Що стосується схуднення, ви точно не уникнете теми прискорення метаболізму. Саме завдяки йому перевірений ключ веде до мрії втратити кілограми. Крім того, якщо вам вдасться запустити метаболізм і продовжувати використовувати перевірені трюки, ви все одно будете насолоджуватися чудовою новою фігурою, не надто турбуючись. Це пов’язано з тим, що спалювати калорії буде набагато легше, а організм почне працювати ефективніше.
1. Більше прийому їжі на день
Шлях до кращого показника не призводить до того, щоб проходити кількість курсів протягом дня. Організм ніколи не дізнається, коли йому потрібен необхідний запас енергії, а отже, накопичує запас жирових клітин. Замість цього розумно розділіть їжу на кілька страв на день. Бажано до п’яти, тоді як у десять і оловрант є фрукти або йогурт з низьким вмістом жиру. Якщо ви голодні пізно ввечері, випийте ще сирих фруктів або овочів.
2. Робота над м’язами
Під час вправ розумно розподіляйте час тренувань. Потрібно, щоб ви не тільки скидали жирові подушечки, а й нарощували міцну м’язову масу. Завдяки цьому ви зможете прискорити свій метаболізм. Це пов’язано з тим, що ваші м’язи спалюють більше калорій, і чим довше ви будете тренуватися, тим кращою буде втрата ваги. Ось чому дуже важливо спочатку проконсультуватися з особистим тренером, який придумає для вас точну систему вправ.
3. Пийте багато рідини
Як і звичайна дієта, питний режим важливий. Десь у далекому минулому ходили чутки, що занадто багато рідини заливає тіло, не виходить назовні і викликає збільшення ваги. Хіба що це неправда. Якщо у вас немає проблем з нирками, вам точно не доведеться турбуватися про подібну проблему. Натомість принаймні два літри на день прискорять ваш метаболізм, покращать спорожнення і почнуть худнути. Тож якщо ви не бодібілдер перед змаганнями, хто хоче виділити ваші м’язи, не обмежуйтесь у цьому напрямку.
4. Трохи чилі
І тепер ви це знаєте. Саме тому всі знаменитості та моделі люблять гострі страви. Це справді правда, що він худне, і явною причиною є прискорення метаболізму. Інгредієнти в ньому прискорюють травлення, а також допомагають краще спалювати жирові клітини. Щоб зробити це дійсно ефективним, використовуйте свіжий перець чилі. Якщо у вас їх немає, принаймні дістаньте їх у висушеному вигляді, але не розмелених, оскільки вони не займають багато.
5. Підтягніть
Оманливим способом теплої погоди є потовиділення, через яке, здається, ми спалюємо більше калорій. Насправді ви худнете швидше, коли перебуваєте в холодному середовищі. Тому навіть не годиться перегрівати приміщення, в якому ви перебуваєте взимку. При нижчих температурах тіло повинно віддавати більше сил, щоб швидше зігрітися і схуднути.
6. Сон насичений
Від втоми ви просто не зайдете далеко. Тож без усіх виправдань розділіть свою роботу та домашнє завдання так, щоб ви мали принаймні шість годин сну. І це насправді лише мінімум, адже ідеальним має бути вісім годин. Коли ви менш втомлюєтесь, ваше тіло перестає просити додаткову дозу цукру, воно починає працювати краще і ваш метаболізм швидко коригується.
7. Збільшити частку білка в раціоні
Бо вони для нас дуже важливі. Тож якщо ви регулярно не їсте м’ясо, йогурти, кефір, сир чи яйця, частіше включайте їх у свій раціон. Їсти їх слід принаймні два рази на день і завжди додавати багато овочів.
- Що вам загрожує, якщо ви не рухаєтесь? Тут не так багато >>
8. Остерігайтеся дієт
Такі експерименти з дієтою, і особливо різними різкими крайнощами, допоможуть вам швидко скинути кілька кілограмів, але з часом ви все одно повернете їх собі. Причина - прозаїчна. Метаболізм настільки помилково сприймається за стільки змін, що він не знає, як реагувати, і тому переходить у режим сну. Натомість їжте розумно і їжте якісну їжу.
9. Вставайте раніше
Якщо ви не працюєте до пізньої ночі і робота не ускладнює ваш сон, спробуйте встати раніше. Чим довше ви будете лежати в ліжку, тим швидше ви пропустите деякі прийоми їжі протягом дня. Також може трапитися так, що ви швидко перекидаєте один одного сніданком та обідом, щоб ваш раціон не розподілявся рівномірно протягом дня.
10. Їжте якісну їжу
Різні хімічно модифіковані інгредієнти та штучні харчові добавки також уповільнюють ваш метаболізм. Тож відтепер зобов’язуйтесь уважно читати упаковку та віддавати перевагу якісній їжі. Різниця іноді становить лише кілька центів, інші можуть бути дорожчими, але також майте на увазі, що такою сировиною ви можете наситити з меншої кількості, оскільки вони більш рясні.