Якщо спорт є частиною вашого життя, важливо знати, що потреба вашого організму у вітамінах зростає з кожним тренуванням.

тренуватися

Недостатньо зосередитись на хорошій гідратації та великому споживанні білка; інші поживні речовини також необхідні як добавка.

За словами радника з питань харчування Herbalife Ана Крістіни Гутьєррес, тренування змушують наше тіло вимагати більше вітамінів і мінералів, тому що „спостерігається більший фізичний знос, втрата поживних речовин через піт, більший вплив вірусів і бактерій, а також додатковий потреба в антиоксидантах виникає ".

На думку фахівця, кожен з цих поживних речовин відіграє важливу роль:

Вітамін D: Окрім участі в адекватному засвоєнні кальцію, він сприяє зміцненню м’язів. Якщо в організмі недостатньо надходить вітаміну D, м’язова слабкість буде більшою.

Вітамін А: Допомагає будувати та підтримувати здоровий стан шкіри, зубів, скелетних та м’яких тканин. Це також допомагає нормальній роботі імунної системи.

Вітамін С: Це важливий компонент дієти і може зменшити наслідки окислення клітин, включаючи пошкодження м’язів, порушення функції імунної системи та втома.

Вітамін B3: Входить до комплексу вітамінів групи В, які беруть участь у клітинних енергетичних процесах. Коли займаються спортом, витрати енергії збільшуються, отже, попит і на цю вітамінну групу. Вітамін В3 (ніацин) є корисним для енергетичного циклу вуглеводів, що полегшує перетворення енергії.

Вітамін B12: його дефіцит через погане всмоктування або дефіцит може призвести до втоми або слабкості.

Калій: Це дуже багатий в нашому організмі мінерал, який працює разом з натрієм, щоб збалансувати рівень рідини в організмі; будує білки та збільшує нервово-м’язову передачу. Крім того, він регулює клітинні функції нервової та м’язової системи разом з кальцієм та магнієм.

Селен: Він працює як важливий антиоксидант у нашому організмі, сприяючи оксигенації, впливаючи на енергію та стійкість спортсмена, допомагаючи підтримувати імунну систему, запобігаючи травмам та відновленню.

Фолієва кислота: Це один з вітамінів групи В, який допомагає будувати нові клітини, включаючи еритроцити. Вони необхідні для перенесення кисню по крові до організму. Якщо вам не вистачає, ви можете страждати анемією, яка змусить вас почувати себе втомленими та слабкими.

За словами Гутьерреса, найкращим джерелом цих поживних речовин є збалансоване та збалансоване харчування. Включіть у свій раціон багато зелених соків і салатів, щоб забезпечити належне здоров’я м’язів.

Якщо ви вирішили доповнити свій раціон полівітамінними добавками; Важливо перевірити вітаміни, які вони вам надають, і кількість, яку вони постачають, щоб ви споживали той, який відповідає вашим вимогам.

Звичайно, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним працівником, вибираючи будь-які добавки.