білка це необхідна поживна речовина для підтримки вашого здоров’я. Включення білка в раціон допомагає тілу рнерестять клітини і виробляють нові клітини. На додаток до збереження здоров’я, включаючи високобілкову дієту сприяє вашим м’язам і схудненню жиру.

високобілковий

Їжте більше білка, менше нездорових вуглеводів і менше шкідливих жирів це вам допомагає схуднути, покращити енергію та покращити свою працездатність. Білок міститься у тваринних та рослинних джерелах, таких як соя (соя), боби та інші бобові, горіхи, мигдаль, арахіс, насіння, такі як чіа та деякі зерна.

Є багато способів включити білок у свій раціон у швидкі, освіжаючі та смачні рецепти, такі як трясе. Коли ви додатково включаєте в свій напій необхідні елементи білка, Ви отримуєте інші компоненти, які приносять Вам користь, вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти.

Білок допоможе вам зменшити голод, збільшити ситість, збільшити швидкість метаболізму та зберегти м’язову масу.

Отже, ось коктейль, який включає необхідні елементи здорового коктейлю: білки, корисні вуглеводи, клітковина та корисні жири.

Смузі з банана, волоського горіха та льону

Інгредієнти

  • 1 банан
  • ¾ склянки соєвого молока
  • 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів. Ви можете замінити мигдаль або арахіс
  • 2 чайні ложки насіння льону
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців

Підготовка

Змішуйте всі інгредієнти в блендері, поки смузі не стане однорідним.

Соєве молоко

Соєве молоко забезпечує значну кількість кальцію і має більше білка, ніж інші рослинні напої. Що стосується жиру, він має наполовину менше жиру, ніж коров’яче молоко

На відміну від деяких рослинних білків, сою вважають а повноцінний білок, який містить дев'ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти, і їх слід отримувати з дієти, пояснює Гарвардська школа громадського здоров'я.

Подорожник

Банани мають низький вміст насичених жирів і натрію, багата поживними речовинами і клітковиною. Вони є фруктом, який відомий як джерело калію, мінерал, який допомагає збалансувати рівень натрію в крові, сприяє роботі нирок і серця, скорочення м’язів і передача нервів. Дякую для триптофану, банани також сприяють гарний настрій та пам’ять.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - чудове джерело АЛК омега-3 жири. Вони також забезпечують білок, клітковину, вітамін Е та магній багатьма іншими поживними речовинами. Вживання волоських горіхів може принести користь здоров’ю серця та мозку.

Американська асоціація серця пропонує щоденну порцію невеликої жмені або 1,5 унції цілих горіхів або 2 столові ложки горіхового масла.

Льон

Льон додає омега-3 жирні кислоти, клітковина, магній і вітамін В1. Завдяки клітковині вони сприяють регулярному спорожненню кишечника та можуть покращити ваше травне здоров’я. Вони також містять групу поживних речовин, які називаються лігнанами, які мають потужні антиоксидантні властивості.

Вівсянка

Вівсяна каша неймовірно поживна. Він багатий на клітковина, вітаміни, мінерали та антиоксидантні рослинні сполуки. Забезпечує фосфор, тіамін (вітамін В1), магній, марганець, мідь, залізо, цинк

Його клітковина (бета-глюкан) допомогти знизити рівень цукру та холестерину в крові, сприяє здорові бактерії кишечника та посилює відчуття повноти.