Як правильно харчуватися високобілковою дієтою
Їжа забезпечує нас усіма поживними речовинами, необхідними для нормального розвитку організму та для нормального функціонування кожного органу для збереження здоров’я та фізичної форми. Білки, зокрема, необхідні для зміцнення та підтримки кісток, м’язів та шкіри, серед інших функцій. Дізнайтеся, як правильно харчуватися дієтою, багатою на білки (не так, як на фото!) ...
Є кілька видів їжі, що забезпечують білок, найвідоміші - це м’ясо, молочні продукти та продукти тваринного походження загалом. Наприклад, шматок свинини, курки або сиру містить так звані повноцінні білки, тобто він містить усі амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно, а це 9 і називаються незамінними амінокислотами (амінокислоти є будівельні блоки, які організм отримує від перетравлення білків).
Є також овочі, що містять білок, такі як горох (горох або горох), сочевиця, квасоля (квасоля, квасоля, квасоля) та лобода або лобода
Незалежно від джерела, важливо, щоб ви включали білки у свій раціон, оскільки організм не зберігає їх так само, як і жири або вуглеводи. Вважається, що здоровій дорослій людині потрібно в середньому від 50 до 65 грамів білка на день, чого можна досягти, наприклад, чотирма унціями (115 грамів) м'яса та чашкою сиру (сиру).
І якщо ви належите до тих людей, які вважають, що білки допомагають набирати вагу, не думайте про те, щоб виключити їх зі свого раціону, якщо ви вирішите, що хочете скинути зайві кілограми або кілограми, оскільки це не лише помилка, оскільки це не здоровий, не тільки тому, що недобре, що у вашому організмі не вистачає білка, але й тому, що білок може зіграти дуже важливу роль у підтримці бажаної ваги.
Думка про те, що білок допомагає набрати вагу, може бути мотивованою, оскільки м’ясо, яке є одним з основних джерел цієї поживної речовини, також зазвичай містить жир. Але є порізи з меншим вмістом жиру, а також інші джерела здорового білка, вам не потрібно їсти м’ясо.
Наприклад, риба та молюски є чудовим джерелом білка, оскільки зазвичай мають низький вміст жиру. Деякі риби, такі як лосось, мають трохи більше жиру, але здорового виду, відомого як омега-3.
Біле м’ясо, таке як курка та індичка, також є хорошою альтернативою, хоча переважно видаляти шкіру під час приготування їжі, оскільки воно містить багато насичених жирів. Навіть свинина, яка також входить до цієї групи, містить на 31 відсоток менше жиру, ніж 20 років тому.
Іншим чудовим джерелом білка є молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, які також містять кальцій (який допомагає підтримувати міцність кісток і зубів і запобігає остеопорозу), а іноді навіть збагачений вітаміном D. А для того, щоб бути здоровішими, це переважно, щоб ви вибирали нежирні або нежирні молочні продукти.
Тим часом яйця є доступним і смачним джерелом білка, але не перестарайтеся. Фахівці вважають, що - для здорової дорослої людини - здорово їсти до одного яйця на день.
Що стосується овочів, що забезпечують білок, то перше місце займають квасоля та горох (горох або горох), які також містять багато клітковини. За підрахунками, чашка на день містить стільки ж білка, скільки стейк на грилі або стейк. Також до цієї групи відноситься соя, яка також може сприяти зниженню рівня холестерину
Нарешті, вибір червоного м’яса може бути смачним, але в міру. Якщо ви вибрали нежирні або нежирні шматочки, крім білка, ви придбаєте й інші важливі для вашого організму мінерали, такі як цинк, залізо та вітамін 12.
Як бачите, варіанти різноманітні і їх достатньо, щоб задовольнити будь-який смак. Не забувайте завжди їсти помірковано і, щоб бути ще кращим, супроводжуйте свій раціон фруктами та овочами всіх кольорів та рутинними вправами.