Високий рівень холестерину означає вищий серцево-судинний ризик. Але перед тим, як вдаватися до ліків, ви можете спробувати знизити їх, включивши у своє повсякденне життя деякі звички: дієта, фізичні вправи, харчові добавки. Що є найбільш ефективним?

високий

Деякі білки відповідають за транспортування холестерину в крові і відомі як ліпопротеїни. Це можуть бути низька щільність (ЛПНЩ), відома як "поганий холестерин", яка переносить частинки холестерину по всьому тілу, накопичуючись на стінках артерій; і високоінтенсивні ліпопротеїни (ЛПВЩ), "хороший", завданням якого є збір надлишку холестерину та надходження його в печінку для його усунення. Якщо ваші тести встановили, що у вас високий рівень холестерину (понад 200), першим кроком є ​​перевірка стану вашого раціону та внесення необхідних змін.

Що я повинен і що не повинен їсти?

"Дієта для зниження рівня холестерину майже вегетаріанська, заснована на продуктах сільського господарства, таких як овочі, бобові та без тваринних жирів. Наприклад: астурійська тушкована квасоля, НІ; квасоля з молюсками, ТАК", пояснює лікар Пілар Ріобо, Заступник керівника відділу ендокринології та харчування Фонду Хіменес Діас (Мадрид).

"Сюди входять фрукти, овочі та крупи, бажано з клітковиною. Також риба та дуже нежирне м'ясо: курка, індичка та навіть свиняча вирізка", - додає д-р Ріобо.

Крім того, овес вважається однією з найбільш корисних злакових культур для контролю холестерину (рекомендується приймати від 70 до 100 грамів на день), як авокадо, вживання якого рекомендується щодня, оскільки воно багате корисними жирами.

Інші рекомендації експертів:

-Зменште споживання сиру, що витриманий (деякі мають до 60% жиру) і вибирають їх свіжими, типу Бургос або Віллалон.

-Ставте на горіхи (особливо волоські горіхи, мигдаль та фісташки) та соєве молоко.

-Надайте видно бобовим культурам. Вибирайте особливо горох і сочевицю.

-Пріоритетом є листова зелень, як шпинат.

-Їжте продукти, багаті омега-3 (який пригнічує активність ферменту, відповідального за вироблення холестерину), наприклад насіння льону та чіа.

-Включіть продукти, багаті антоціанами, пігмент, який надає червоним, помаранчевим, синім і фіолетовим забарвленням деякі овочі, оскільки було помічено, що в присутності цих речовин організм виробляє менше холестерину, зменшуючи рівень ЛПНЩ. Малина, ожина, чорниця, вишня, асаї та баклажани (шкіра) багаті цими речовинами.

Яка вправа мені може допомогти?

Півгодини серцево-судинних вправ щодня (або принаймні 5 днів на тиждень) - загальна рекомендація для більшості людей, яка є важливою, якщо ваша мета - знизити рівень холестерину. Чому це відбувається? Багато разів сприяє падіння естрогену, яке настає разом із менопаузою. Ходьба, скандинавська ходьба, плавання, їзда на велосипеді, зумба, танці. а також силові вправи. "Силові вправи варто збільшувати: чим більша м'язова маса, тим нижчий рівень жиру. Крім того, ми захищаємо кістки, які завдяки зниженню естрогенів є нашим найбільшим головним болем", - каже тренер Кароліна Прато у книзі Метод спортивних ангелів (Сфера).

Чи працюють харчові добавки проти холестерину?

"Є опубліковані дослідження, і я бачу це в своєму кабінеті щодо ефективності червоного дріжджового рису. Він знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ приблизно на 14%. І це покращує дієту. Це перший крок перед початком прийому статинів (група препаратів призначений для зниження рівня холестерину та тригліцеридів) до кінця життя. Я рекомендую Аркостерол, по 1 таблетці кожні 12 годин, оскільки він містить 16 мг монаколіну, сполуки, що має подібний до статину ефект. А йогурти зі стеринами також є дійсними овочами, зменшити всмоктування холестерину ", говорить лікар.

О котрій годині вам доведеться лікувати?

Коли починати медикаментозне лікування, що знижує рівень холестерину, визначатиме лікар. "Це залежить не тільки від рівня холестерину ЛПНЩ, але також від наявності або відсутності інших факторів ризику. І якщо після спробування 3 місяців попереднього лікування за допомогою добре проробленої дієти не буде сприятливих результатів. Наприклад, цифри має бути нижчим у хворих на цукровий діабет (мета - ЛПНЩ менше 100) та у пацієнтів, у яких вже була коронарна подія (у яких ЛПНЩ менше 70) ", - говорить д-р Ріобо.