Припускаю, ви вже знаєте, що білок важливий для кого завгодно, але насправді скільки вам потрібно? дотримується простого методу, створеного Баррі Сірсом.
як розрахувати добовий білок для схуднення
Можливо, вам потрібна невелика підготовка, перш ніж вирушати в дорогу. Дістатися до району в основному залежить від контроль інсуліну.
Я не знаю, чи читали ви якусь книгу цієї людини, але я вже передбачаю, що найважливішим кроком є надання тілу такої кількості білок, який вам потрібен.
Чому білок так важливий?
Перш за все тому, що організм потребує постійного надходження білка для відновлення та підтримки своїх життєво важливих органів.
М’язи, імунна система та всі ферменти виготовляються з білків.
Кожен день ми програємо білка постійно, оскільки без достатнього надходження білка через їжу ...
Життєві функції організму починають слабшати
Це також важливо, тому що білок стимулює гормон глюкагон який має протилежний фізіологічний ефект інсуліну
Занадто багато інсуліну:
- Що робить нас товстими
- Робить нас голодними
- Це заважає нам мати розумову ясність
- Знижує нашу фізичну працездатність
- Збільште наш шанс отримати хронічні захворювання
Тож якщо ваша мета - бути в районі і залишатися там, вам доведеться контролювати вироблення інсуліну а білок є одним із ключових ...
Скільки білка слід їсти під час кожного прийому їжі?
Ось проста відповідь від Баррі Сірса:
Ніколи не вживайте в їжу більше жирного білка, ніж це поміститься на долоні.
Приклад: Це означає, що кількість білка, який з’їдається під час їжі, становить приблизно 150 г курячої грудки, без шкіри або її еквівалент.
Це універсальне правило?
Ну не буде ...
наскільки це природно міра не для всіх, оскільки потреби в білках залежать від кожної людини зокрема.
Тож чи є шанс дізнатися точніше, скільки білка потрібно?
Відповідь - так ...
і з наміром, що ви можете його обчислити, використовуйте його і запам'ятати це легко
Навіть якщо ви маєте ступінь ядерної фізики, ви, мабуть, не захочете цього розраховуйте білкові грами щодня що потрібно під час кожного прийому їжі.
Для цього доктор Баррі розробив систему, яка називала його (Блок)
Кожен блок складається з 7 грамів білка
Прикладом білкового блоку може бути: 30гр індички, курки або яловичини.
Один з практичні причини використання цих блоків полягає в тому, що ви можете розрахувати кількість білка, необхідного вам під час кожного прийому їжі, пальцями однієї руки.
З невеликою практикою ви виявите, що око знає, як виміряти розмір білковий блок.
Якщо ви типова західна жінка, вам буде потрібно 2-3 блоки білка під час кожного основного прийому їжі, а якщо ви типовий західний чоловік, вам знадобиться 3-4
Ця кількість білка достатня для підтримувати м’язи та імунну систему, таким чином ви не перевищите своїх щоденних потреб ...
Що робити, якщо я хочу більше точності?
Перше, що вам потрібно зробити, це визначити% жиру в організмі.
Дивіться на своє тіло так, ніби воно розділене на 2 компоненти:
- Ваша загальна жирова маса
- Ваша пісна маса, тобто. Вся інша вода, м’язи, сухожилля, кістки тощо ...
Ваше тіло потребує достатнього рівня білка щоб зберегти це худої маси тіла.
Як очевидно, ваше тіло не потребує жодного білка для зберігати жирову масу ...
Визначте, який ваш жирова маса Це може здатися жахливою пропозицією, але вам доведеться це зробити для того, щоб встановити початкову точку.
Помножте свою масу тіла на загальну вагу на відсоток жиру в організмі ...
Приклад:
Якщо ви важите 72 кг і маєте 25% жиру в організмі, то ваша загальна маса жиру складе 18 кг
72 X 0,25 = 18 кг
Це означає, що у вашому тілі є 18 кг чистого жиру
Оскільки жир містить 7700 калорій на кілограм, ви матимете приблизно 140 000 калорій корисної енергії.
Будьте обережні, що накопичена енергія - це еквівалентно 2000 млинцям ... як на рахунок?
Продовжуючи приклад. У вас 18 кг загального жиру, Якою тоді була б ваша худорлява маса тіла?
Відніміть загальну масу жиру (18 кг) із загальної ваги (72 кг)
72 кг загальної ваги - 18 кг загальної жирності = 54 кг нежирної маси