Джерело: getty images

незліченні

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Присідання - це і так одна з найефективніших вправ, оскільки тіло обробляє майже всі м’язи. Кайл Доббс, американський персональний тренер, також підкаже, яка варіація для чого хороша.

Якщо ви хочете схуднути: в цьому випадку вам може знадобитися робити це з вагою (наприклад, присідання келиха). Виберіть складність, з якої третє повторення вже є складною, але ви все одно можете регулярно виконувати вправу з нею. Робіть 5x6 його повторень один або два рази на тиждень.

Якщо ви хочете працювати швидше: також рекомендується використовувати гантель, але в цьому випадку захопіть вагу спереду, на висоті плечей. Повторити 3-5х3-5. Хорошим вибором також є прорив з гантелями, з яких варто виконати 3х10 повторень.

Щоб зменшити біль у спині: якщо ваш лікар це дозволяє, присідайте, поставивши лавку позаду вас і торкаючись попки лише на мить. Зробіть це 3-5x5 ​​повторень, одночасно концентруючись, щоб стегна залишалися стабільними та підтягували сідниці.

Якщо ви хочете привести м’язи в тонус: в цьому випадку перемогою стає присідання з вагою, зафіксованою в спині, робіть це 2-3 рази на тиждень з повтореннями 3-5х6-10. Гантель також повинен бути настільки важким, щоб ускладнити третє повторення. Тим часом витягніть сідниці до кінця.

Як бачите, незалежно від вашої мети, досягти її можна за допомогою присідань. Ви також впевнені, що вам не буде нудно, адже ви можете варіювати це на свій смак, або гумкою, або піднімаючи каблук, ширину розкидача.

Ви також можете прочитати на цю тему?

Кращі вправи для зміцнення, щоб підняти ваш біг на новий рівень