Переривчасте голодування, дієта 16: 8

Переривчасте голодування Що таке?

примха

Також називається дієта 16: 8 o напівпост - популярний вид посту. Люди, які дотримуються цього плану харчування, будуть постити по 16 годин на день. Отже, вони будуть споживати всі свої калорії протягом 8 годин, що залишилися.

Пропоновані переваги плану 16: 8 включають втрату ваги та втрату жиру. А також профілактика діабету 2 типу, а також інших станів, пов’язаних із ожирінням.

Найпоширеніший - це їсти вночі та протягом частини ранку та дня.

Не існує обмежень щодо видів та кількості їжі, яку людина може їсти протягом 8 годин. Тому ця гнучкість робить план відносно простим для виконання.

Як це робиться періодичне голодування ?

Найпростіший спосіб дотримуватися дієти 16: 8 - вибрати 16-годинне вікно голодування, яке включає час сну.

Дійсно, людина може вільно вибирати діапазон їжі 8 годин.

Протягом цього часу люди можуть встановити свій графік прийому їжі та закусок. Регулярно харчуватися важливо, щоб уникнути стрибків і перепадів рівня цукру в крові. А також уникати надмірного голоду.

Рекомендовані продукти та поради

Вигідно зосередитись на здоровому харчуванні і особливо уникати шкідливої ​​їжі. Вживання занадто багато нездорової їжі може призвести до збільшення ваги. Крім того, що сприяє захворюванню.

Ми бачимо, як тут організоване збалансоване харчування.

Поради

Пийте настої під час посту, регулярно вживайте воду протягом дня, також менше дивіться телевізор, щоб зменшити вплив продуктів харчування.

Вправи безпосередньо перед або під час прийому їжі, оскільки фізичні вправи можуть зголодніти.

Побічні ефекти та ризики.

16: 8 періодичне голодування має деякі пов'язані з цим ризики та побічні ефекти. В результаті, план підходить не всім.

Можливі побічні ефекти, крім ризиків, включають:

Голод, слабкість і втома на ранніх стадіях плану, переїдання або вживання нездорової їжі протягом 8-годинного періоду прийому їжі через надмірний голод, печію або рефлюкс в результаті переїдання.

Однак вам слід перейти до професіонал харчування або дієтолог виконати згаданий план або принаймні старт.

На закінчення

16: 8 періодичне голодування є популярною формою голодування. Потенційні переваги включають втрату ваги, втрату жиру, а також зниження ризику деяких захворювань.

Цей план дієти також може бути простішим для дотримання, ніж інші типи голодування. Люди з періодичним голодуванням 16: 8 повинні зосередитися на вживанні цільної їжі, багатої на клітковину, крім того, щоб залишатися гідратованим протягом дня.

Люди, які бажають дотримуватися дієти з періодичним голодуванням 16: 8, повинні поговорити з лікарем або дієтологом, якщо у них є якісь основні проблеми зі здоров'ям або проблеми.

Якщо вас зацікавила ця стаття, вам може сподобатися ця інша детоксикація, очищення токсинів без недоїдання