Міфи про вправи 2

Якщо я практикую спеціальні вправи для грудей, груди збільшаться.

здоров

Правда: Це один з найбільших міфів і марень у зміцненні. Груди складаються переважно з жиру, м’язи майже відсутні. Це правда, що різні вправи можуть сформувати груди та візуально підняти, але не збільшити. Коли ви худнете, ваші груди можуть зменшитися.

Жир перетворюється на м’язи і навпаки.

Правда: м’язи та жир - це 2 абсолютно різні речі. Неможливо, щоб м’язи перетворювались на жири та м’язові жири. Це правда, що якщо ви припините вправи, ваші м’язи скоротяться, але вони не перетворяться в жир. Якщо ми припинимо вправи, набрані м’язи почнуть слабшати, а також набиратимемо жир. Багато тренерів-початківців, які починають ходити в спортзал, щоб схуднути, роблять одну основну помилку. Вони думають, що піднімаючи тяжкості, вони втрачають жир і набирають м’язи. Це правда, що м’язи наберуть, але жир залишиться, і м’язи не побачать під жиром. Цим людям також потрібно зосередитися на дієті та кардіотренуваннях, про які вони часто забувають, якщо хочуть бути окресленими та втратити жир.

Якщо я буду продовжувати займатися одним і тим же, я продовжуватиму збільшувати свою силу та набирати м’язи.

Правда: цей міф часто піддається новачкам, які практикують одні і ті ж вправи знову і знову, з однаковими повтореннями та серіями. Через тривалий час м’язи застоюються, і ви залишаєтеся на тому ж місці. Через це вам слід міняти план тренувань кожні 2-3 місяці. Не потрібно різко змінювати весь план тренувань, але, наприклад, замість 3 підходів ви робите 4, замість 10-8-6 повторень ви виконуєте 8-7-6 повторень. Добре, якщо всі 2.-3. тренування ви міняєте вправи з гантелями. Наприклад, замість жиму з великою штангою ви ставите жим одним руками.