яний

Артеріальний тиск - це кількість сили, яку кров чинить на артеріальні стінки. Вони вимірюються двома рядами цифр. Систолічний тиск - це тиск в артеріях, коли б’ється серце. Діастолічний тиск - це тиск в артеріях між серцебиттям. Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та ниркової недостатності.

Доведено, що ліки допомагають знизити високий кров’яний тиск, але вони також мають неприємні побічні ефекти. На щастя, вам не просто вдаватися до рецептурних препаратів. Доведено, що всі ці продукти допомагають знизити артеріальний тиск.

1. Диня

Диня може допомогти запобігти засміченню артеріальної стінки та вен. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі з гіпертонії, L-цитрулін - це природна їстівна амінокислота в дині, яка може допомогти нормалізувати артеріальний тиск.

2. Чорниця

Чорниця має більше антиоксидантів, ніж будь-яка інша ягода. Вони можуть допомогти зменшити тиск, борючись із вільними радикалами. Найсильнішими антиоксидантами в чорниці є антоціани, які відповідають за темно-синій колір чорниці.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Академії харчування та дієтології, щоденне вживання чорниці покращувало кров'яний тиск у жінок у постменопаузі при гіпертонії 1 стадії.

3. Авокадо

Авокадо є чудовим джерелом калію та магнію - двох мінералів, важливих для зниження артеріального тиску. Але авокадо калорійний, тому обов’язково збалансуйте свій раціон за допомогою фізичних вправ або споживайте його в помірних кількостях.

4. Брокколі

Брокколі цінується за клітковину, калій, кальцій, магній і вітамін С. Він також є джерелом глюкозинолату сульфорафану, сполуки, яка може значно покращити артеріальний тиск і роботу нирок. Дослідження 2012 року, опубліковане в Американському журналі з гіпертонії, показало, що сульфорафан сприяв зниженню артеріального тиску у щурів.

5. Картопля

Дослідження Американського хімічного товариства виявили, що кілька порцій картоплі на день можуть знизити артеріальний тиск, як і вівсяна каша, не набираючи ваги. Дослідники виявили в картоплі речовину, подібну до інгібітора АПФ, яка використовується для лікування високого кров’яного тиску. Однак не слід готувати їх занадто довго або при занадто високій температурі, оскільки це призведе до руйнування поживних речовин та утворення токсичних хімічних речовин, пов’язаних з раком.

6. Ківі

Ківі наповнені лютеїном, антиоксидантом, який відповідає за зниження артеріального тиску. У норвезькому дослідженні було протестовано близько 100 курців чоловічої статі у віці від 44 до 74 років. Через вісім тижнів учасники, які їли три ківі на день, знизили артеріальний тиск на 33 відсотки.

7. Шпинат

Як джерело вітамінів С, Е та А, не дивно, що шпинат допомагає полегшити проблеми зі здоров’ям, пов’язані з окислювальним стресом. Окислювальний стрес є наслідком дисбалансу між вільними радикалами та антиоксидантним захистом. Антиоксиданти в шпинаті можуть допомогти відновити цей дисбаланс.

8. Квасоля

Вчені з св. Центр модифікації факторів ризику лікарні Майкла виявив, що одна чашка бобових на день пов’язана із зниженням артеріального тиску. Дослідження, опубліковане в журналі Archives of Internal Medicine, протестувало 121 діабетика 2 типу. Наприкінці дослідження люди, які з’їдали одну чашку бобових на день, значно знижували артеріальний тиск. Боби містять велику кількість калію.

9. Ізюм

У 2012 році в невеликому дослідженні, представленому в Американському коледжі кардіологів, вивчався вплив родзинок на артеріальний тиск. Дослідження показали, що споживання жменьки родзинок тричі на день значно знижує систолічний артеріальний тиск порівняно з іншими делікатесами у дослідженні.

10. Гарячий шоколад

Показано, що антиоксиданти в темному шоколаді борються із вільними радикалами. Антиоксидантні флавоноїди в темному шоколаді знижують тиск, покращуючи гнучкість в судинах.