Івана Месаросова, магістр | 20 листопада 2018 р. Профілактика Симптоми

відчуваєте

(Джерело фото: AdobeStock.com)

Вісцеральний жир належить до найбільш суперечливих органів нашого тіла.

Експерти вважають це дуже небезпечним, оскільки це може загрожувати нам, навіть якщо воно у нас є нормальна вага.

Нам потрібно серйозно ставитись до нутрощів, але ми маємо також добрі новини. Тіл, чиї розмір a функція ми можемо безпосередньо впливати на спосіб життя.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир - це жир на животі, який ми не можемо зловити між пальцями. Вісцеральний жир знаходиться всередині нашого черевна порожнина - огортає внутрішні органи, особливо печінку, підшлункову залозу, нирки, кишечник, а також серце. Оскільки вісцеральний жир не видно, пересічна людина (логічно) не звертає на це жодної уваги.

З вісцеральним жиром неправда, що менше - це більше

Вісцеральний жир - це не просто запас енергії, як це буває при звичайному підшкірному жирі. Іде о ендокринної активний орган, що означає, що він може безпосередньо впливати на діяльність гормональної системи. Якщо ми створимо неправильний спосіб життя забагато вісцеральний жир може протікати в нашому тілі запальні процеси, що поступово призводить до пошкодження ДНК, навіть рак. Ці запалення та антибіотики не працюють.

Протилежний стан, тобто коли у нас є вісцеральний жир насамперед, це також проблематично. Внутрішній жир обгортання наші внутрішні органи, захищаючи їх таким чином травма (наприклад, при падіннях та ударах). Крім того, це важливо для правильної роботи статеві гормони і вся репродуктивна система.

Що загрожує нам, коли у нас занадто багато вісцерального жиру?

  • стійкість до лептину, уповільнення метаболізму - збільшення ваги, ожиріння,
  • зниження ефективності інсуліну, активності підшлункової залози - розвиток діабету,
  • аутоімунні захворювання,
  • запальні процеси в організмі - різні хронічні захворювання, в тому числі рак,
  • гормональний дисбаланс - перевиробництво естрогену, розвиток раку, особливо раку молочної залози та яєчників, ендометріоз,
  • більш високий ризик інфаркту міокарда та інсульт.
Джерело фото: AdobeStock.com

Люди з нормальною вагою також потрапляють в групу ризику

Скільки у вас вісцерального жиру, вам не покаже класична особиста шкала. Це правда, що у людей з надмірна вага a ожиріння існує більший ризик того, що їх внутрішні органи огортаються великою кількістю вісцерального жиру.

З іншого боку, внутрішній жир також може загрожувати зовнішньому вигляду людини нормальна вага. Якщо він має нормальну вагу, але принаймні м’язи, більше внутрішнього жиру може бути взагалі не видно.

Як виміряти вісцеральний жир?

Вам не потрібно звертатися до лікаря чи спеціалізованої клініки, щоб з’ясувати, як у вас справи. Навіть вдома ви можете виміряти, чи не загрожує вам прихований жир. Досить буде звичайного кравецька рулетка. Як це зробити? Виміряйте окружність пояса в найширше місце. У більшості людей мова йде про розташування пупка.

Відчуваю нижній край ваші ребра і зверху тазова кістка. Правильне місце - саме те посередині ця відстань. У жінок обхват пояса не повинен перевищувати 80 см, у чоловіків 94 см. Якщо ви жінка з обхватом талії 88 см, або людина з ланцюгом зверху 102 см, вам слід вжити заходів. Ваш ризик і так високий.

Якщо ви хочете отримати більш точну оцінку того, чи не загрожує вам вісцеральний жир, вам також потрібно знати свій зріст тіла. Тоді виміряна окружність поясу є достатньою розділити висота в сантиметрах і з’ясуйте, як у вас справи.

Також читайте:

WHtR = окружність талії/зріст тіла

Цей показник технічно називається WHtR (співвідношення талії та зросту) співвідношення окружність талії і зріст тіла. Якщо ви отримаєте результат менше 0,5, у вас немає ризикованої кількості внутрішнього жиру. Якщо результат між 0,5 до 0,6, у вас підвищений ризик. Значення вище 0,6 вони вже дуже ризиковані, їх потрібно швидко взяти.

Прихований жир і рак

Великий живіт - це не просто візуальна проблема. Якщо у вас занадто багато вісцерального жиру, ризик значно зростає рак. Якщо у вас зараз більша окружність пояса (вище 88 см у жінок, понад 102 см у чоловіка), вам слід покращити свій спосіб життя і опустити кілька сантиметрів на талію.

Чим більше окружність пояса, тим небезпечніше чоловіки. Встановлено, що чоловіки мають підвищений ризик раку товста кишка a пряма кишка з кожним сантиметром в талії набагато виразніше. Звичайно, це не повинно вибити з колії жінок. Вони також мають підвищений ризик розвитку наступних видів раку з надмірним вмістом жиру в організмі:

  • товста кишка і пряма кишка,
  • шлунку,
  • стравохід,
  • грудей (після менопаузи),
  • нирки,
  • запечена,
  • ендометріоз.
Джерело фото: AdobeStock.com

А що, якщо у мене занадто мало вісцерального жиру?

Якщо відсоток загального жиру в організмі падає нижче певний рівень, наше здоров'я однаково загрожує. Оскільки жир в організмі бере участь у регуляції гормонів, в основному відчувається його дефіцит репродуктивна система. Жінки втрачають менструацію, що може призвести до безпліддя. Для чоловіків перспективи не кращі.

Жир входить до складу кожної клітини людини

Певна кількість жиру в організмі необхідна для нашого здоров’я. Вважається ризикованим, коли відсоток жиру в організмі жінок нижчий ніж 13%, а у чоловіків нижче ніж 5%. Нормальний діапазон жиру в організмі жінки становить приблизно 21 до 30%, в людині між 9 до 20%. У спортсменів відсоток жиру (природно) нижчий.

Частка жиру в організмі для нормального функціонування всього організму індивідуальна.

Також читайте:

Як позбутися небезпечного жиру на животі?

Чудової таблетки для цієї проблеми поки що немає, тому потрібні ваші зусилля. Найголовніше - це зміни їдять a регулярний рух. Якщо ви вирішите щоденні вечірні прогулянки чи їдете на роботу на велосипеді (замість машини), це залежить від ваших можливостей та можливостей. Якщо ви почнете з регулярних вправ, ви зміцнієте м’язи, ти вдосконалишся спати і мінімізувати накопичене стрес.

Що хоча б їсти/пити:

  • солодощі, підсолоджені напої,
  • порошкові напівфабрикати,
  • солоні закуски,
  • насичені тваринні жири,
  • маргарини для випічки,
  • копченості,
  • біле борошно та продукти з нього.

Що їсти найбільше:

  • фрукти та овочі - їжте принаймні 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день (порція велика, як стиснутий кулак або те, що вміститься на долоні),
  • цільнозернові каші та продукти з них - натуральний рис, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони тощо,
  • бобові - не менше 3 порцій на тиждень,
  • горіхи та олійні - по жменьці щодня,
  • корисніші жири - оливкова олія, якісний рослинний маргарин (той, що знаходиться в підносі), масло волоського горіха та олії,
  • жирні види морської риби - не менше 1 порції на тиждень.
Джерело фото: AdobeStock.com

Не дотримуйтесь ніяких дієт, вони можуть нашкодити вам ще більше!

Повторні дієти призводять до уповільнення обміну речовин. Наприклад, короткочасна дієта - це «найкращий спосіб» отримати з часом ще більше. Чому це так?

Зазвичай ми дотримуємося кількох днів, дотримуючись дієт, деякі наполегливі, можливо, навіть 2 місяці. Але головне, що дієта має своє початок a кінець. Ми будемо худнути під час дієти, але оскільки ми будемо повертатися до старої дієти з дня на день, йо-йо ефект з'явиться на 100%.

Що б ви не вибрали з широкого спектру сучасних дієт, це завжди вийде так само. Якщо значно зменшити добове споживання енергії, організм змушений отримувати енергію їх запасів - жиру та м’язів. Неможливо пояснити організму, що воно не повинно цього робити. Він не знає про ваш раціон. Це діє природно.

Дієти просто не працюють. Єдине, що працює - це поступова зміна режиму харчування. Однак зміни повинні бути стійкими в довгостроковій перспективі, щоб ви не спричиняли зайвого стресу на організм і не уповільнювали обмін речовин, адже саме це призводить до утворення жирових запасів.

Якщо вам не вдається вийти з порочного кола дієти, зверніться за допомогою до фахівця. Зверніться до свого лікаря або сертифікованого дієтолога.

5 найважливіших відомостей, які потрібно знати про свій жир:

  1. Жир не є абсолютно марним в організмі - він захищає внутрішні органи, регулює виділені гормони, зберігає енергію та деякі вітаміни.
  2. Кількість вісцерального жиру можна легко і швидко виміряти. Ви можете зробити це вдома за допомогою звичайної мірної стрічки.
  3. Важлива правильна кількість жиру - занадто багато, занадто мало загрожує нашому здоров’ю.
  4. Якщо у вас занадто мало жиру в організмі, поступово збільшуйте масу тіла - за допомогою правильного харчування та належних фізичних вправ.
  5. Якщо у вас занадто багато жиру в організмі, візьміть його під контроль. Тут також допоможе зміна способу життя.

  • Міжнародна федерація діабету. IDF у всьому світі визначення метаболічного синдрому. доступно за адресою http://www.idf.org/webdata/docs/IDF_Meta_def_final.pdf (див. 27 серпня 2018 р.).
  • Ma Y, Yang Y, Wang F, et al. Ожиріння та ризик колоректального раку: систематичний огляд перспективних досліджень. PLoS One2013; 8 (1): e53916.
  • Lauby-Secretan B, Scoccianti C, Loomis D, et al. Жирність тіла та рак - Точка зору Робочої групи IARC. New England Journal of Medicine2016; 375 (8): 794-798. doi: 1056/NEJMsr1606602Застереження про вихід.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.