні будинку l Коли я приходжу з роботи додому, я занадто втомлююсь, щоб продовжувати тренування. l Коли ми, жінки, старіємо, сідниці звисають, а живіт є необхідною суворою реальністю. l Я повинен спочатку виконати цю роботу. l Чому я повинен худнути? Зрештою, чоловіки взагалі люблять жінок по тілу. l Боюсь, що я нашкоджу собі. l Я щойно прийшов від перукаря.
Чи ти розумієш, що я маю на увазі? Я чув усі ці виправдання, і ти також. Перестаньте крутити. Одягніть зручний трикотаж і починайте щось робити своїм тілом.
(Отож, звертаючись до читачів Каллана Пінкні, книга, що продається у світі «Каланетика», додає в іншому місці, що її практика, звичайно, однаково підходить і для чоловіків.)
СТО КМ НА ТИЖДЕНЬ
Якщо ваша улюблена фізична активність - біг, не слід бігати більше 100 км на тиждень. При більш високих дозах ефект не буде кращим, аеробна здатність не покращиться, але ризик перетренованості та травмування зросте, а запас глікогену може вичерпатися. Таким чином, щотижневих 100 кілометрів цілком достатньо для підтримки аеробного найкращого стану.
Здорове і щасливе життя, як психічне, так і фізичне, забезпечить регулярне заняття спортом для дітей. Не завжди це повинен бути топ або спортивний спорт. Досить регулярно виїжджати на природу з дітьми, форма руху може бути різною, головне, щоб діти насолоджувалися цим і почувались добре.
Якщо ви боїтеся холестерину, можете знизити рівень його холестерину, здійснюючи вправи. Але в той же час потрібно худнути. Тож ідеально, якщо ви поєднуєте вправи з дієтою, яка має менший вміст енергії, тваринних жирів та холестерину.
НАВЧАННЯ ДО СНІДКА
Якщо ви не дуже товсті, але у вас є проблеми з підтриманням належної ваги, спробуйте розпочати тренування перед сніданком, щоб пришвидшити обмін речовин. Якщо ви тренуєтесь після їжі, кров, необхідна для перетравлення в органах травлення, надходитиме до тренованих м’язів. Але з повним шлунком навіть не сидіть за книгою чи телевізором, а гуляйте. Це прискорить метаболізм, не заважаючи серйозно перетравлювати їжу.