Артеріальний тиск - один із біологічних факторів, який може найкращим чином і найкраще служити для виявлення потенційної серцево-судинної проблеми. З цієї причини його контролюють дуже ретельно, особливо серед людей, що перебувають у групі ризику.

кров

Що ми можемо зробити, щоб зменшити цей стрес? Хоча є деякі вправи, якими ми можемо скористатися для вирішення певної проблеми, артеріальний тиск можна контролювати лише за допомогою часу та заходів у середньо- та довгостроковій перспективі. Подивимось як.

Тривалі дії для зменшення стресу

Як ми часто говоримо, наш організм реагує повільно. Це перший доступний захід для захисту від різних збитків: гомеостазу. Завдяки цьому (або, можливо, завдяки йому) те, що називають "напругою", не швидко змінюється. Насправді, якби я це зробив, напевно, спричинить якась проблема. Щоб мати можливість ефективно його модифікувати, нам доведеться вжити певних довгострокових заходів.

Перший, без сумніву, є втратити вагу. Це складна і складна мета, але необхідна. Втрата ваги передбачає значне поліпшення нашої серцево-судинної та метаболічної системи. Це покращить кількість жиру, яку несе наша кров, і ризик перенести інсульт чи іншу проблему. Це також допоможе витрачати енергію та покращити фізіологічне вироблення всіх типів гормонів. І як ми худнемо?

Ось друге: покращити свій раціон та дієту. Прийняття тимчасової дієти може призвести до швидкої втрати ваги, але набагато краще та здоровіше вибрати, щоб змінити свій спосіб життя та харчові звички. Вибір більшої кількості фруктів та овочів, більше клітковини, більше води, менше жиру, відсутність вільних або перероблених цукрів, серед іншого, є початком набагато кращої дієти для нашого здоров'я.

Щоб доповнити вищесказане, перейдемо до третього: регулярно займатися фізичними вправами. Найкраще почати з підвищення рівня фізичної активності. Як? Дуже просто: більше рухатися. Ми можемо піти на прогулянку, піднятися сходами або зайнятися деякими видами діяльності, такими як танці. Якщо ми вирішимо регулювати свої фізичні вправи, вибираючи щось середньої інтенсивності, майже краще. Вправи є фундаментальною частиною регулювання нашої фізіології.

По-четверте, дуже важливо регулювати кількість солі, яку ми приймаємо. ВООЗ вважає це зменшити кількість солі за нашим столом - один із найбільш доцільних та економічних заходів щодо зменшення гіпертонії та серцево-судинних проблем. Оскільки ми говоримо про зменшення, кофеїн Це також одна з речовин, яку ми повинні пом'якшити, щоб контролювати напругу, тому вона залишається на п'ятому місці.

Стрес, мета боротьби

Ми чесно не хочемо казати вам "не напружуйтесь". Тривога і стрес - це не прості чи тривіальні проблеми. Справитися з ними складно, і, крім того, вони тісно пов’язані з артеріальним тиском з фізіологічних причин. Стрес викликає виділення певних речовин які вказують на сигнали небезпеки для нашого тіла. Як наслідок, артеріальний тиск підвищується, маючи намір бути готовим до будь-якої непередбаченої ситуації.

Для того, щоб зменшити цей ефект, важливо, щоб ми навчились контролювати рівень стресу в будь-який момент часу. Звичайно, це не завжди можливо, але для цього у нас є деякі інструменти. Таким чином, по-шосте, ми можемо використовувати техніки релаксації. Зазвичай вони не складні, хоча вимагають практики. За допомогою цих методів ми можемо знизити напругу в конкретні моменти.

Нарешті, на сьомому місці, ми підемо на простий, але корисний прийом: оскільки стрес допомагає спричинити стрибки артеріального тиску, і що його зменшення в довгостроковій перспективі означає кращий контроль артеріального тиску, музики це може принести нам велике добро. Згідно з кількома дослідженнями, його прослуховування допомагає нам, особливо в середньостроковій перспективі, контролювати рівень психологічного стресу.

Як і у решті, вони не є стислими методами зниження артеріального тиску в певний момент, хоча ми можемо використовувати техніку релаксації та слухати музику, враховуючи даний момент. Замість цього, зручно стикатися з проблемою в середньо- та довгостроковій перспективі, задоволення потреб нашого організму, які поступово змінюватимуться. Як і у всьому, що стосується нашого здоров’я, немає негайних або спрощених рішень, тому нам краще негайно приступити до роботи.