Робота, яка вимагає частих поїздок, постійних відвідувань клієнтів, нескінченних графіків. Харчуватися часто (або ви так вважаєте) несумісне з певною роботою. Я навчу вас, як змінити цю динаміку.
1 липня 2020 р., 10:14
Нора - жінка, яка багато їздить на роботу, і довів, що кожного разу, коли це робить, йому дуже важко підтримувати своє режими і графіки годування і страждає від незручних наслідків: запор, набряк живота та велика стомлюваність.
Іноді навіть розглядається варіант зміни роботи стабілізувати свої графіки та процедури через роки з дуже динамічним ритмом життя. Але соромно, бо той, хто має, любить, тому я запропонував вам застосувати ці поради на практиці перед тим, як прийняти занадто радикальне рішення.
Так ви подорожуєте, пунктуально або часто, або ти темп життя і робочий час "божевільний", всі ці клавіші теж можуть бути корисними.
"Я погано зберігаю час їжі"
"Я працюю у світі аудіовізуального виробництва, і моя робота полягає в пошуку місць та просторів для зйомок. Однак це весело, і я люблю відкривати нові місця, і хоча я витратив роки, присвячуючи себе тому ж, коли я подорожую, я не можу навести порядок під час їжі (не в меню), і я "не відповідаю".
"Я не втрачу терпіння"
Це завжди однаково:
- Я перестаю ходити у ванну
- Живіт у мене опухає
- Я переживаю перекуси між прийомами їжі
- Я закінчую день дуже втомлений
Я роблю поїздки на 3, 4 і більше днів, якщо це міжконтинентальний пункт призначення, тому я повинен їсти далеко від дому цілий тиждень. Я думаю, що я харчуюся погано і не вчасно, і це те, що я Це призводить до того, що у вас не вистачає сил насолоджуватися вільним часом і зробити невелику екскурсію.
"Мені бракує енергії, і якщо у мене є вільний час, я думаю лише про сон"
Тоді я уявляю, як добре було б робота з упорядкованими графіками, та офіс, до якого потрібно приймати моє здорове tupperware кожен день ".
як їсти, якщо ви їдете на роботу
Подорож на роботу може бути і тим, і іншим захоплюючий, а також виснажливий. Нові та цікаві напрямки, але неможливі графіки та нескінченна робота, де їжа часто є просто дужкою між зустріччю та зустріччю.
10 ідей на замовлення в ресторані, якщо ви стежите за своєю вагою
- щоб розпочати, їжа в літаку (або в аеропорту, де ви можете провести багато годин), він не дуже поживний (в основному тому, що все це обов'язково попередньо приготовлено), а це вже означає вихідний день і день назад погане харчування.
- Тоді є ще одна фішка: безкоштовний шведський стіл в готелі, де їжа потрапляє очима, і в результаті ви їсте більше, ніж потрібно: просто уявіть типовий "континентальний сніданок" і порівняйте його зі сніданком, який ви їсте вдома.
- Слідуйте, продовжуйте цей ритм кілька днів у певний спосіб не проблема, але уявіть собі таку ситуацію один тиждень на місяць. Ваша вага та ваше здоров'я точно зміниться.
Поради їсти здоровіше
Ми побачимо як ми можемо краще організуватися якщо наша рутина включає подорожі. Застосуйте деякі з цих ключів на практиці:
- Для початку, якщо ви збираєтеся це зробити тривала подорож ти можеш візьміть tupperware до літака як ті, які ви могли б підготувати до роботи.
- У готелях сніданок повинен бути послідовним, але протистояти джему, вершковому маслу, випічці (тим прекрасним тістечкам). Пропозиція спокуслива, але оскільки ви збираєтеся провести там кілька днів, складіть уявлення, що б ви насправді їли вдома, дотримуючись своїх заздалегідь сформованих звичок.
5 легких та корисних сніданків з вівсянкою
- Варіанти хорошого сніданку: Цільнозерновий хліб, який ви можете намазати тертим помідором, одягненим з оливковою олією та сіллю, та чимось білком, що супроводжує його, наприклад, авокадо, тунцем або лососем, якщо ви можете його знайти. Ви також можете підготувати миску зі злаками, поєднавши підсмажені кукурудзяні пластівці з вівсяними пластівцями, трохи горіхів, насіння та трохи свіжих подрібнених фруктів, наприклад, з молоком або йогуртом.
На сніданок "шведський стіл" вибирайте, що б ви їли вдома
- Пити вибирайте чай (хоча нічого не трапляється, якщо ви не можете протистояти своїй ранковій каві, але намагайтеся більше не пити решту дня) і запитайте про рослинне молоко, вони є ідеальним варіантом.
- Пам'ятайте, що солоний сніданок більш лужний, ніж солодкий і схиляє вас краще при концентрації що вимагає робота.
Важливим є зволоження
Дуже важливо, особливо жінкам, пити достатньо.
- Щодня, встаючи, випийте склянку води натуральний або гарячий для регідратації.
- Пийте багато води або настоїв, особливо якщо ви збираєтеся сісти на літак (і під час польоту).
Термос з овочевим бульйоном може стати ідеальною закускою
- Наповніть термос, щоб випити протягом дня, і боротися із сушильним середовищем (опалення, кондиціонування, електромагнітне забруднення). Приготуйте воду з трохи вичавленого лимона або овочевого бульйону.
запор під час подорожі
Зміна кишкового ритму в поїздках, як правило, зумовлена комбінацією сухості, зміною їжі та ефектом стресу та втоми.
Ефективний самомасаж для подолання запорів
Зволоження та правильне харчування можуть запобігти проблемі. Але, якщо воно зберігається, візьміть насіння льону, що слід приймати перед сном попередньо зволоженим (слід залишити їх замочувати в склянці за кілька годин до цього).