ПЕРЕМОЖИТИ ШКАЛУ

Ви думаєте закінчити «пивний живіт» відразу? Перш ніж почати, найкраще добре поінформуватись про кроки, необхідні для досягнення результатів

Найяскравішою ознакою надмірної ваги, особливо у чоловіків старше 40 років, є, безсумнівно, ознака знаменитого "животика". Окрім фізичного та естетичного впливу на тих, хто цим страждає, це має дуже негативні наслідки для здоров'я, якщо це пов'язано із серцево-судинними захворюваннями або діабетом типу 2. З цієї причини це надзвичайно важливо намагайтеся максимально розплющити живіт.

найкращі

Крім того, це одна з основних причин, чому людина вважає схуднення. При всьому цьому ви більш-менш будете знати, що вас чекає, якщо ви захочете повернути собі плоский живіт: регулярні фізичні вправи та здорове та збалансоване харчування. Але крім цього, є певні аспекти, на які ви повинні зосередитися, щоб мати більше шансів на успіх. Журнал "Healthline" проконсультувався з низкою експертів, щоб точно знати, які саме ті зміни слід прийняти, щоб переконатися, що ви рухаєтесь у правильному напрямку.

Ні цукру

Якою б не була ваша основна мета зниження ваги, ви знайдете одне і те ж у всіх дієтах: максимально зменшіть споживання цукру, якщо хочете бачити результати. Що стосується живота, багато досліджень це показали надлишок глюкози в організмі це передбачає накопичення ліпідів навколо живота та печінки. Але цукор також містить фруктозу, речовину, яка зберігається в печінці, змушуючи її перетворювати її в жир. Це, в свою чергу, призводить до різних метаболічних проблем, оскільки, збільшуючи жир у черевній порожнині та печінці, це спричинює резистентність до інсуліну.

Дієта з високим вмістом клітковини покращує здоров’я кишечника та сприяє виведенню жирів та сприяє очищенню організму

Що саме ви повинні уникати? Перш за все, солодкі напої та безалкогольні напої, оскільки більшу частину їх вмісту складає суто цукор. Натомість ви можете вибрати свіжі соки або різні сорти чаю. Деякі з цих продуктів мають певний компонент, що викликає звикання, тому вам слід замінити їх такими видами здорових напоїв. У будь-якому випадку, уважно подивіться на маркування продуктів щоб бути в курсі вмісту цукру.

Більше білка

Дослідження показали, що вживання в їжу їжі з більшою кількістю білків може зменшити тягу на 60%, збільшити метаболічну активність і допомогти їсти до 441 калорій менше на день. Тому, якщо ви думаєте про схуднення, ці речовини є одним з ваших найбільших союзників не тільки для усунення кілограмів, але й для того, щоб уникнути їх повернення.

75-річна жінка, яка стала інфлюенсером після схуднення 27 кіло

Однією з дієт, яка найбільше пов’язана з цим споживанням білків, є кетогенна, яка дозволяє їжі, такі як м’ясо та риба, до тих пір, поки вони смажені на грилі. Ви також можете споживати варені яйця, бобові, горіхи та молочні продукти. Пам’ятайте, що кожен режим повинен доповнюватися хорошим розпорядком фізичних вправ.

І менше вуглеводів

Одна з вимог будь-якого хорошого плану схуднення для процвітання. Більше 20 контрольованих випробувань з часом показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів іноді можуть призвести до в два-три рази більшої втрати ваги, ніж при низькому вмісті жиру. Це можна пояснити тим, що дієта з низьким вмістом вуглеводів дозволяє більше їжі ніж той, який обмежує лише жир. Плюс, це буде швидкий спосіб побачити результати, оскільки різниця у вазі часто починає спостерігатися протягом двох-трьох днів.

Клітковина: фрукти та овочі

Це королева всіх хороших планів схуднення. Дієта з високим вмістом клітковини покращує здоров’я кишечника, сприяє виведенню жирів і сприяє очищенню організму. Де ми можемо його знайти? Переважно у фруктах та овочах. Точно так само є деякі з них, які сильно насичують, що буде додатковою підмогою, якщо мова йде про те, щоб не піддаватися апетиту.

Найкращий спосіб схуднути і рухатися до здорового життя

Наприклад, яблуко, що містить речовину під назвою пептин, яка допомагає травленню та очищає травний тракт. Цей фрукт стане в нагоді незалежно від того, страждаєте ви запором або діареєю. Якщо ви їсте його між прийомами їжі, у вас буде рідше п’яне або напади на холодильник рано вранці.

Фізичні вправи

Це одна з найважливіших вимог не лише для втрати живота, але і для загальної загальної втрати ваги. Крім того, якщо ви регулярно практикуєте це, у вас є більше можливостей насолоджуватися довгим і здоровим життям, а також уникати хвороб, пов’язаних зі старінням. Головне - поєднувати кардіотренування з силовими вправами усунути якомога більше жиру, що зберігається в животі. Але, перш за все, саме аеробні вправи (ходьба, біг або плавання) дозволяють відчутно втратити ліпіди в кишечнику.