Вчора я пробіг VIII. Біг на березі озера навколо озера Веленс в Агарді. Відстань становить 28,28 км, все з пульсом 155, як вимагає план тренувань. Цей пульс для мене є відносно легким, майже розмовним темпом. Цікаво, що сьогодні такими темпами я випадково зафіксував свій великий рекорд напівмарафону в минулому році і пробіг на 11 кілометрів швидше 28 кілометрів, ніж у Берлінському марафоні.

курячої грудки

Той, хто переглядає блог DK, іноді знає, наскільки я спіткнувся на одному місці зі своєю вагою минулого року, страждаючи цілий рік, незалежно від того, що я робив, я не міг постійно опускатися нижче. Я вже ходив між 94-98 фунтами, залежно від того, де йо-йо було на струні. Я багато бігав, не їв фігню, але все одно не міг її змінити, разом зі старим невдоволенням, розчаруваннями в собі, про що також вказував у моєму блозі вічний і безмежно жалюгідний прийом та перезапуск, з графіки та лінії тренду. У цій ситуації я попросив Олівера допомогти.

Я почав використовувати цей метод з 94,4 кг 1 лютого 2013 року, зараз я складаю близько 87,5 кг. Я схудла на 5 фунтів за перші чотири тижні і 7 фунтів за вісім тижнів. Я оглянувся на свої улюблені графіки, але навіть у дуже жирний період я не досяг такої швидкості схуднення. Але про що це все? Короткий зміст Олівера:

Отже, давайте розглянемо особливості. З 1 лютого 2013 року (не лякайтеся) я просто не їжу вдень. Нічого. Нуль. Ні фруктів, ні бананів, ні овочів на пару, нічого! Навіть кави. Я кинув свій розпорядок дня на сніданок і обід, але на вечерю я міг їсти все, що завгодно, що міг любити. Смажене м’ясо, змащений сандвіч з печінкою, яєчня. Ароматизатори та улюблені страви, які можна їсти лише з каяттям, повернулись. Я ввечері король, а вдень жебрак.

Наша пара в будь-якому випадку відіграє важливу роль у порціонуванні курячих грудок, оскільки одну з чотирьох порцій білка на день можна замінити невеликим шматочком 90-100г смаженої курячої грудки. Знову ж таки, важливо, щоб не було гарніру, не було заливки, а лише невеликий шматочок натуральної курячої грудки. Так, я їв ці маленькі шматочки курячої грудки протягом двох з половиною місяців, зазвичай я замінюю їх 13 годинами білка.

На малюнку представлені порції, які були запечені протягом наступних кількох днів і приготовані в морозильній камері:

Звичайно, дієта не є рішенням для прийому мінералів та вітамінів, тому в ім’я нашого здоров’я варто знайти комплексний вітамінний препарат для себе, і я також вживаю риб’ячий жир за порадою Олівера. (Той, хто не пробував цього аромату м’яти, все одно повинен це зробити. Ще раз, риб’ячий жир із ароматом м’яти.:-)

На порядок цей спосіб харчування, який приніс мені прорив, може виглядати дуже спартанським, але, чесно кажучи, я звик до нього після перших кількох днів, і дотримуватися його немає ніяких психічних чи фізичних навантажень. У перший тиждень я погано носив друге тренування з двох тренувальних днів, але після цього воно пройшло. Крім того, завдяки дієті я зміг завершити найсильніший 400-кілометровий місяць свого життя. Я звик до цього, мені це сподобалося, і я не дуже хочу його відпускати, це настільки правда, що мені було гірко, коли Олівер кілька тижнів тому писав, що це просто дієта, і рано чи пізно вам слід повернутися до звичного режиму харчування.

(Зверніть увагу: ми хотіли б звернути увагу наших читачів на те, щоб вони обов’язково проконсультувались та залучили спеціаліста-спеціаліста перед подібними, здавалося б, більш різкими дієтами. .)