ПОТРІБНА ЗДОРОВА І ЗДОРОВА ДІЄТА

Втрата ваги в період ув'язнення через коронавірус можлива, хоча сидячий спосіб життя є великою небезпекою, з якою ми стикаємось

Поширення коронавірусу призвело до того, що третина населення світу була обмежена або суворо обмежена для своєї мобільності. Ситуація, яка породжує a надлишок малорухливого способу життя в суспільстві і це, безсумнівно, обертається процесом, за допомогою якого більшість людей набирає кілька зайвих кілограмів за час свого обов’язкового перебування вдома.

схуднути

Щоб цього уникнути, сьогодні деякі дієтологи пропонують поради, щоб це обмеження не призвело до надмірної ваги. Є кілька хитрощів для схуднення, які можна застосувати на практиці, навіть якщо ви не виходите з дому, прості поради щодо спроб схуднути хоча ми мусимо залишатися вдома.

10 продуктів, якими ви можете харчуватися і наситити

Перше, що нам рекомендують експерти, це готувати тижневу дієту і не пропускати її. Це не дієта для схуднення, а збалансований план харчування, який триватиме нас увесь тиждень, і таким чином ми контролюємо споживання калорій. Важливо, щоб цей план включав усі основні поживні речовини: білки, корисні жири та вуглеводи.

Поради для схуднення

Друга порада - підтримувати стабільний графік прийому їжі. Їсти в один і той же час кожного дня і намагатися вечеряти рано, щоб організм мав більше часу на перетравлення їжі - два найважливіші заходи. Максимальний час обіду повинен бути 9 вночі, оскільки таким чином організм зможе перетравити перед сном.

Заняття спортом також дуже необхідне, щоб сидячий спосіб життя не взяв своїх жертв після ув'язнення

Наступним є харчуйтесь здорово і розумно. Найрозумніше - наповнювати будинок фруктами та овочами в сезон, оскільки вони багаті клітковиною та антиоксидантами. Ця клітковина допоможе нам почуватися ситими після кожного прийому їжі, щоб не перекушувати між прийомами їжі. І вживаючи ці продукти, ми залишимо осторонь перероблені, простіші в приготуванні, але набагато менш корисні.

Четвертий прийом схуднення рекомендує дієтологи Times of India замініть рафіновані зерна цільними: Білий хліб, борошно або солодощі не тільки не допомагають нашому організму, але і є продуктами, повними нездорових вуглеводів. Додавання до раціону цільнозернових продуктів та складних вуглеводів допоможе нам довго схуднути.

Це також дуже важливо харчуватися здорово між прийомами їжі. Часто відвідувати холодильник - це не гарна ідея, і якщо ви це зробите, вам слід бути обережним, що ви оберете. Горіхи, насіння або натуральні фрукти - найкращий вибір для цих випадків, оскільки шоколадні цукерки або смажені закуски мають багато калорій і протилежні тому, що нам потрібно.

Втрата ваги в карантині можлива

Дієтологи рекомендують їжте продукти, багаті білком і клітковиною з цих випадків. Причина в тому, що вони допоможуть нам почуватися ситими, і таким чином ми уникнемо відвідувань комори, про яку ми згадували раніше. Повноцінний сніданок допоможе нам дістатись до обіду; Обід з великою кількістю білка дозволить уникнути перекусів у другій половині дня тощо.

Хитрощі для прискорення обміну речовин і швидкого схуднення

Також важливо зменшити розмір порції. Справа не в голодуванні, а в раціональному харчуванні: їжа з менших тарілок допомагає не відкладати на них занадто багато їжі, тому ви їсте менше. Кілька досліджень показали, що 10-20 відсотків менших порцій засвоюються більшістю людей і забезпечують добрі довгострокові вигоди.

Восьма і остання порада для уникайте надмірного вживання алкоголю. Ніхто не каже, що ви не можете час від часу випити пива або відкрити пляшку вина у вихідні або на особливу дату. Але звикнути пити два-три пива, скориставшись часом оплесків о 8 годині дня, не найкращий спосіб схуднути в цей час.

Збалансоване харчування з усіма необхідними поживними речовинами життєво важливо, щоб уникнути набору ваги під час карантину

За допомогою цих вісім прийомів для схуднення під час карантину можлива втрата ваги протягом ув'язнення. Якщо до цих порад ми додамо інші традиційні, такі як випивання двох літрів води на день і регулярні заняття спортом, досягнення кінця стану тривоги без набору зайвих кілограмів стане доступним для тих, хто пропонує це.