Деніз Грей Кабальєро
Скільки значення ви надали своїй системі кровообігу сьогодні? Можливо, не настільки, наскільки ви цього заслуговуєте. Ваша кровоносна система живить і зміцнює кожну клітину вашого тіла. Тож покращення кровообігу та підтримка його в оптимальному стані має бути пріоритетом. Не приділяючи йому необхідної уваги, ви будете страждати від відставання енергії, болю в суглобах, а наслідки можуть призвести до вашої смерті. Шукаєте найкращих порад щодо того, як поліпшити кровообіг природним шляхом? Це хороша відправна точка
Важливість здорової системи кровообігу
Циркуляція - це рух крові по вашому тілу, коли серце рухає його. Кожен такт забезпечує необхідними поживними речовинами та киснем всі ваші клітини, забезпечуючи їм те, що їм потрібно для процвітання.
Однак багато проблем можуть поставити під загрозу ефективність вашої системи кровообігу та перешкодити клітинам отримати необхідне їм утримання. Артерії (шлях, по якому рухається кров) можуть засмітитися, стати жорсткими або повністю розірватися. Подібним чином, неправильне харчування або відсутність поживних речовин може перешкодити вашій крові бути настільки поживною, як слід.
Ознаки поганого кровообігу
- Менше енергії та загальної втоми протягом дня
- Оніміння, поколювання та відчуття холоду в кінцівках (кистях і ногах)
- Втрата апетиту
- Незрозумілі болі в ногах і судоми
- Набряки, виразки на ногах або видиме зміна кольору шкіри
- Повільне загоєння порізів або подряпин
- Високий кров'яний тиск та/або гіпертонія
- Імпотенція
- Повторювані болі в литці
Якщо ви регулярно відчуваєте будь-який із цих симптомів, ваша кровоносна система, мабуть, не працює належним чином. Щоб ситуація не погіршилась, дуже важливо сьогодні вжити заходів для поліпшення здоров’я серця.
Пити чай
Багатий антиоксидантами, такими як флавоноїди, поліфеноли та катехіни, чай є чудовим напоєм для розширення фацилартерій, поліпшення системи кровообігу, збільшення кровотоку та доставки кисню до частин вашого тіла, які цього потребують.
Білий, зелений та чорний чаї можуть щось змінити, але найкращим напоєм для вашого здоров’я є повністю натуральна чайна суміш, спеціально розроблена для поліпшення кровотоку.
Їжте більше продуктів, багатих залізом
Залізо є найважливішим компонентом крові для перенесення кисню по всьому тілу, але дефіцит заліза є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям у світі сьогодні.
Ви можете працювати, щоб підтримувати свій рівень за допомогою щоденної добавки заліза або великих порцій червоного м’яса, зелених листових овочів, сочевиці або цільних зерен.
Їжте супер фрукти
Вживання фруктів - прекрасний спосіб поліпшити кровообіг природним шляхом. У багатьох фруктах (особливо цитрусових) повно вітаміну С, який діє як природний розріджувач крові.
Так само, регулярне вживання фруктів з високим вмістом клітковини може зміцнити стінки капілярів і зменшити проблеми з кровообігом.
Я їв менше насичених жирів
Незважаючи на те, що спірним є те, що вживання занадто багато насичених жирів насправді засмічує артерії, більшість дієтологів сходяться на думці, що обмеження кількості внесення змін вплине на ваше здоров’я.
Намагайтеся вибирати нежирне м’ясне м’ясо та уникайте молочних продуктів з повною жирністю, щоб зберегти артерії чистими. Про всяк випадок.
Носіть відповідний одяг
Є предмети, які ми можемо назвати іменами, компресійний одяг, і вони роблять саме те, що мають на увазі. Ці типи одягу можуть перервати ваш кровообіг на тривалий час.
Вузькі джинси та надто вузькі топи можуть зробити те саме. Що небезпечно для тих, хто погано кровообіг. Щоб зберегти здоров’я, намагайтеся носити одяг, який досить вільний, щоб не звужувати артерії.
Ви навіть можете робити перерви від цього виду одягу, рух збільшить приплив крові та забезпечить вам почуття комфорту та здоров’я.
Контролюйте свою вагу
Чим більший ти, тим більше крові повинно пройти через кров. З цієї причини носіння кількох зайвих кілограмів створює стрес на вашому серці. І це може призвести до проблем з кровообігом з часом.
Так, дотримання здорової ваги - один із найкращих способів поліпшити кровообіг природним шляхом.
Регулярно виконуйте вправи
Вправи на серцево-судинну систему за визначенням є вправою, яка приносить користь вашому серцю. Ходьба, біг або будь-який інший рух підніме пульс і збільшить кровообіг.
А це означає, що регулярні фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете робити на благо свого серця.
Не потрібно бути марафонцем, щоб покращити кровообіг. Проста 20-хвилинна прогулянка - чудове місце для початку. І ви можете накопичувати нові справи, коли ваш рівень фізичної форми розвивається.
Робіть масаж
Тактильний характер масажу може стимулювати кровотік майже так само корисно, як і вправи. Насправді більшість людей можуть скористатися масажем так часто, як кілька разів на тиждень.
Тверді, але м’які рухи можуть збільшити кровотік по венах і лімфатичних вузлах у вашому тілі. Для посилення переваг використовуйте суміш масел-носіїв. Це з кількома краплями ефірних масел, щоб сприяти більшому розслабленню та зняття стресу.
Візьміть більше фітоестрогенів
Якщо рівень холестерину вищий, ніж мав би бути, розгляньте можливість прийому рослинних сполук фітоестрогенів, щоб збалансувати рівень. До природних джерел належать насіння соняшнику, кунжуту та гарбуза або кабачків.