Дослідники з Університету Міннесоти виявили в особливо тихій лабораторії з мікрофонами, що чоловіки справді хроплять найгучніше - їх рівень шуму іноді перевищує норми обмеження шуму. Причин нічного стригучого лишаю може бути безліч, від закупорених носових ходів через косу носову перегородку до простої закладеності носа. Однак якщо хропіння для вас є ознакою апное уві сні - коли тканини, що утворюють м’яке піднебіння або задню частину глотки, знову і знову блокують дихальні шляхи під час сну - ви ризикуєте отримати низку серйозних проблем зі здоров’ям, тому не ігноруй це.!

зупинити

Втрата ваги

Коли дослідники Медичного факультету Університету Вісконсіна протягом чотирьох років стежили за здоров’ям 690 людей, вони виявили, що збільшення маси тіла на 10 відсотків супроводжувалось збільшенням частоти дихального апное на 32 відсотки. Втрата ваги на 10 відсотків зменшила хропіння на 26 відсотків. В одному дослідженні особи з надзвичайною надмірною вагою, які досягли втрати ваги на 25-50 відсотків через операцію, виявили на 70-98 відсотків зниження абное.

Спати на животі або на боці

Для тихої ночі іноді залишається лише повернути бік або живіт. Лежачи на спині, ваш язик частково блокує ваше дихання, викликаючи вібрацію тканин у горлі. Зміна постави також допомагає половині людей з легким апное сну. Якщо ви також спите на спині, пришийте кишеню до задньої частини піжами і покладіть туди тенісний м'яч перед сном!

Постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (GPAP)

Найчастіше застосовуваний метод лікування обструктивного апное дихання, пристрій CPAP використовує невеликий компресор для безперервного стиснення повітря в маску, накладену на ніс сплячої людини. Тиск тримає дихальні шляхи відкритими, щоб пацієнт міг нормально спати всю ніч. Аналізуючи тридцять шість досліджень лікування CPAP у людей з респіраторним апное, дослідники виявили, що у тих, хто користувався системою, денна сонливість була майже на 50 відсотків, пробудження у вісім разів менше за годину та значне підвищення рівня кисню в крові .

Артеріальний тиск у них також знизився до більш здорового рівня. Згідно з дослідженням Денверського національного центру єврейської медицини та досліджень, CPAP значно покращив пам'ять у людей з дихальним апное та розладами пам'яті. Якщо у вас діабетик і у вас дихальне апное, CPAP також може зробити ваш контроль цукру в крові більш ефективним.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Усні пристосування

Ці пристрої проти хропіння, які можуть встановити спеціалізовані стоматологи, схожі на те, що вони перетнули ротовий захист спортсмена металевими брекетами для дітей. Вони працюють, тримаючи горло відкритим вночі, часто м’яко змінюючи положення нижньої щелепи. Хоча вони не такі ефективні, як CPAP, багато хто віддає перевагу цим інструментам, оскільки вони менш важкі у використанні.

Дослідники з Університету Торонто проаналізували 115 досліджень використання різних оральних пристосувань, які виявили зменшення хропіння на 43 відсотки. Ці структури рекомендовані при апное легкого та середнього ступеня тяжкості та хропіння без апное, заявила Американська академія медицини сну.

Хірургія

Якщо ні CPAP, ні оральні пристрої не допомагають, хірургічне видалення зайвої тканини з горла та носової порожнини може бути рішенням. Коли ми лягаємо спати, м’які тканини руйнуються, викликаючи хропіння та закупорку дихальних шляхів. Найчастіше застосовується процедура увуло-палатофарингопластика (UPPP), при якій тканина висікається з м’якого піднебіння і верхньої частини глотки; тим часом глотка та мигдалини зазвичай видаляються.

UPPP покращив апное лише від 40 до 60 відсотків тих, хто переніс операцію, на думку ізраїльських дослідників, після перегляду десятків статей на цю тему; і неможливо передбачити, хто матиме результат операції.

У разі надзвичайно гучного хропіння, спричиненого косою перегородкою носа, можуть допомогти два типи втручань: резекція підслизової оболонки та септопластика. Протягом обох хрящова тканина видаляється з перегородки між правою та лівою сторонами носової порожнини. За даними тайського дослідження, хірургія носової огорожі суттєво знизила частоту хропіння у 28 із 30 осіб, які брали участь у дослідженні.

Спів чи гра на духовому інструменті

Після того як 20 хронічних хропунів виконували вправи співу протягом 30 хвилин на день, що розвивало м’язи їх горла, їх хропіння стало тихішим, повідомляють дослідники з університету Ексетера в Англії. Якщо ви просто співаєте від такого повного горла під душем, цього, мабуть, недостатньо. Дійсно корисні вправи (наприклад, співати склади «унг-га» з великою силою під знайомі мелодії) призначені для зміцнення м’язів, що підтримують м’яке піднебіння. М'яке піднебіння - це шматочок тканини в задній частині рота, який березон при хропінні.

Якщо вас більше приваблюють духові інструменти, ніж спів, візьміть флейту або ріг із глибини шафи і дайте звучати! Коли 25 хропільників почали грати на диджериду в швейцарській клініці сну - довгому, порожнистому інструменті, подібному до гілок, що харчується виключно силою дихання - їх хропіння зменшилося приблизно на 22 відсотки.

Носові смужки

Результати, отримані за допомогою самоклеючих смужок для розкриття носових порожнин, змішуються. У дослідженні, що фінансувалося ВПС США, вони були неефективними, але дослідження у Швейцарії показало, що хропіння стало тихішим приблизно через два тижні використання.

Якщо ви схильні дихати ротом, смуги можуть допомогти вам хропіти. Будьте готові використовувати їх принаймні тиждень, перш ніж звикнути дихати носом. Вони також можуть допомогти, якщо ви хропіть через трохи похилу носову перегородку.

Зволожуючі спреї та подушки проти хропіння

Після того, як дослідники ВПС США випробували ці популярні безрецептурні продукти на 40 снайперах, жоден з них не виявився ефективним. Однак існує ряд звітів про їх ефективність. Спробуйте їх, щоб побачити, чи допомагають вони!

Хропіння: 10 порад для спокійної ночі

Є кілька ступенів хропіння. "Якщо ваша дружина виїжджає зі спальні, ви помірний снайпер", - каже доктор. Філіп Вестбрук, директор Центру розладів сну в Рочестері, штат Міннесота. Якщо ваші сусіди вже переїжджають, ви будете сильно хропіти ».

Чоловіки хропуть у значно більшій кількості, ніж жінки

У дослідженні в Торонто, в якому взяли участь понад 2000 людей, доктор. Граф В. Данн і д-р. Дослідники сну Пітер Нортон виявив, що 71% чоловіків хропуть, тоді як лише 51% жінок. І результат опитування в Італії став 2: 1 на користь чоловіків - точніше, втрати жінок.

«Клінічно ми вважаємо їх поміркованим хропінням, - пояснює д-р. Уестбрук, який хропе щовечора, але лише з перервами, у певних позах, щоб не хропіти всю ніч ".

Звук хропіння, який може бути не зовсім музикою для вуха, вироблений духовим ансамблем, розташований у задній частині горла. "Під час сну м'яка частина піднебіння на спині розслабляється", - пояснює д-р. Філіп Сміт - дослідник сну - і коли він робить вдих, це березон, як у духових інструментів ". Для музикантів, чиї шпали вважають, що окремого ліжка недостатньо, нам потрібна окрема спальня, ми маємо кілька ідей щодо того, як слухати їх музику.

Дієта!

Більшість хропучих походять від чоловіків середнього віку з надмірною вагою. Більшість хропучих жінок пережили вік змін. Втрата ваги часто припиняє хропіння. "Хропіння дуже часто асоціюється із зайвою вагою", - каже д-р. Данн, керівник лабораторії сну в Університеті Торонто. "З нашого досвіду, якщо помірний снайпер схудне, його хропіння вщухне, а в деяких випадках повністю зникне".

«Щоб почати хропіти, не обов’язково мати величезну м’ясну вежу. Досить трохи зайвої ваги, і проблема може вже з’явитися, - каже д-р. Сміт. - Чоловіки зазвичай починають хропіти із 20-відсотковою зайвою вагою, жінкам для цього потрібно набагато більше, приблизно. Для 30-40 відсотків приросту ваги. У будь-якому випадку, чим хтось товщі, тим більша ймовірність мати проблеми з потоком повітря ".

Не вживайте алкоголь перед сном!

Вечірній алкоголь значно погіршує проблему. Коли ви збираєтеся спати, не пийте!

Не приймайте заспокійливий засіб!

Ваші снодійні можуть заснути, але ваш партнер гарантовано прокинеться. «Все, що розслаблює тканини глотки, голови та шиї, погано впливає на хропіння. Навіть антигістамінні препарати мають такі побічні ефекти », - говорить д-р. Данн.

Висуньте сигарету!

Хропуни - в основному курці. Киньте палити, і ви також можете перестати хропіти.

Не спи на спині!

Спробуйте спати на боці. Важкі хропучі хропуть практично у всіх положеннях, тоді як помірні лежать лише на спині.

Тенісний м’яч може допомогти.

Пришийте тенісний м’ячик на спинку піжами - радить д-р. Данн. - отже, коли він уві сні повертається на спину, м’яч штовхне і автоматично повернеться на бік.

Позбудьтеся вашої подушки!

Подушка, як і все, що порушує лінію шиї, збільшує частоту хропіння, попереджає д-р. Данн.

Підніміть кінець ліжка!

Підняття ліжка може зменшити інтенсивність хропіння. "Підніміть весь верх, а не тільки голову", - попереджає д-р. Вестбрук. «Поклади трохи цегли під голову ліжка».

Тримайся алергії!

Чхання і хропіння йдуть рука об руку. "Алергія та застуда також можуть викликати хропіння", - говорить д-р. Вестбрук. "Використовуйте назальні краплі, особливо якщо хропіння виникає завжди в той самий час року, наприклад, сінна лихоманка".

Зрештою, може з’явитись беруш

"Коли вже ніщо не допомагає", - каже д-р. Вестбрук -, страждаюча сторона повинна використовувати беруші. Це не дорого, і його можна придбати в будь-якій аптеці ».