Ми не говоримо про дієту, орієнтовану на певну мету, ми говоримо про збалансоване харчування та те, на що слід звернути увагу в супермаркеті.

Ви хочете навчитися харчуватися здорово, не звертаючись до дієтолога? Ми збираємось переглянути в “Спорт та життя” всі ті продукти, які дійсно корисні для здоров’я, оскільки супермаркети, на 80-90%, наповнені ультраобробленою продукцією, з невеликим вмістом поживної речовини та наповненням, щоб їсти де завгодно. Все починається з кошика для покупок, тому ми розповідаємо вам, що ви повинні в нього включити, щоб ви почали справді їсти.

здорово

Волоські горіхи: Вживання горіхів у межах здорового харчування знижує рівень холестерину ЛПНЩ (шкідливого холестерину) у крові, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) та захищає від розвитку артеріосклерозу. Хоча вони калорійні, вони є потужними сатираторами, тому можуть допомогти в дієті, спрямованій на схуднення. І саме в цьому вони перегукуються дослідження, яке розповідає про користь жменьки горіхів для дієт, метою яких є схуднення.

Авокадо: Існує багато видів авокадо, форма (від грушоподібної до круглої) та кольору (від зеленого до чорного) може варіюватися. Вони також можуть важити від 220 грамів до 1,4 кг. На кожні 100 грам авокадо має близько 160 калорій, при цьому переважає присутність корисних жирів, оскільки їх приблизно 15 грамів: однак, ми не можемо обманути, що це їжа з високим вмістом жиру, оскільки вона дуже багата олеїновою кислотою і омега 3. Тому він може бути дуже корисним на серцево-судинному рівні, оскільки ці типи жирів захищають наше серце.

Брокколі: багатий вітамінами А і С, які допомагають стимулювати імунну систему та зменшує ризик серцевих захворювань, має антиоксидантні та протиракові властивості, крім захисту від катаракти. Ви можете спробувати цей вид овочів у багатьох різних стравах.

Жирна риба: Риба, як лосось та анчоуси, багаті корисними для серця омега-3 жирними кислотами допомагають зменшити запалення та зменшити ризик серцевих захворювань та високого рівня холестерину. Крім того, вони багаті білком, тому представляють великий інтерес для спортсменів.

ВівсянкаОвес з високим вмістом клітковини підтримує здорову травну систему. Вони також багаті розчинною клітковиною, яка називається бета-глюкан, яка, як було показано, знижує рівень холестерину. Найпростішим способом насолодитися ними є сніданок разом із гарною мискою молока.

Кава: Ми всі можемо зменшити ризик інсульту або серцевої недостатності, просто випивши додаткову чашку кави на день, згідно з новими дослідженнями, проведеними Медичною школою Аврори Університету Колорадо (США)

Яйця: Ми не будемо втомлюватися повторювати це: вони посідають перше місце в цьому списку, оскільки відповідальне споживання роками обмежується до 6-7 яєць на тиждень, коли ми дійсно можемо з’їсти ще багато, не турбуючись (і з жовтком). FEC (Іспанський фонд серця) вже попереджав у 2014 році: Не потрібно обмежувати споживання яєць у раціоні здорових людей, і він відверто пояснив, що хоче змінити це історичне переконання, виходячи з переваг, які вони мають для нашого здоров'я.

Темний шоколад: Єдина проблема полягає в тому, що темний шоколад досить калорійний, тому ми маємо брати його в міру, якщо хочемо втратити зайвий жир. Він містить дуже важливі для нашого здоров’я антиоксиданти, такі як флавоноїди та поліфеноли, вони допомагають звільнити організм від вільних радикалів і містять корисні жири. Крім того, він стимулює вироблення ендорфінів, гормонів задоволення і щастя, і це смачно, що є найголовнішим.

Фрукти. Справді, фрукти є необхідною їжею, і не тільки для нашого здоров'я. Він може забезпечити нас величезною енергією під час гарного тренування та різними вітамінами, необхідними для регенерації м’язів. Банани чудові, але не забувайте про дуже цікаві джерела вітаміну С, такі як апельсин, клітковина в ананасі чи ківі та антиоксиданти в чорниці та червоних фруктах.

Сочевиця. Соя, як і сочевиця, - це бобові культури з найбільшим вмістом не-Хем заліза, оскільки вони мають 7 і 8 мг на 100 грам. Чашка сочевиці містить 18 грамів білка і 1 грам жиру; а також 40 грамів вуглеводів і 16 грамів клітковини, які можуть бути як розчинними, так і нерозчинними. Вони не мають холестерину і мають низький вміст солі, лише 4 мг. за кожну чашку.