Якщо ваша мета - почати тонке налаштування після часу без тренувань (це може бути відпустка, час, коли ви втратили мотивацію, зайва робота.) незалежно від причини, через яку ви припинили тренування, найкраще скласти план. Організація заходів тижня - найкращий спосіб.
7 днів, 7 вправ інший. Ідеальний план для вас підходить Y робити вправи не нудьгуючи, не займаючись рутиною і не працюючи в цілому по всьому тілу в усьому світі.
Можливо, якщо ви запропонуєте піти бігати кожен день і так, перш за все, робити вправи це вам коштує, незабаром ви втомлюєтесь. Однак із планом навчання Ви можете уникнути цього.
Ми пропонуємо вам потренуватися в вправа різні дні тижня, не захоплюючись цим і не намагаючись насолоджуватися ним. Ви смієте? Не пропустіть нашу галерею: "7 днів, 7 вправ" але, крім того, ми пропонуємо 7 міні-процедур, створених особистий тренер Марта Росадо (Калле де Клаудіо Коелло, 115, Мадрид), За допомогою якого ви зможете не тільки відновити фітнес-звичку, але і привести все тіло у форму: спалюють калорії, тонізують, а головне, зміцнюють для запобігання травматизму в майбутньому.
Рутина всього тіла
Ми будемо працювати з Мартою Розадо, ноги, живіт і руки. В ідеалі вам слід робити це з гантелями, але якщо ви давно не тренувались, починайте лише з рухів рук без ваги, а потім робіть ставку на додавання складності.
Експрес-навчання
Центр номер 1 на експрес-тренінгах рекомендує цю процедуру, за допомогою гумки ви в кінцевому підсумку виконуєте одну з них, оскільки вона займає мало місця, і ви зможете примножити ефективність і концентрацію вправи. Ми повертаємося до роботи хоровим способом все тіло.
Верхня частина тіла
Я знаю, саме це дає нам найбільше лінощів, але нам потрібно це посилити! Для цього ми обираємо цю рутину з кількох вправ, щоб ви трохи фліртували з вашим верхнім шлейфом: руками, грудьми, плечима та спиною.
Живіт з плюс руками і ногами
Ця таблиця, яка пропонує Марта Росадо Ідеально покласти тростину на все тіло і зміцнити коре, центр вашого тіла і основа для багатьох вправ. Ми рекомендуємо, якщо ви не сильні, на даний момент усуньте гантелі, доки вам не вдасться виконати всі вправи з гарним вирівнюванням спини. Опанувавши позицію, пора поступово додавати вагу.
Повне тіло з Фітболом
Ще однією з найбільш універсальних фітнес-іграшок, що існують, є м'яч для фітнесу, який ви можете надувати та спущувати, як вам потрібно, цього разу Марта пропонує вправи, за допомогою яких ти загартуєш живіт поки ви стимулюєте накачування ніг і рук. Шнурки та результати гарантовані.
Різноманітність - це успіх
"Часті зміни фізичних вправ - це те, що може змусити тіло отримати максимум від цього. Спеціалізація на повноцінних вправах - не найкращий спосіб тренувати тіло. Різноманітність - це те, що ми хочемо", - пояснюють вони нам з Personal.
Будьте готові потовкти сідниці, руки, ноги та преси цим різноманітним присіданням.
Ще одне додаткове:
Якщо ви шукаєте вправи на спалювання жиру, вам пощастило. Феліпе Ісідро, координатор відділу фізичного виховання Pronokal, допомагає нам знайти найкращі вправи для досягнення ваших цілей.
Ми пропонуємо план тренувань, який ви можете зробити вдома. Це ніколи не повинно бути виснажливим, а початок повинен бути поступовим, але з постійністю. Щоб уникнути надмірних перевантажень певної групи м’язів, доводиться змінювати тип вправ і робити перерви приблизно на одну-дві хвилини між серіями.
Ми можемо розділити тренування на чотири великі області, порядок і кількість серій кожної вправи, приблизно, мають становити:
- 1-й. Нижня частина: Ноги, сідниці, викрадачі та аддуктори (2/3 підходи по 10 повторень кожної вправи).
- 2-й. Верхня частина: Грудна клітка та руки (2/3 серії по 10 повторень кожної вправи).
- 3-й. Абс: поперечний, (2/3 серії максимальної кількості секунд, яку можна виконати під час вправи).
- 4. Серцево-судинна система: в кінці сеансу або окремо можна виконувати серцево-судинні вправи. Це приблизно від 15 до 20 хвилин, якщо робити це відразу після тонізуючого тренування, або 30-40 хвилин, якщо робити це самостійно в інший день.