Він є одним із найбільш рекомендованих фахівцями з дієтології завдяки великому внеску поживних речовин та різноманітності, що включає його продукти. Ось трюки, як дотримуватися цієї дієти і вводити це у звичку у своєму житті.

Щоб дотримуватися здорового способу життя, важливо поєднувати збалансоване харчування з фізичними вправами та правильною кількістю годин відпочинку. Середземноморська дієта Це один із тих, хто мав найбільше значення в цьому плані, оскільки це пов’язано зі здоровим харчуванням.

середземноморської

Якщо ви хочете знати, яких правил слід дотримуватися, щоб включити цю дієту у свій раціон, це порада медичного експерта Росіо Ріо-де-ла-Лоза.

- Різноманітність - це багатство: чудові дієти, які шкодять вашому здоров’ю, слід виключити зі свого раціону. Середземноморська дієта дозволяє їсти велика кількість їжі: крупи, яйця, бобові, молочні продукти, сезонні овочі та фрукти, синя риба та червоне та біле м’ясо.

- Оливкова олія як опора: це "їжа, багата вітаміном Е, бета-каротинами та мононенасиченими жирними кислотами, які надають їй кардіопротекторні властивості".

Дослідження стверджує, що середземноморська дієта досягає зменшити до 30% кількість смертей від серцево-судинного походження завдяки рецептам з оливковою олією першого віджиму.

- Важливість гідратації: пити два літри води щодня сприяє добробуту та допомагає підтримувати рівновагу. Ця кількість варіюється залежно від віку або фізичних вправ і може бути доповнена настоями.

- Виконувати фізичні вправи: Залежно від особливостей кожної людини доцільно займатися видом спорту. Мета - отримати форму, заохочувати здорову звичку і доповнити його повноцінним харчуванням.

- Вічна молодість: Журнал "Британський медичний журнал" зазначає, що дієта, заснована на середземноморській дієті, сприяє довголіття завдяки антиоксидантним властивостям, які вона забезпечує.

- Легкі рецепти: традиційна кухня Це одна з основ середземноморської дієти, з дуже поживними та простими у приготуванні стравами. Крім того, інгредієнти можна знайти у всьому світі.

- Запобігання ожирінню: Рекомендується застосовувати цю модель годування з дитинства. Сприяє контроль ваги і знижує ризик виникнення проблем із зайвою вагою з перших етапів життя.

- Сприяє вагітності: дослідження університет Наварри зазначає, що така дієта підвищує фертильність.

Серед інших переваг середземноморська дієта сприяє зниженню артеріального тиску, високого рівня холестерину, астми, бореться з хворобою Паркінсона та Альцгеймера, зменшує депресію, піклується про здоров’я зубів, покращує артрит ...

Він також допомагає запобігати хронічним захворюванням і боротися з ними, і ідеально підходить для людей різного віку.