Спустіться на карачки і трохи підніміть ліву ногу.
Починаючи з цього положення, тричі зробіть по 30 спин, потім повторіть вправу з іншою ногою.
З положення тіла, зображеного на малюнку, зробіть 30 підйомів ніг тричі, а потім повторіть вправу також з іншого боку.
Виконайте 30 підйомів стегна тричі, потім повторіть вправу також з іншою ногою.
Формування внутрішньої частини стегна також важливо, якщо ви хочете менших штанів і більш щільних ходових частин. Сядьте на передпліччя і витягніть гомілку, як показано.
Виконуйте підйоми ніг тричі 30 разів, потім повторіть вправу також з іншого боку.
Для того, щоб мати змогу застібати штани, вам також потрібно включити вправи на зміцнення живота та схуднення. Прийміть положення, зображене на малюнку, і переконайтеся, що ваше тіло розташоване паралельно землі.
Виконуйте зсуви стегна вгору - 30 разів 30 разів
- Виріжте 5 дюймів від жирових прокладок! Дієта Феміна
- Бажання, значна надмірна вага з серйозною хворобою на задньому плані - Дієта Феміна
- Втрата ваги понад 50 років - дієтична феміна, схуднення перед бійкою
- Втрата ваги у віці 45 років Втрата ваги у віці старше 40 років - Дієта Феміна
- Втрата ваги понад 40 років - дієтична феміна, схуднення понад 40 років