штани

Спустіться на карачки і трохи підніміть ліву ногу.

Починаючи з цього положення, тричі зробіть по 30 спин, потім повторіть вправу з іншою ногою.

З положення тіла, зображеного на малюнку, зробіть 30 підйомів ніг тричі, а потім повторіть вправу також з іншого боку.

Виконайте 30 підйомів стегна тричі, потім повторіть вправу також з іншою ногою.

Формування внутрішньої частини стегна також важливо, якщо ви хочете менших штанів і більш щільних ходових частин. Сядьте на передпліччя і витягніть гомілку, як показано.

Виконуйте підйоми ніг тричі 30 разів, потім повторіть вправу також з іншого боку.

Для того, щоб мати змогу застібати штани, вам також потрібно включити вправи на зміцнення живота та схуднення. Прийміть положення, зображене на малюнку, і переконайтеся, що ваше тіло розташоване паралельно землі.

Виконуйте зсуви стегна вгору - 30 разів 30 разів