проблема

Ми знаємо, що жир, який ми зберігаємо в нашому тілі, не однаковий або має однакові характеристики залежно від його розташування.

Вісцеральний жир - це жир, що оточує внутрішні органи черевної порожнини. Ми це знаємо жир, який ми зберігаємо в нашому тілі Це не однаково або має однакові характеристики в залежності від свого місцезнаходження. У всіх нас є вісцеральний жир, але деякі люди можуть розвивати більше, особливо ті, хто має малорухливий спосіб життя і нездорові харчові звички.

Іноді ми говоримо про жир на тілі, жир на животі та вісцеральний жир, не роблячи жодної різниці між одними та іншими. Але правда полягає в тому, що вісцеральний жир, на відміну від периферичного або підшкірного жиру, має більший вплив на здоров’я. І виникає певна плутанина, коли справа стосується пошуку найкращого способу спалити той чи інший тип жиру, так що ми можемо знайти кілька «рішень» з точки зору дієти, якої слід дотримуватися, та необхідних і конкретних вправ для її усунення.

Ці великі відкладення вісцерального жиру пов’язані з серйозними ускладненнями здоров’я, такими як серцево-судинні проблеми, діабет 2 типу та гіпертонія. Тому дуже важливо, щоб ми відрізняли його від жиру в організмі або основного жиру, який є однією з основних складових нашого тіла, джерелом енергії, яка контролює температуру нашого тіла, захищає органи нашого тіла і допомагає нам у гормональних процесах.

Звідки це береться?

Тіло використовує жир як їжу в періоди голоду, але якщо кількість несуттєвого жиру дуже велика, це може негативно вплинути на здоров’я, що є результатом прийому висококалорійної їжі та незначної фізичної активності або її відсутність. Вісцеральний жир цілком нормальний, але ваші відкладення повинні бути низькими. Збільшення цих жирових відкладень може бути обумовлено кількома причинами, але найпоширеніші, як ми наполягаємо, зазвичай пов’язані з дієти, багаті жиром і простими цукрами, поряд із сидячим способом життя.

Відсутність фізичних вправ протягом тривалого періоду, як правило, має збочений ефект, який перетворюється на дедалі швидше накопичення вісцерального жиру. Однак ми встигли: невелика активність може затримати його розвиток. Інші фактори, безпосередньо пов’язані із способом життя, такі як відсутність сну або стрес, також збільшують ризик збільшення цього типу жиру.

Вік також є одним з головних факторів набору вісцерального жиру. У міру дорослішання ми втрачаємо м’язову масу і набираємо більший відсоток жиру в цілому. Це також впливає на споживання енергії та спосіб спалення калорій в нашому організмі, полегшуючи накопичення жиру. Гормональні зміни також відіграють помітну роль, особливо у жінок у постменопаузі. І це правда, що деякі люди мають генетичні фактори, які схиляють їх до розвитку більше вісцерального жиру, ніж інші, навіть коли вони мають нормальний діапазон ваги.

Наслідки для нашого здоров'я

Як уже згадувалося, вісцеральний жир пов’язаний із значними негативними наслідками для здоров’я, такими як високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, гормональний дисбаланс та підвищений ризик діабету 2 типу через резистентність до інсуліну. Це також пов'язано з вищим рівнем холестерину ЛПНЩ ("поганого") та нижчим рівнем ЛПВЩ ("хорошого") холестерину, а також підвищеним ризиком раку молочної залози, раку ендометрія та раку прямої кишки.

Жирові запаси більш небезпечні, ніж периферійні, через їх близькість до основної печінкової вени, яка несе кров до печінки з кишечника. Речовини, що виділяються жировими відкладеннями, особливо адипоцитами, потрапляли б у кровообіг і потрапляли в печінку, де вони могли б зберігатися і впливати на рівень жиру та холестерину в крові.

Як ми можемо втратити вісцеральний жир?

Втрата вісцерального жиру вимагає поєднання серцево-судинних аеробних вправ та зміни харчових звичок. Так ясно. Потрібно пам’ятати, що, оскільки це не важливий для організму жир, він не є необхідним для життєво важливих функцій.

Бажано практикувати принаймні 30 хвилин аеробних вправ на день, чотири дні на тиждень. Для початку ця вправа може складатися з легкої прогулянки, і ми можемо збільшувати свою інтенсивність, покращуючи фізичну форму, поки не наважимося займатися іншими більш жировими фітнес-заходами.

Що стосується дієти, то слід уникати солодких напоїв, надмірних алкогольних напоїв та продуктів, багатих простими вуглеводами. Також вам слід уникати їжі з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів. Ми рекомендуємо дієти з високим вмістом фруктів, овочів, нежирного м’яса та продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна. Харчові потреби кожної людини значно різняться, і найкращим, без сумніву, є консультація дієтолога.

І, як остання рекомендація, поряд з дієтичними заходами та фізичними вправами, ми повинні завжди достатньо відпочивати та максимально зменшувати стрес.

Опубліковано 6 лютого 2019 р