Висока рись - пропуск

Високий прикус використовує рухову структуру попередніх двох вправ - низький та середній прикус. Основна відмінність і акцент робиться на максимальному діапазоні рухів.

Тут також спортсмен концентрується на правильній подвійній роботі в гомілковостопному суглобі. Однак він піднімає коліна якомога вище - в межах можливостей та меж гнучкості. Однак підняття колін не повинно відбуватися за рахунок нахилу тулуба. Навпаки. Спортсмен повинен свідомо думати про невеликий нахил тулуба вперед (біговий нахил).

Стегно махової ноги підняте якомога вище. Корпус вертикальний, з невеликим нахилом вперед. Вид перед ним. Опорна нога повністю переключена в момент відскоку. Це означає переключення пальця ноги, переключення коліна і потягування збоку.

Навіщо фокусуватись, перевіряючи пропуск?

  • Максимальний діапазон підйому махового коліна
  • Переключення нижніх кінцівок
  • Легкий нахил вперед
  • Витягніть таз
висока

Навіть найсерйозніший можна легко вивести з вищевказаних пунктів помилки:

  • Невеликий діапазон руху стопи. Вправи, зосереджені на цій помилці, можуть бути використані для виправлення. Наприклад руки витягнуті. Лікті зігнуті так, щоб передпліччя були паралельні подушці перед тілом. Долоні звернені вниз. Спортсмен намагається вдарити ногами колінами в руки. Однак, якщо скоротити м’язи нижніх кінцівок, допоможуть лише вправи на розслаблення - розтяжку.
  • Нахил тулуба. Виникає, коли спортсмен шукає більший діапазон ніг, ніж може. Знову ж причиною може бути нижча гнучкість нижніх кінцівок. Відповідна вправа - притулитися до стіни або ребра. Тулуб трохи зігнутий, а руки в передпліччі забезпечують стійку підтримку. У цьому положенні можна виконувати високу рись на місці.
  • Зігнута опорна нога.
  • Некоординований рух. Якщо пересування до максимального ступеня утруднене, допоможе повернення до низької та середньої рисі. Після освоєння підходить висока рись на місці. Тільки після руху вперед

Низька рись найчастіше практикується лише одним способом. Однак це взагалі не стосується середньої та високої рисі. Можна використовувати рись назад, убік, з переходом на біг, з акцентом на частоту, лише правою ногою, тільки лівою ногою, щоразу втретє тощо.