Білково-вуглеводне чергування - система, яка дозволяє скидати зайві кілограми швидше і з тривалим ефектом. Повторюють один за одним 4 дні 2 білка, 1 вуглевод, 1 змішаний.

дієта

Принцип дієти

Принцип чергування

День 1 і 2 - максимум вуглеводного білка і мінімум.
3 день - максимум білка і мінімум вуглеводів.
День 4 - звичайний день, і все-таки намагайтеся їсти більше вуглеводів, ніж білка.

Годувати цю просту схему можна будь-якою протягом тривалого часу - для досягнення оцінених цифр на вазі.

Розглянемо докладніше кожен із днів

1 день - білок

Необхідно розрахувати відповідну кількість білка в грамах, виходячи з формули: 3 помножте бажану вагу на кілограми. Наприклад, ви хочете важити 50 фунтів. Згідно з нашою формулою вам потрібно 150 грамів білка протягом дня. Це нежирне м’ясо, риба, птиця, нежирні молочні продукти.

Продукти, багаті вуглеводами, повністю виключені. Дозволені вуглеводи, лише ті, що входять до складу білка. Загалом на день їх повинно бути не більше 20-25 грам. Жир - не більше 25 грам.

2 день - білок

Потужність подвоїлася на 1 день. Якщо ви дивитесь на калорії, ваш щоденний раціон повинен бути встановлений на рівні 1200 - 1500 ккал.

3 день - вуглеводи

Виділення борошна

Необхідно розрахувати правильну кількість вуглеводів у грамах, виходячи з формули: 4 помножте бажану вагу на кілограми. Наприклад, ви хочете важити 50 фунтів. За нашою формулою вам потрібно 200 грамів вуглеводів протягом дня. Це фрукти, овочі, крупи, борошно. Дозвіл надається на певний шоколад, цукерки, але в межах 1200-1500 калорій.

Вживання білкових продуктів зведено до мінімуму (1,5 грама), але останній прийом їжі повинен бути строго білковим (молоко, сир, йогурт). Жиру має бути близько 30 грамів на день.

4-й день - звичайний день (середній)

Крім того, можна годувати на третій день. Чи одна. Головне, що не перевищує калорій 1200 калорій.

Протипоказання:перед використанням дієти слід проконсультуватися з фахівцем або дієтологом.

Бережіть себе і будьте здорові. Завжди з вами ваш фельдшер у здоров’ї.