Пов’язані новини

Дослідження, опубліковане цього року в журналі Circulation, Американської асоціації серця, визначило п’ять ідеальних звичок здорового способу життя для продовження життя. Однак, окрім цих порад, до яких належать такі відомі, як не палити, краще харчуватися чи займатися спортом інші способи продовження життя людей на основі нашої поведінки.

поза

До цього додається, що існує багато інших звичок, які продаються як шкідливі, хоча насправді вони корисні для здоров'я, як це має місце вживання кави або споживання одного яйця на день, серед інших. Таким чином, слідуючи певним рекомендаціям, можна не тільки продовжити життя, але і зробити це в не незначній кількості, до десяти років. Це звички, які можуть допомогти вам її досягти.

Почуття молодості подовжує життя

Щоб бути молодим, ви повинні почуватись молодими, а це, в свою чергу, подовжує роки життя. Принаймні, це пропонується дослідженням з 660 особами у віці 50 років і старше, в якому було виявлено, що ті, хто більш позитивно сприймав власне старіння, жили в середньому на сім років довше, навіть беручи до уваги деякі фактори такі як попередній вік, стан здоров'я або соціально-економічний статус.

Насправді, що стосується старіння, це лише 10% завдяки генетиці та до 90% - способу життя, згідно з дослідженням, опублікованим у Genetics. Загалом, залишайтеся позитивно налаштованими на життя, будьте товариськими та залишатися зайнятим після виходу на пенсію Вони були б ключовими моментами для продовження життя, оскільки загальний стрес зменшиться, а активація імунної системи покращиться.

Трохи затримує вихід на пенсію

Відповідно до статті, опублікованої в Journal of Epidemiology & Community Health у 2016 році дослідниками з Університету штату Орегон, затримка виходу на пенсію це може продовжити життя, навіть якщо це звучить парадоксально. Такий висновок зробив аналіз 2956 осіб, виявивши, що здорові дорослі, які вийшли на пенсію у 66 років замість 65 років, мали до На 11% нижчий ризик смерті з усіх причин у порівнянні з тими, хто вийшов на пенсію лише роком раніше.

Насправді навіть працівники, які не мали здорових звичок, коли виходили на пенсію, все ще знижували ризик до 9% порівняно з тими, хто вийшов на пенсію роком раніше. На думку дослідників, ці висновки вказували б на те, що сам факт залишайтеся активними та зайнятими може продовжити тривалість життя.

Бути батьком подовжує життя

Згідно з іншим дослідженням, опублікованим у Journal of Epidemiology & Community Health у 2017 році, простий факт, що народження дітей може продовжити ваше життя ще на два роки щодо осіб без дітей.

До такого висновку прийшла група шведських дослідників, яка проаналізувала 704 481 чоловіка та 725 290 жінок, народжених між 1911 і 1925 роками, виявивши, що ризик смерті зростав, якщо вони не мали дітей. На думку тих самих дослідників, можливо, відсутність дітей залишила б людей без необхідних мереж підтримки, що зробило б їх уразливими.

Уникання лікарень зменшує ризик смерті

Згідно з іншим дослідженням, опублікованим у жовтні 2018 року в Journal of Epidemiology & Community Health, госпіталізація які вимагають тривалих періодів часу з будь-якої причини, збільшити ризик смерті, незалежно від причини вступу.

Це пропонується цим дослідженням після вивчення 7800 смертей, які сталися в період з липня 2014 року по червень 2015 року в Англії та Уельсі, де найбільш вразливі або літні люди перебували в лікарні довше, ніж було потрібно. На думку експертів, це частково зумовлено госпітальні інфекції супербаггіями стійкий до антибіотиків. З цієї причини найкращі лікарні зазвичай намагаються виписати їх якомога швидше, оскільки госпіталізація також має летальні недоліки.

Прогулянка подовжує життя

Бути фізично активним не завжди має бути напруженим або приводити до виснаження. Насправді, принаймні у осіб старше 40 років, займайтеся помірними, але регулярними фізичними навантаженнями тривалість життя збільшилася б ще до чотирьох з половиною років життя.

Цю перевагу підтверджує і сама Всесвітня організація охорони здоров’я, яка радить проводити до 150 хвилин швидкої ходьби на тиждень для збільшення тривалості життя. І, якщо ви пройдете хоча б 75 хвилин, можна також збільшити цю тривалість життя, хоча "лише" ще два роки.

Але, з іншого боку, ми не повинні забувати публікацію Нових керівних принципів фізичних вправ HHS США, де рекомендується отримуйте до 300 хвилин фізичних навантажень щотижня, і включають пару днів силових вправ.

Активне статеве життя

Згідно з роботою, опублікованою в 1997 році в British Medical Journal, завдяки даним відомого дослідження Caerphilly Study, маючи секс принаймні два рази на тиждень зменшить ризик смерті до 50% для осіб, які займалися сексом лише раз на місяць.

Це запропонувало це дослідження після аналізу 918 чоловіків з валлійського міста Карфіллі між 1979 і 1993 роками, виявивши, що чоловіки, які отримували близько 350 оргазмів на рік вони жили в середньому чотири роки більше, ніж чоловіки, які мали лише чверть таких же.

Зі свого боку, відомо, що жінки, які регулярно проводять більше статевих стосунків довші теломери, компонент ДНК, пов’язаний із тривалістю життя: чим довша теломера, тим довша тривалість життя людини. Так само відомо, що секс підвищує рівень таких гормонів, як окситоцин або дигідроепіандростерон, що зменшує стрес і покращує рівень імуноглобулінів, останніх важливих компонентів для нормального функціонування імунної системи.

Кава подовжує життя, а не навпаки

Вживання міцної кави може бути добре збереженим секретом досягнення вічної молодості. Принаймні це те, що випливає з дослідження, проведеного в грецький острів Ікарія, який має найвищий у світі показник довголіття: до 1% жителів доживають до 90 років порівняно із середнім показником у Європі 0,1%.

У цьому випадку дослідники проаналізували споживання кави у 673 осіб старше 65 років, які мешкали на цьому острові, виявивши це до 87% споживало грецької кави, дрібно подрібнені і відварені у високому вузькому горщику. І ті, хто робив це щодня, мали найкращі показники здоров’я серцево-судинної системи порівняно з тими, хто не приймав цю речовину вранці.

Цей тип кава багата на поліфеноли, антиоксидантна речовина, яка, як було показано, допомагає виводити вільні радикали з крові. Крім того, грецька кава має низький вміст кофеїну порівняно із типовою західною розчинною кавою.

Висипайтеся і відпочивайте

Як відомо, недосипання зменшити тривалість життя порівняно з тими людьми, які відпочивають. Серед різних досліджень, які дійшли подібного висновку, виділяється робота, опублікована в 2010 році в журналі «Сон», до якої було включено понад мільйон осіб з 16 різних досліджень.

Згідно з їхніми висновками, спати менше шести годин щоночі збільшить шанс ранньої смерті до 12%. Але з іншого боку, спати більше дев'яти годин було б гірше, збільшення шансів передчасно померти до 30%.

Як розрахувати тривалість життя

Нарешті, CNN розробив веб-додаток, здатний підрахуйте приблизно, якою буде тривалість життя на основі деяких основних даних: вік, вага, фізична активність, дієта, вживання алкоголю та/або тютюну, серед іншого.

На основі невеликого опитування додаток може дати приблизні значення та порадити щодо можливих поліпшень способу життя, щоб змінити тривалу тривалість життя. Оскільки, як починають підводити висновки дослідження, подовження життя на 90% залежить від способу життя, і лише 10% від "хорошої генетики".