Пов’язані новини

Існує багато методів і прийомів для схуднення, але майте на увазі, що перед тим, як приєднатися до одного, вам завжди доведеться проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб оцінити вашу конкретну ситуацію.

тижнів

У будь-якому випадку, існують деякі загальні рекомендації щодо схуднення або, принаймні, утримання ваги тіла під контролем. Цей 12-бальний процес може бути прийнятий протягом 12 тижнів.

1. Завжди снідайте

Існує приказка, яка говорить: "Снідати як король, обідати як принц, а вечеряти, як жебрак". Це робить багато логіки, адже сніданок - це елементарна їжа.

Поживний сніданок повинен складатися з: вуглеводів (хліб або крупи, бажано цільнозернові), білків (яйця, йогурт, молоко, сир), жирів (оливкова олія, авокадо), вітамінів та мінералів.

Важливість цієї їжі полягає в тому, що вона забезпечить вкрай необхідні поживні речовини для отримання енергії протягом дня. Крім того, якщо ви вийдете з дому без сніданку, у вас, швидше за все, з’явиться спокуса з’їсти висококалорійну шкідливу їжу, і тоді це порушить ваш раціон.

2. Визначте графіки

Важливим кроком на шляху схуднення є упорядкованість, і це включає встановлення часу їжі. Наприклад, ви можете регулярно снідати о 08:00, а йогурт із цільнозерновим печивом о 10:00. Потім обід о 13:00; чай о 16:00 та закуска або легка вечеря після 20:00.

3. Підбирайте здорову їжу

Виберіть дієту, багату клітковиною. Ці види їжі (хліб, рис або макарони з цільної пшениці, сочевиця чи квасоля) допомагають відчути ситість, що допоможе бути менш голодним протягом дня.

4. Сплануйте свої покупки

Перш ніж йти на ринок, визначте, що вам насправді потрібно. Складіть список і запишіть продукти, які ви збираєтеся споживати протягом тижня, щоб уникнути придбання солодощів, а також заощадити час.

5. Фрукти та овочі

Ці групи продуктів містять багато калорій і жирів, але багато клітковини. Крім того, вони містять вітаміни та мінерали, які допомагають засвоювати всі поживні речовини, необхідні організму.

6. Не обмежуйся

Цей момент розумовий. Якщо ви любите пончики або подібні продукти, не виключайте їх повністю, а встановіть обмеження. Наприклад, якщо раніше ви їли по п’ять пончиків на тиждень, то зараз ви їсте лише одну-дві. Це тому, що якщо ви раптово вилучите їх зі свого раціону, це призведе до посилення тривоги, і ви будете витрачати час на роздуми про цей продукт.

7. Тип порцій

Цей момент майже схожий на попередній, але тепер він базується на порціях, які ви подаєте у звичайне харчування. Якщо ви раніше їли певну кількість рису, ви можете почати зменшувати його на половину або чверть. Не робіть це відразу, ви можете зменшувати раціон протягом днів або тижнів. Тип страв, які ви використовуєте, може бути дуже корисним; поміняйте свої звичайні тарілки меншими.

8. Гідрат

Зволоження важливо, незалежно від того, чи втрачаєте ви вагу. Рівень добової кількості води, яку слід вживати, різний, деякі дослідження говорять про 1,5 літра для жінок та 2 літри для чоловіків, але це не визначено. У будь-якому випадку, додавши трохи води, ви можете `` обдурити '' шлунок між прийомами їжі.

9. Вправа

Іноді у вас є помилкова думка, що вправа - це найважливіше, що стосується схуднення. Однак експерти вважають, що найбезпечніший спосіб схуднути і утримати його - це віддати перевагу дієті. Підкреслюється правило `` 80% харчування, 20% фізичних вправ '', оскільки марно людині проводити 2 або 3 години бігу підтюпцем або в тренажерному залі щодня, а потім вечеряти шкідливою їжею.

10. Перевірте, що ви їсте

Що стосується перероблених, консервованих або подібних продуктів, перевірте, що вони містять. Не покладайтесь лише на світлофор для цукру, жиру та солі. Виділіть трохи часу і перевірте етикетки. Це допоможе вам уникнути вживання висококалорійних продуктів, які можуть вплинути на вашу мету у зниженні ваги.

11. Уникайте алкоголю

Для багатьох людей це дуже складне рішення, але слід знати, що постійний прийом алкогольних напоїв безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги. Приблизно 70% алкогольного складу складають калорії, і ця калорійність збільшується при змішуванні з безалкогольними напоями або іншими видами добавок.

12. Нездорова їжа

Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля окупилися, не підривайте свою ціль шкідливою їжею. Забудьте про картопляні чіпси, закуски або цукерки з високим вмістом цукру. Також попрощайтеся із солодкими або газованими напоями. (I)

Джерела: El Confidencial/Vitónica/Gastrolab