Живіт і сідниці є проблемою майже для кожної жінки, будь то у формі груші або яблука. Якщо ви не хочете задовольнятися своїми округлими формами, дотримуйтесь їх план навчаннями, за допомогою яких ви можете відрізати сантиметри від уражених частин тіла.

жирових

Біг підтюпцем

Починати з вправавід пробіжки місцево, з високим підйомом ніг. Після розминки перейдіть на легкий біг. Ви також можете послухати веселу музику під час пробіжки. THE вправаот вільно, гуляючи по кімнаті. Продовжуйте біг протягом 15 хвилин.

Передня опора

Спускайтеся на карачки, спираючись на лікті та коліна. THE вправа завжди тримайте спину прямо під час. Витягніть одну ногу назад, притисніть пальці до землі, а потім виконайте рух також іншою ногою.

У такому положенні тримайте тіло прямо і жорстко, поки вага важить на ліктях і пальцях ніг. Будьте обережні, щоб не зігнути середню частину тулуба, використовуйте м’язи живота, щоб утримувати тіло напруженим. Залишайтеся таким 15 секунд, а потім відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправавід трьох разів. Зверніть увагу на підтяжку внутрішніх м’язів живота.

Підроблена скакалка

THE вправане робіть це так, ніби у вас у руці справжня скакалка. Стрибайте навшпиньки, ледве піднімаючись з землі, і енергійно ведіть невидимою мотузкою. Стрибайте вперед-назад приблизно 15 хвилин. Це кардіовправа це точно зігріє ваші м’язи.

Живіт притиснути вбік

Ляжте на спину, зігнувши коліна, потім міцно притисніть ноги до землі. Нехай ваші руки ляжуть на землю біля вашого тіла. Підніміть плечі і голову від землі і затримайте її в такому положенні деякий час, щоб підборіддя було в найбільш зручному положенні. Поки лежачи спиною на підлозі, підніміть голову і нахиліться вправо, а потім правою рукою торкніться правої ноги. Дістаньте ногу 20 разів невеликими рухами.