краще

Ви хочете втратити жир на спині? Потім, Перше, що ви повинні знати, це те, що вам точно потрібно відмовитися від сидячого способу життя, прийняти більш активний та здоровий спосіб життя та навчитися підтримувати це з часом, щоб ви завжди могли виглядати та почуватись добре, а не лише в певну подію чи момент.

Накопичення жиру може бути пов’язано з недостатньою дієтою, поєднаною з іншими факторами. З іншого боку, слід враховувати, що низький рівень тироксину може спричинити накопичення жиру в районах з невеликою циркуляцією. Ось чому важливо проходити медичні огляди та бути в курсі цього питання. Навіть більше, якщо у вашій родині є певні захворювання або якщо ви підозрюєте, що можете страждати гіпотиреозом.

Як тільки ви дізнаєтесь, наскільки ви здорові, на що слід звернути увагу та як правильно це робити, наступне, що вам слід зробити, це слідувати вказівкам лікаря і починати займатися спортом.

Рутина, щоб спалити жир назад і зміцнити його

Щоб позбутися цього жиру на спині ви повинні виконувати конкретні вправи, які працюють на цій частині тіла і мають бути постійними. Пам’ятайте, що не тому, що ви вправляєте спину раз на місяць, ви зможете чарівно усунути жир. З іншого боку, вам також не потрібно робити це щодня. В ідеалі, ви повинні збалансовано інтегрувати його в хороший тренувальний режим.

Давайте розглянемо нижче кілька вправ, щоб ви втрачали жир у цій області та залишалися активними та здоровими.

Завити поперековий

Ляжте на живіт, покладіть витягнуті руки спереду (або ззаду). Не піднімаючи ніг, вигніть спину, м’яко піднімаючи її, і поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи і 10 повторень.

Позиція 2

Залишайтеся в тому ж положенні, і цього разу покладіть руки на потилицю, підніміть тулуб і поверніться у вихідне положення. Цього разу ви зробите 2 підходи і 15 повторень.

Луки

Виконайте ту ж саму вправу вище, але цього разу зігніть спину в одну, а потім у іншу сторону, ніби хочете побачити праву, а потім ліву сторону. Решту тіла завжди тримайте прямо.

Позиція 4

Тепер ви повинні встати на карачки або в положення, відоме як "цуценя". Розслабте спину, вигніть її якомога далі, а потім відсуньте вниз, ніби хочете торкнутися животом підлоги. Підніміться вгору-вниз 5 разів, а потім відпочиньте.

Не нехтуйте силовими тренуваннями

Хороший план спалювання жиру завжди повинен включати невелику програму тренувань з обтяженнями. Таким чином, ви опрацюєте м’язову масу та активізуєте метаболізм, щоб полегшити виведення жиру, навіть перебуваючи в стані спокою.

Все, що вам потрібно зробити, - це включати невеликі тренування з обтяженням через день. Не варто піднімати надмірну вагу, кількох кілограмів буде більш ніж достатньо.

Робіть кардіо інтервали

Вправи на серцево-судинну систему підвищують пульс, допомагаючи легше спалювати калорії. Включіть інтервали кардіовправ у свій розпорядок дня, таким чином ви полегшите спалювання жиру в цій області тіла. Ви можете виконувати такі вправи, як біг, стрибки з домкратів, еліптичні вправи, їзда на велосипеді або стрибки через мотузку.

Робіть присідання, щоб позбутися від жиру в спині

Вправи для живота, крім спалювання жиру на животі, також допомагають усунути жир у попереку. Вправи навколо преса, зосередивши увагу на косих абс. Ви можете робити бічні дошки та статичні косі розтяжки у своїх силових вправах.

Вправляйтеся в плаванні, коли тільки можете

З іншого боку, плавання - дуже корисний вид спорту для спини. Ідеально допомогти вам одночасно втратити жир і зміцнити його. Ви коли-небудь практикували це? Якщо ні, спробуйте, бо це може принести вам кілька переваг, крім того, що допоможе вам підтримувати форму.

Рекомендації щодо найкращих результатів

  • Якщо ви дотримуєтесь цих вправ, ви зможете досягти хороших результатів за короткий час. Крім того, важливо, щоб ви ставили досяжні цілі в короткостроковій перспективі, оскільки досягнуті невеликі досягнення підтримують мотивацію.
  • Так само, не забувайте про важливість прийняття та дотримання збалансованого харчування. Добре зупинити свій вибір на різноманітній дієті зі свіжими продуктами, такими як фрукти, овочі, а також продуктами, багатими клітковиною та білками.
  • Доповніть вправи зменшувальними масажами на спині, специфічними рухами мобілізувати жир, накопичений у цій області.
  • Нарешті, пам’ятайте, що постуральна гігієна дуже важлива. Ви повинні спробувати пряму позу, щоб уникнути провисання, накопичення жиру та утворення рулонів.

На закінчення пам’ятайте це відпочинок між серіями дуже важливий, оскільки він використовується для оксигенації волокон. Крім того, цей час допоможе нам відновитись і відновити вправу з силою.

Час відпочинку варіюється залежно від цілей та типу навчання, яке ми проводимо. У цьому випадку, як мета втрати локалізованого жиру на спині, ми можемо відпочити хвилину між серіями та серіями підтримувати хороший пульс.

  • Сенкендіз, Б., Алтун, О., Коркузуз, Ф. та Акін, С. (2007). Вплив вправ пілатесу на силу тулуба, витривалість та гнучкість у сидячих дорослих жінок. Журнал терапії кузовів та рухів. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
  • Paxton, R. J., Valois, R. F., & Wanzer Drane, J. (2004). Співвідношення індексу маси тіла, цілей ваги та практики управління вагою серед підлітків. Журнал шкільного здоров’я. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x
  • Хадала, М., та Грицкевич, С. (2015). Ефективність тренування розгиначів поперекового відділу: вправи на місцеву стабілізацію або динамічне посилення. Огляд літератури. Ортопедія Травматологія Rehabilitacja. https://doi.org/10.5604/15093492.1135044

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.