Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Висиптесь добре сьогодні. Подивіться чому
Ми спимо до третини свого життя. Хоча це може здатися непродуктивним часом, все навпаки. Сон для нас набагато важливіший, ніж ми могли б подумати.
За даними Центрів моніторингу та профілактики захворювань США (CDC), кожна третя людина недосипає.
Що стосується студентів університетів, до 7 з 10 не достатньо сплять. У той же час сон є надзвичайно важливим для нашого організму, а також регулярні фізичні вправи або здорове харчування. Це впливає на наш настрій, скільки енергії у нас є і наскільки продуктивні ми на роботі.
Наше тіло і розум потребують достатнього відпочинку, і найкращий відпочинок він отримує, коли спить. За цей час організм відновлює пошкоджені тканини, піклується про клітинний обмін і відновлює енергію.
Недолік сну може призвести до різноманітних труднощів - від поганого настрою, через депресію та ожиріння до ризику серцевих захворювань.
Чому вам слід більше спати?
- Вам буде краще зосередитися і запам’ятати речі.
- Ви будете ефективнішими на роботі.
- Ваша креативність покращиться.
- Ви їсте менше протягом дня (і легше худнете).
- Ви дасте кращі спортивні показники.
- У вас буде краща імунна система, і вам буде легше подолати хвороби.
- Сон також діє як профілактика проти депресії та серцевих захворювань.
- У вас буде кращий соціальний та емоційний інтелект.
- Вдень у вас буде кращий настрій.
Як довго слід спати?
Кожне тіло різне, і тому нам потрібен кожен інший обсяг сну. Одним буде потрібно менше восьми годин на день, іншим - дев’ять. Згідно з CDC, доросла людина повинна спати не менше 7 годин на день. Підліткам потрібно 8-10 годин, школярам старше 6 років 9-12 годин.
За винятком - це дуже боляче, і це стосується і сну. Подібно до того, як для нашого тіла погано бракує сну, не годиться мати його занадто багато. Більшість дорослих не повинні спати більше 9 годин.
Ви повинні самі з’ясувати, як довго ви почуваєтесь найкраще в ліжку і скільки годин сну вам насправді потрібно.
Однак тривалість сну сама по собі - не єдиний важливий фактор. Також слід звернути увагу на його якість. Якщо ви відчуваєте втому цілими днями навіть після тривалого сну або прокидаєтесь вночі, можливо, у вас недостатньо якісного сну.